Question Entraînement natation



Bonjour,
Je viens de reprendre ma saison de natation, je m’entraine 6 jours sur 7. Mais, mes performances ne s’améliorent pas plus que ça. Comment je pourrais faire d’après vous, pour améliorer mes perfs.
Merci d’avance

Réponse

  • Chère Tyffany

    Voici quelques conseils généraux qui m’ont permis à un moment donné, au
    cours de ma carrière d’athlète, de franchir des paliers dans des phases de
    stagnations prolongées. Je suis heureux aujourd’hui de pouvoir vous en faire
    profiter par l’intermédiaire d’Eureka-sport.

    Tout d’abord posez vous la question de savoir si vous ne vous entraînez
    pas trop souvent, ou de manière trop intensive. Cela peut sembler à première
    vue paradoxal, pourtant il faut savoir qu’un organisme continuellement
    fatigué et trop souvent sollicité, qui ne récupère pas suffisamment, n’est
    plus apte à "surcompenser" l’inévitable fatigue occasionnée par l’effort
    physique. En d’autres termes, prenez conscience du fait qu’un entraînement
    aiguë (ponctuel) entame votre potentiel de performance pour une durée
    proportionnelle à son intensité (c’est le phénomène catabolique) ; ensuite,
    par le jeu de la surcompensation des réserves énergétiques et de la
    restructuration protéique (reconstruction musculaire encore appelée
    phénomène métabolique), votre organisme se développe et devient apte à
    fournir de meilleures performances. Mais vous devez savoir que ce système
    (de surcompensation) s’apparente à un élastique. Si on l’étire et qu’on le
    lâche assez tôt, il s’envole très haut, (vous devenez plus fort, vous
    progressez, vous pouvez développer des intensités supérieures à
    l’entraînement et en compétition) mais si on va au delà de sa capacité
    d’élastance, il casse violemment. Il en est de même de votre potentiel de
    performance. Laissez donc à votre organisme le temps de surcompenser entre
    deux séances, de mieux récupérer, de mieux drainer ses déchets et de mieux
    réguler ses désordres cellulaires afin de retrouver l’homéostasie (état
    d’équilibre des différents systèmes du corps humain). Orientez votre
    entraînement non plus sur "la quantité" mais plutôt vers "la qualité"
    (Maître mot d’un entraînement efficace) ! Ménagez des exercices de
    récupération où l’intensité sera sous maximale, organisez votre
    programmation de telle manière à ne pas risquer de tomber en état de
    surentraînement avancé. Evitez la chronicisation du surmenage en prenant
    conscience du fait que s’entraîner beaucoup n’est pas forcément gage de
    progression !

    Qu’en est il au niveau de votre diététique ? Vous savez que l’on ne met
    pas de l’essence ordinaire dans une formule 1 mais bien au contraire, on
    s’obstine à lui donner un mélange enrichi, raffiné et savamment dosé. De la
    même façon, le sportif désireux de progresser se doit impérativement de
    faire attention aux aliments qu’il ingurgite. Essayez (éventuellement sous
    la houlette d’une diététicienne diplômée d’état) de comprendre l’influence
    des aliments sur votre entraînement et sur vos performances. Vous vous
    rendrez rapidement compte a quel point il s’agit d’un facteur important.
    Combien de temps mangez vous après votre entraînement ? 1h30 ? c’est trop,
    vous avez loupé votre fenêtre métabolique d’absorption idéale qui se situe
    1/2 heure après l’effort. Mangez vous suffisamment de glucides pour
    permettre la resynthèse rapide des réserves de glycogène musculaire et
    hépatique ? Absorbez vous suffisamment de protéines pour reconstruire
    efficacement les lyses musculaires ? Autant de question que je vous
    conseille d’aborder avec un spécialiste (ça tombe bien, il y a une
    intervenante sur ce site...) je ne peux que vous encourager à effectuer un
    bilan complet.

    Enfin, dernier aspect de la progression que je souhaite aborder avec
    vous : la musculation. Elle représente un facteur non négligeable
    d’évolution des performances en natation ! Avez vous commencé sa pratique ?
    Musclez vous votre dos, vos épaules correctement ? Faite vous des élévations
    latérales avec haltères, des exercices avec élastiques fixés au mur pour
    travailler la force et l’endurance des groupes musculaires sollicités dans
    votre activité ? Des développés nuques au cadre guidé ? Des tirages mentons
     ? Des épaulés jetés ?

    Je vous souhaite bien du courage pour mener à bien votre pratique
    sportive et j’espère que ces quelques conseils sauront donner un nouvel élan
    à vos résultats.
    Cordialement,
    Jean-Marc BERTRAND


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