Eureka Sport Santé

Entraînement natation

2014-08-11T08:54:13Z

Bonjour, Je viens de reprendre ma saison de natation, je m'entraine 6 jours sur 7. Mais, mes performances ne s'améliorent pas plus que ça. Comment je pourrais faire d'après vous, pour améliorer mes perfs. Merci d'avance

- Préparation physique / Natation

Vertèbres

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour.J'aimerais juste avoir un conseil : je fais de la natation depuis que je suis toute petite, et depuis 1 an, je la pratique une fois par semaine..Ir, il arrive que j'éprouve suite à une séance(environ 45 minutes) des douleurs dans la nuque qui reste quelques jours..J'ai aussi parfois des douleurs dorsales, qui n'apparaissaient pas autrefois(et que je ne ressens que quand j'y pense, je suis trop hypocondriaque !), on dit pourtant que la natation fait du bien au dos, non ?..Pensez-vous que je doivent arrêter la natation ?..Merci beaucoup de me répondre..L'auteur de ce texte est Anne-Calire (France)

REPONSE

Anne-Calire,
J'avais demandé des renseignements complémentaires que vous n'avez pas fournis. Aussi, ma réponse est elle moins précise que prévu.
Il est surprenant que vous ne ressentiez vos douleurs dans la nuque et dans le dos que lors de vos séances de nage, des douleurs que l'on peut qualifier de cervicales, et quelques fois dorsales, d'autant plus qu'elles durent quelques jours.
Prenez votre température le matin avant de vous lever, et le soir en vous couchant car si vous aviez un peu de fièvre, plus que la petite élévation de l'ovulation, il faudrait aller consulter votre médecin sans attendre.
Si vous n'avez pas de fièvre, en attendant d'aller consulter, on peut émettre quelques hypothèses :
On imagine d'abord que ce sont des douleurs dues aux vertèbres, et plus spécialement aux muscles para-vertébraux, c'est la première hypothèse qui vient à l'esprit, et comme la natation est conseillée à ceux qui doivent soigner leur dos, on pourrait supposer que vous nagez en tenant votre cou et votre dos de façon telle que vos vertèbres souffrent, avec par exemple une trop forte cambrure pour que la tête reste hors de l'eau.
Pour éliminer cette hypothèse, il faut que vous demandiez l'avis d'un moniteur qui observera votre style de nage et qui probablement vous conseillera.
Une question à se poser aussi, c'est de savoir s'il n'y a que les séances de natation qui réveillent ce mal aux cervicales et dorsales. N'avez-vous pas ressenti ces douleurs après d'autres activités, des longues stations debout, ou même après avoir regardé la télé pendant plus d'une heure ? En effet, on conseille à certaines personnes de ne pas porter de lourdes charges, d'apprendre à se relever, à se tenir assis correctement et à éviter de garder longtemps certaines positions.
Une des premières causes du mal au dos est le stress psychologique qui est dû aux activités professionnelles et aux relations sociales. La première réaction à un stress est une contracture des muscles du cou liée au redressement permanent de la tête. C'est pour briser le réflexe stress / spasme / douleur / spasme etc. que les médecins prescrivent d'abord des médicaments antalgiques et ne donnent des anti inflammatoires en général que pour des cas plus graves.
Si cette hypothèse de douleur / spasme / stress est votre cas, il faut un peu de repos, arrêter un peu le sport, le temps qu'il faut, et utiliser la physiothérapie avec un spécialiste qui vous apprendra à tenir correctement votre dos et à tonifier les muscles para-vertébraux. Des médecins spécialistes chiropracteurs peuvent quelques fois soulager durablement ces douleurs.
La croissance des individus est également à l'origine parfois de telles douleurs si elle est accompagnée d'une légère bascule du bassin et des épaules.
Si le médecin que vous allez consulter vous recommande du repos sportif et que vos douleurs continuent quand même après une quinzaine de jours, il vous conseillera de revenir pour vérifier certaines choses. Eventuellement, il peut alors juger utile de faire des radios et quelques analyses de sang, surtout pour y mesurer la vitesse de sédimentation.
Pour le moment, le plus probable est que vous avez une position anormale de votre dos pendant la nage, et que vous provoquez un spasme de vos muscles para-vertébraux. Mais ce ne sont que de hypothèses et après vérification par un maître nageur, reposez vous un peu et allez voir votre médecin de famille.
Cyber@lbert

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, j'ai 28 ans et je pratique le football (3 entraînement/semaine + un match). Je vais pendant 4 mois faire de la natation pour passer le BNSSA à raison de 2 fois/semaine. Mon emploi du temps est le suivant(il est imposé) :
Dimanche : Match
Lundi soir : Natation
mardi : foot
mercredi : récup
jeudi : foot
vendredi : foot
samedi matin : natation

