Question Déchirure



bonjour professeur suite a une élongation à l’arrière de la cuisse j’ai mis de la glace 2fois /jour durant 3 jour, puis je maintenant prendre des antiinflamatoire ? et utiliser un bandage compressif ? j’ai toujours un point douloureux lorsque je pousse avec mon doigt puis je reprendre la course avant de reprendre les entrainement de foot dans ??? MERCI DE VOTRE RéPONSE ce site est vraiment super


REPONSE

Manu,
Soit vous faites des gestes qui sont excessifs et qui déchirent vos muscles, soit vous ne préparez pas vos muscles aux efforts que vous leur imposez.
Il faut attendre que votre dernière blessure soit bien cicatrisée et
Boire beaucoup d’eau avant les entraînements et les compétitions.
Faire un échauffement bien plus long que les autres pour que vos muscles soient chauds.
Faire des étirements pendant l’échauffement.
Voyez
http://perso.wanadoo.fr/doc.doc/dechirure.htm
http://www.football.ch/sfv/cm/reglemente/fr/06_Leitfaden_f__03.pdf
et le strtching global actif
http://perso.wanadoo.fr/norbert.grau/pages-sports/etirements-football.htm


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