Question Alimentation
MON POIDS EST STABLE DEPUIS PLUSIEURS SEMAINES MAIS JE SOUHAITERAIS PRENDRE UN PEU DE VOLUME MUSCULAIRE MAIS SEC !!!
PUIS-JE L’OBTENIR AVEC UNE SIMPLE MODIFICATION DE MON ENTRAINEMENT OU DOIS-JE PARALLELLEMENT MANGER PLUS ?
ET SI JE DOIS AUGMENTER MES RATIONS ALIMENTAIRES, IL VAUT MIEUX AJOUTER DES PROTEINES, LIPIDES OU GLUCIDES ET EN QUELLE QUANTITE ?
MAIS J’AI SURTOUT PEUR DE PRENDRE EN GRAS AUSSI !!!
ALORS QUELS CONSEILS POURRIEZ-VOUS ME DONNER CONCERNANT LE TYPE D’ENTRAINEMENT OU D’ALIMENTATION "SANS RISQUE DE STOCKAGE" A SUIVRE ? BREF, JE SOUHAITE ME MUSCLER EN LONGUEUR MAIS SECHER ET EVITER CE MAUDIT GRAS !!!
REPONSE
Elodie,
Si votre poids est stable, c’est que vous avez atteint un équilibre, et ce sera difficile de le modifier. Une alimentation doit rester équilibrée, avec un % que vous connaissez bien entre glucides, lipides et protides.
Pour augmenter votre masse musculaire la première des choses à faire est d’augmenter le volume et l’intensité des séances de musculation. Comme vous allez dépenser d’avantage de calories, il faudra augmenter la ration énergétique alimentaire avec restriction des lipides puisque vous craignez de prendre de la graisse.
Alors il faut obligatoirement absorber juste ce qu’il faut de glucides et compléter avec un apport supplémentaire de protides.
Dans 1000 questions aux rubriques « sports » « muscles » et « les conseils de Jean-Marc » vous trouverez tous les conseils pour la musculation.
Attention, nous avons tous un type génétique qui fait que nous ne pouvons pas toujours arriver à ce que nous souhaiterions, et les modèles de muscles que vous voyez dans les magazines ne sont pas forcément des cas de personnes en bonne santé, je veux dire en équilibre. L’idéal physique est parfois atteint au détriment de contraintes psychiques déséquilibrantes. L’excès de sport et de régime alimentaire entraîne des troubles hormonaux et psychiques.
L’essentiel est de garder l’équilibre ! Une âme saine dans un corps sain.
AC
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