Question Musculation



bonjour prof
j’ai lu que d’après vous il ne faudrait pas faire de la musculation tous les jours si on souhaitait qu’elle aie des effets. Je fais des pompes et des abdos tous les soirs.
Il va donc falloir que j’espace ces seances. Quel est d’après vous le nombre de fois que je dois les realiser par semaine pour enfin observer des effets ?
D’autre part il vaut mieux faire peu de series mais avec de nombreuses repetitions ou alors de nombreuses series avec peu de repetitions ?
Par exemple : 80 pompes a la suite ou 4 series de 20 ?


REPONSE

Benoît,
Voici la réponse de notre spécialiste Louis Milane, ABS Sport-Gym, rue Chaptal, Montpellier.
Vous ne pouvez pas développer votre musculation en faisant travailler vos muscles tous les jours. Après un travail fatiguant, il faut leur laisser au moins 72 heures de récupération.
Ce conseil est vrai pour tous les muscles du corps sauf les abdominaux qui peuvent supporter un travail tous les jours.
Pour améliorer votre musculation, vous y gagneriez en utilisant des haltères pour augmenter la résistance à l’effort.
En ce qui concerne les séries, faites plutôt 10 séries de 10 répétitions de telle sorte qu’avec les haltères choisies vous ayez des difficultés à exécuter les dernières répétitions.
Ceci n’est absolument pas réalisable avec les pompes car la résistance à l’effort est trop faible.
Lisez les articles « musculation » dans toutes les rubriques de 1000 questions.
Louis Milane


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