Je voudrai d'abord savoir si le deux sports sont compatibles au niveau effort et musculaire. Comment je dois faire pour gérer au niveau musculaire pour récupérer plus vite et bien. Est ce que je dois avoir une alimentation spécifique, dois-je acheter produits ou autres boissons énergétique ou compléments alimentaires.
Je mesure 1m75 et pése 75.2kg, j'ai une vo2 max environ de 54 ml/min/kg
merci d'avnace pour votre réponse

REPONSE

Nicolas,
Attention, vous n'avez plus 20 ans !
Il y a bien entendu de nombreuses différences entre le foot et la natation, mais vous ne me précisez pas quel type de natation vous devez pratiquer. Votre VO2 max est suffisante, sans être extraordinaire, mais elle suffira pour assurer les deux sports. L'effort dans la natation fait intervenir les membres inférieurs et supérieurs, le type de respiration est très différent, il faut de l'endurance pure pour les longues distances, sans les épisodes de repos que permet le football. Votre programme est très chargé. Il est impossible de vous proposer des entraînements supplémentaires qui vous surchargeraient inutilement. Il n'y a pas de nutrition spécifique si ce n'est de respecter l'apport en glucides lents à chaque repas. Soyez aussi très attentif à l'hydratation. Buvez des jus de fruits, mangez des laitages et des barres caloriques à base de fruits secs. Comme les deux sports sont différents, je vous conseille de prolonger les échauffements : des tours de stade avant l'échauffement normal en foot, des longueurs de piscine avant l'entraînement de natation, deux fois plus de temps d'échauffement que vos camarades.

http://physiomax.com.free.fr/sports_et_vo2max1.htm

Pour poser des questions il faut s'inscrire et c'est gratuit. Mais l'inscription est impossible depuis la page d'accueil. Rentrez dans 1000 questions sur un sujet quelconque et une fois entré vous pourrez vous y inscrire dans « posez votre question OK »en haut à droite. Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Musculation

2014-06-28T08:28:10Z

Je ne sais pas si la question à déjà été posée mais bon ...
Voila ca fait mnt 3 mois que je fais de la natation 2 fois par semaine (je passe mnt à 3 fois par semaine 1h).Mes objectifs sont surtout de m'ameliorer au niveau respiratoire mais aussi de me musclé un peu, évidemment je ne veut pas devenir Monsieur muscle mais j'aimerais seulement améliorer mon aspect physique.Je suis déjà assez large d'épaules (10 ans de Jiu-Jitsu)et j'aimerais "gonfler","sculpter" un peu plus mes muscles.
On m'a conseillé la musculation en plus de la natation mais j'ai essayé une ou deux fois et c'est vraiment pas mon truc.
Alors voila ma question,est ce que vous pouriez me donner des conseils pour des entrenements à la natation qui permettent de bien muscler les muscles (épaules,pectos,biceps,triceps,en fait les muscles du "haut" lol)
Et je voulais aussi savoir si prendre des protéines pouvais m'aider en plus des entrainements de natation et de jiu. Si oui quel produit (naturel !!! et non chimique) pouvez vous me conseillé.

Je vous remercie d'avance pour votre réponse.

REPONSE

Slim,

Vous ne pourrez jamais prendre du muscle sans faire de musculation.
Il est possible que l'entraînement en salle ne vous convienne pas, alors il faut travailler chez soi avec un minimum de matériel. Comme je n'ai pas d'image à vous proposer, voyez les sites ci-dessous et en fonction des exercices proposés avec les images jointes, vous verrez qu'il suffit de peu de chose à acheter. Un magasin spécialisé vous proposera cela sans grosse dépense.

http://www.easygym.com/musculation/intro-epaules.htm

http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/exercices/poitrine2.html

http://www2.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/Natation.pdf

http://www.objectif-forme.com/musculation_volume.htm

http://www.marlowfoods.com/be/befr/health/fitness/re_exer2.htm

Je ne vous conseille pas de prendre des protéines, sauf si vous vouliez faire de la pure musculation. Sachez que toutes les protéines sont naturelles, elles sont extraites des végétaux et du lait, car si elles venaient de la viande cela reviendrait encore plus cher.
Par contre il serait bon d'augmenter la fraction de protéines de votre alimentation en privilégiant les viandes, poissons et certaines céréales.
Pour recevoir 20 grammes de protéines il faut 100 g de viande ou de poisson, 2 œufs, 4 yaourts même à 0 % la moitié d'un litre de lait et environ 80 g de fromage. 300 g de pain et un quart de kilo de lentilles avant cuisson.

