Question Puissance et volume
Bonjour amis sportifs,
je pratique le kayak au niveau national et pendant ces 2 semaines de vacances d’avril, je voudrais des conseils pour la musculation pour gagner de la puissance et du volume en vue du début de saison.Mon max se situe à 82kg en DC. Je vous serez très reconnaissant de m’indiquer un petit plan sur une période de 2 semaines.
Je vous remercie.
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Réponse
Je vous prie d’excuser Jean-Marc qui est en période d’examens de DESS. Il ne peut accorder trop de temps aux réponses et s’excuse de ne donner que l’essentiel. Voilà sa réponse :
Première remarque pour cet internaute : il essaye de développer deux objectifs bien distincts : le volume et la puissance. Il doit sélectionner un objectif de développement pour la quinzaine à venir.
S’il décide de travailler le volume, je lui conseille d’effectuer du développé couché.
10 séries de 10 répétitions à 60/70% de son max. (son max. étant 82 kg il doit choisir une charge comprise entre 49 et 57 kg). la récupération sera de l’ordre de 2mn30. Je lui conseille fortement de finir par de la post fatigue sous forme d’écartés ou de "pulls" en séries dégressives et brûlantes. (en fin de séance).
Si l’objectif est la puissance, je conseille des charges lourdes avec peu de répétitions (style 3X3 à 90%) alternées avec des charges plus légères développées à vitesse maximale. Je ne peux en dire davantage à l’heure actuelle.
Jean-Marc
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Sportivement
AC