bonjour je pratique la course à pied depuis peu de temps. Cependant j aimerai participer à une course de 5 km qui a lieu dans 1 mois. J’aimerai savoir quel type d’entrainement je peux suivre en sachant que je cours 3 fois par semaine. Merci LAETITIA.
La meilleure méthode est l’entraînement par intervalles. Pour cela cliquez 1000 questions et allez à la case « les conseils e Jean-Marc » lire (circuit training, / endurance, / endurance vitesse, / entraînement 10000, / programmation annuelle endurance). Malheureusement pour vous Jean-Marc ne pourra répondre que fin Juin si vous reposez la question car il passe ses examens nationaux.
Une méthode variée nommée fartlek est également considérée comme bonne pour l’endurance :
Vous devez vous échauffer 10 minutes, courir vite sur 1 à 2 km, puis marcher rapidement 5 minutes, ensuite courir sans effort, jusqu’à la fatigue, en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m ou courir rapidement 1 minute
Autre séance : jogging 10 minutes, 1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes, puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois, se reposer 5 minutes, faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois, marcher 6 minutes, courir 5 minutes à faible allure, marcher 5 minutes, faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum, faire 2 km de jogging jusqu’au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Il faut évidemment que quelqu’un vous suive avec tout noté sur un papier sinon le programme est difficile à retenir, mais son efficacité est certaine.
Bonne chance.
AC