Bonjour,
J’aimerai que vous m’aidiez à déterminer le type de travail que j’effectue.

Je cours 3 fois par semaine 5km en côte (150m dénivelé positif) en 20min. Ma fréquence cardiaque tourne autour de 183BMP (mon max doit tourner autour de 200BMP).
Même avec la littérature dans ce domaine je suis un peu perdu. Etant donné la durée de l’effort on pense tout de suite à une prédominance du processus aérobie et donc à son travail, cependant je suis au dessus des 80% de FCmax, ce qui m’amène a penser à un travail plutôt alactique.

Ces 5km correspondent à mon trajet pour me rendre à mon entraînement de boxe ou de judo.
Doit-je garder cette "échauffement" pour mes activités de combats et pour développer mes qualités physique ?

Je compte participer au prochain semi-raid de la Réunion (67km cette année). Comment concilier l’utile à l’agréable...sur ces 5km, est ce que je dois changer ma manière de travailler (dé-régulariser l’allure...) ?

En espèrant que mes questions vous intéresse, je vous remercie d’avance pour le temps que je vais vous octroyer.

Antoine,
Course dénivelé
Je pense qu’il vaut mieux du bon sens que des livres !
Si vous arrivez à une fréquence cardiaque proche de 80 % de la Fc max vous devez forcément fabriquer un peu d’acide lactique, au moins dans les muscles des membres inférieurs, surtout ceux des jambes plus que des cuisses, même si le taux de lactates sanguins (reflet lointain de ce qui se passe dans le muscle) n’augmente pas de façon dramatique. Donc vous fatiguez ces muscles et ce n’est pas le but d’un échauffement en préparation des activités de combat. Echauffer oui, fatiguer, non !
Je ne vous conseille pas de continuer ainsi. Vous pourriez faire 3 km en courant comme d’habitude, pas plus vite, et les deux autres en trottinant sur une allure jogging ou même en marchant. Ces 2 km pourraient être à 130 pulsations. Les fibres seron chaudes et réoxygénées.
En arrivant, il faudra échauffer les membres supérieurs pendant une dizaine de minutes.
La préparation du semi-raid de la réunion doit se préparer tout autrement. Voyez sur le site dans 1000 questions en cliquant sur « les conseils de Jean-Marc » et s’il le faut revenez consulter.
Bon succès !