j’ai un problème. je fais beaucoup de sport mais je suis assez lourd 95kg 1m83. taux de graisse a 22%. je trouve que ma musculature est très dure malgré les étirements. doit on prendre quelque chose pour assouplir cela ???
Réponse
Bonjour.
Dans le terme "prendre" que vous employez je pense que vous faites allusion à une aide de type exogène (extérieure à l’organisme). Pour lutter contre la raideur musculaire il existe effectivement des médicaments que l’on nomme "myorelaxants" mais je ne pense pas que ceux-ci soient indiqués pour votre cas. Ils sont utilisés en posologie médicale lorsque l’on souhaite diminuer les tensions en cas de contractures ou de lésions musculaires. Se sont ni plus ni moins des décontracturants souvent associés à un programme de drainage de déchets.
En ce qui vous concerne, il me semble que pour diminuer votre raideur et améliorer la compliance et l’élasticité de vos muscles et de vos articulations on peut jouer sur différents paramètres. Tout d’abord quelles formes d’étirements pratiquez vous ? actifs ? Passifs ? Avec aide extérieure ? Avec contraction préalable ? Il vous faut savoir qu’il existe différentes formes de stretch, différentes modalités d’exécutions des mouvements et que dans l’optique de progresser, il peut être intéressant de passer par diverses méthodes de travail. (utiliser l’apesanteur, utiliser des tractions élastiques, se faire aider d’un partenaire, alterner contraction puis étirement des zones sollicitées etc)
Sachez aussi que la musculation peut être orientée de telle manière à privilégier un travail en amplitude. Pour la ceinture scapulaire, des écartés avec haltères et des "pull over" permettent "d’ouvrir" la cage thoracique. Et au niveau des membres inférieurs, des exercices de fentes chargés à différents degrés d’angulations, permettent des gains non négligeables. Pour éviter d’avoir au final un aspect dit "trop trapu", je conseille aux pratiquants d’utiliser une couse complète dans les mouvements avec haltères ou avec barre chargée. Cela donne aux muscles un aspect plus longiligne, plus fusiforme et donc un galbe plus harmonieux (mais nous rentrons là dans des considérations de culturiste...)
Enfin, prenez conscience du fait que pour un sportif, un taux de 22% reste élevé. Faites vous un détour suffisamment large vers le travail aérobie ? Avez vous une alimentation équilibrée ou plutôt de type américaine ?
En guise de conclusion, je résume donc les possibilités d’interventions qui me semblent opportunes vous concernant : 1) Pratiquer de nouvelles méthodes de stretching, 2) Effectuer des exercices nouveaux en musculation en explorant de nouvelles angulations 3) Mettre en place un bilan diététique avec un professionnel diplômé d’état 4) Privilégier un travail de type aérobie (footing / vélo / rameur etc.)
Je vous souhaite de prendre du plaisir à l’entraînement
Cordialement
Jean-Marc BERTRAND.
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Réponse
Bonjour.
Dans le terme "prendre" que vous employez je pense que vous faites allusion à une aide de type exogène (extérieure à l’organisme). Pour lutter contre la raideur musculaire il existe effectivement des médicaments que l’on nomme "myorelaxants" mais je ne pense pas que ceux-ci soient indiqués pour votre cas. Ils sont utilisés en posologie médicale lorsque l’on souhaite diminuer les tensions en cas de contractures ou de lésions musculaires. Se sont ni plus ni moins des décontracturants souvent associés à un programme de drainage de déchets.
En ce qui vous concerne, il me semble que pour diminuer votre raideur et améliorer la compliance et l’élasticité de vos muscles et de vos articulations on peut jouer sur différents paramètres.
Tout d’abord quelles formes d’étirements pratiquez vous ? actifs ? Passifs ? Avec aide extérieure ? Avec contraction préalable ? Il vous faut savoir qu’il existe différentes formes de stretch, différentes modalités d’exécutions des mouvements et que dans l’optique de progresser, il peut être intéressant de passer par diverses méthodes de travail. (utiliser l’apesanteur, utiliser des tractions élastiques, se faire aider d’un partenaire, alterner contraction puis étirement des zones sollicitées etc)
Sachez aussi que la musculation peut être orientée de telle manière à privilégier un travail en amplitude. Pour la ceinture scapulaire, des écartés avec haltères et des "pull over" permettent "d’ouvrir" la cage thoracique. Et au niveau des membres inférieurs, des exercices de fentes chargés à différents degrés d’angulations, permettent des gains non négligeables. Pour éviter d’avoir au final un aspect dit "trop trapu", je conseille aux pratiquants d’utiliser une couse complète dans les mouvements avec haltères ou avec barre chargée. Cela donne aux muscles un aspect plus longiligne, plus fusiforme et donc un galbe plus harmonieux (mais nous rentrons là dans des considérations de culturiste...)
Enfin, prenez conscience du fait que pour un sportif, un taux de 22% reste élevé. Faites vous un détour suffisamment large vers le travail aérobie ? Avez vous une alimentation équilibrée ou plutôt de type américaine ?
En guise de conclusion, je résume donc les possibilités d’interventions qui me semblent opportunes vous concernant :
1) Pratiquer de nouvelles méthodes de stretching,
2) Effectuer des exercices nouveaux en musculation en explorant de nouvelles angulations
3) Mettre en place un bilan diététique avec un professionnel diplômé d’état
4) Privilégier un travail de type aérobie (footing / vélo / rameur etc.)
Je vous souhaite de prendre du plaisir à l’entraînement
Cordialement
Jean-Marc BERTRAND.