Question Semi Marathon



Bonsoir,
Je me présente, samuel 1.85 m et 74 Kg. Je souhaite me préparer pour le semi marathon. Je pratique la course (environ 2 à 3 fois 6 km par semaine), le vélo 20 à 30 Km par semaine et un peu de natation. Je souhaite augmenter ce rythme pour atteindre mon objectif (21 Km). Quel programme me conseillez -vous ? Dois- je suivre un régime particulier ?
Du fais de mon emploi du temps, je peux m’entrainer que le matin. Que puis je ingérer avant mon footing ? est ce que je peux courir le ventre vide ? Merci d’avance pour vos réponses. SAmuel

Réponse

  • Samuel,
    Pour les méthodes d’entraînement au semi-marathon, voyez en cliquant sur 1000 questions la case « les conseils de Jean-Marc » qui a répondu déjà à cette question. Voyez aussi dans cette même page ses réponses sur « marathon » et « endurance »
    La case « alimentation » existe aussi et plus bas même page la case « sport » avec « marathon » et « alimentation »
    Pour l’alimentation, il faut évidemment un régime adapté à l’endurance. Lisez en bas de la page d’accueil le « régime dissocié scandinave » pour avoir une idée.
    Comme vous vous entraînez le matin, il faut consommer beaucoup de glucides à index glycémique bas (pâtes par exemple) au dernier repas de la veille au soir et dormir suffisamment. Le matin, comme on a du mal à manger, je vous conseille de prendre un petit un café ou un thé sucré et par contre de consommer des boissons énergétiques pendant votre entraînement, surtout s’il dure plus de 1 heure. Toutes les boissons énergétiques du commerce sont conseillées, avec glucose et fructose, du type jus de fruit si vous aimez. Après l’entraînement reposez vous un peu et prenez votre petit déjeuner habituel sucré, si possible avec du lait ou un yaourt pour un petit apport de protéines.
    En résumé ne faites surtout aucun entraînement le matin sans vous alimenter pendant l’effort par l’apport de boisson sucrée type glucide rapide plus fructose. En effet, vous risqueriez une hypoglycémie et des blessures musculaires.
    Bon sport
    AC


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