Question Marathon



bonjour à tous, suite à mon élongation des adducteurs (cf messages précédents), j’ai suivi vos conseils et fait le marathon de Paris tranquille aux sensations et en groupe, resultat un temps très moyen, mais la jambe a tenu c’est bien là l’essentiel, merci pour vos informations, et auriez vous des conseils pour la recupération post marathon ?


REPONSE

Vincent,
La récupération est de plusieurs ordres. D’abord active, petit jogging qui suit sans effort pour ne pas arrêter d’un coup, arrêter à la moindre courbature douloureuse et marcher alors au lieu de courir. Hydratation convenable et sucrée (glucosée) juste après pendant environ 6 heures, c’est à dire des glucides rapides liquides, jus de fruits dilués avec de l’eau et un peu de miel, la dilution permettant à votre tube digestif qui a reçu moins de sang et qui est fatigué de ne pas être surmené, avec bien entendu une recharge en sucres lents également au repas du soir. Une bonne soupe de légumes avec des pommes de terre. Comme dessert du soir par exemple du flan au lait ou du riz au lait et des yaourts allégés.
Le lendemain jogging en douce après un petit déjeuner riche en glucides.


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