bonjour professeur,
Cela fait deja plus de deux an que je pratique la muscu et ce avec de faible resultat, mon poids n a pas bouger depuis ces deux années, sachant aussi que je suis un bon mangeur rare sonts les fois ou je rate un repas. J aimerai savoire si il y a un soucis quelque part ?je me demoralise au fil des jours d entrainements y a t il un programmes d alimentation a faire si oui lequel ?
je vous remercie d avance et a bientot !
Jérôme,
1/ progresser en endurance sans perdre du dynamisme : Il faut avoir recours
à de l’interval training (30s de course rapide à 100% de VO2Max, 30s de
course à allure réduite 60%)
2/ Prendre du poids sans prendre des graisses inutiles : Faire du 10X10 en
musculation (10 séries de 10 répétitions à 70% du max avec une récupération
de 2 à 3 mn). Réguler sa nutrition en diminuant l’apport de lipides et de
glucides et en augmentant parallèlement la part des protides (viandes,
volailles, produits laitiers...). Veiller à faire beaucoup de volley en même
temps car le 10X10 est hautement désadaptateur du geste efficient moteur de
compétition.
3/ Exercices pour se muscler le dos : voir le livre de Christian Delavier
dans lequel il présente des planches anatomiques relatives aux mouvements de
musculation avec charges libres ou guidées (ed Vigot me semble-t-il).
Bon courage
Jean-Marc