Bonjours je m’appelle sabri et je voudrais savoir si je fais bien de m’étirer pendant une séance de musculation
Exemple : je commence par les biceps
Je mais pas trop de poids pour la première série
Dans la premiére pas besoins d’étirement sur 4 série de 8 par exemple
La 2éme je force beaucoup a la fin de l’exercice mes biceps son donc très tétanisé, sur la minute qui sui de repos ai je raison de m’étiré pendant la minute de pose entre les série pour récupéré plus vite sans avoir fini ma séance complète. Pareil pour tout les autre muscle

Sabri,
Je pense qu’il vaut mieux attendre la fin de la séance complète pour s’étirer car vos muscles sont trop chauds pour se relâcher correctement.
De plus le muscle a besoin de repos par un mouvement de récupération active qui lui procure une circulation sanguine suffisante et qui retire les déchets d’acide lactique. Ces étirements en cours d’exercice créent une immobilité musculaire qui retarde l’élimination des acides. Vous cherchez à étirer un muscle tétanisé, ce n’est pas me semble t il favorable. Etirer un muscle tétanisé c’est aller contre le sens du muscle. Il vaut mieux qu’il se détende seul d’abord, puis alors, quelques minutes plus tard, quand il s’est relâché, alors essayer de l’étirer.
Le fait d’étirer peut diminuer la force, or l’exercice n’est pas fini.
L’étirement diminue la circulation sanguine, et vous le pratiquez quand le muscle a besoin de sang.
Mais il se peut que d’autres ne pensent pas comme moi. Demandez d’autres avis.
Mais si vous constatez que cela améliore vos performances…je ne sais que vous répondre.
Voyez les sites suivants :

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/stretchingfin.pdf

http://www.lepape.com/pages/streching/streching.htm
Amitiés
AC