Natation

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 13 ans, je mesure 1m76 pour 64 kilos et je fais de la natation.
(1.05.00 en 100 crowl, c'est moyen mais le temps regional minime est 1.09.00) et je voudrais gagner quelques secondes sur mon temps, franchir la barre de la minute.
pourriez vous me donner un regime alimantaire et un entrainement a faire.
j'ai des cours de natation 3 fois par semaine ( environs 2km par cour)
mais ce n'est pas suffisant.....

REPONSE

Romain,
Le problème c'est que vous n'avez que 13 ans et que votre croissance est déjà bien avancée, quand on examine votre taille et votre poids. Il est donc délicat d'intervenir sur votre performance en modifiant à distance votre entraînement car on pourrait vous fatiguer et vous surmener en détraquant votre équilibre. Si vous avez de si bons résultats, c'est que vous avez des proportions physiques comme la taille, la longueur du bras, la surface de la main qui permettent d'excellentes forces propulsives difficiles à améliorer vu que les meilleurs nationaux de 18 ans sont à 54 sec et les sports étude du même âge pas loin de la minute.
Comme il me semble que vous êtes au top, je vous conseille de travailler surtout la technique de nage, la finesse du geste et l'impulsion de départ.
Il faudrait que vous puissiez recevoir les conseils d'un véritable entraîneur qui soit sur place, et travailler surtout votre 100 m crawl.
Mais je reviens à votre âge. Il faut développer harmonieusement votre corps en jouant aussi sur le développement aérobie, car les fibres aérobies sont une aide qu'il ne faut pas négliger. Vous devez être un sportif complet. Peut-être que dans 2 ou 3 ans, vous serez mieux adapté à une qutre distance, et qui sait, à un autre sport que la natation. Vous avez encore du temps devant vous pour régler votre avenir.
Par conséquent, si vous en avez le temps, vous pouvez faire une heure de jogging une fois par semaine et un peu de musculation, sans exagérer, surtout le dos et les bras, avec des charges moyennes et sans atteindre la fatigue.
L'alimentation doit être correcte et équilibrée, avec un peu plus de glucides lents et des protéines type viande et poisson, laitages pour le calcium, mais surtout, manger à sa faim des choses que l'on aime.
Je ne pense pas que vous ayez intérêt à chercher à descendre en dessous de la minute sur le 100 m crawl, ça viendra tout seul. Patience. Vous commencez votre vie de sportif, n'abîmez pas vos muscles pour aller plus vite.
Travail technique d'abord, puis équilibrer le développement musculaire par introduction d'aérobie. Surveiller la croissance qui n'est pas terminée, attention au dos et à ses vertèbres.
Bravo, et à bientôt.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

BONJOUR.JE PRATIQUE LA NATATION 3 FOIS PAR SEMAINE PENDANT 1 HEURE DEPUIS 3 MOIS. J'AIMERAIS SAVOIR QUELLE EST LA NAGE QUI PERMET DE MUSCLER LES FESSIERS LE PLUS EFFICACEMENT ? EST-IL POSSIBLE DE SUPPRIMER UNE CULOTTE DE CHEVAL GRACE A LA NATATION ? MERCI POUR VOS REPONSES

REPONSE

ANNA,
La natation est bien sûr un excellent sport pour muscler les fesses et les cuisses. De plus il y a un effet massage non négligeable par l'eau, qui permet de drainer les membres inférieurs.
Pour accentuer le travail musculaire, l'utilisation de palmes de piscine est souhaitable ainsi que l'alternance des nages crawl et dos-crawlé, et des exercices de battements des pieds dans l'eau (aquagym)
Vous devez savoir que la natation développe les bras et le thorax, et fait travailler les fessiers, les cuisses et les jambes. Le travail du bas du corps est favorisé si on met le haut au repos en se tenant au bord de la piscine ou à une planche.
Ce travail doit-être réalisé au moins 1 heure deux à trois fois par semaine, pour avoir un résultat satisfaisant.
Si la culotte de cheval est très importante, il existe des traitements adjuvants médicaux que votre médecin pourra vous prescrire. Les massages locaux peuvent avoir un intérêt complémentaire, de même que la diététique, s'il existe une surcharge pondérale.
Si la culotte de cheval est majeure, le traitement par liposuccion est indiqué.
Allez, courage, et ne limitez pas le sport à la natation, il y a aussi des centres spécialisés qui pourront vous aider.
Ecrit avec les conseils de Brigitte et d'Isabelle.
Cyber@lbert

Cardiologie

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour !
j'aurais voulu savoir : en quoi la pratique de la natation peut-elle appoter quelque-chose au sujet défiscient cardiaque ?
par exemple : pourquoi préconise-t-on la natation au patient insuffisant cardiaque, coronarien, hypertendu...
et : en cas de cardiopathie congénitale, la natation peut-elle servir à quelque-chose ? si oui, pourquoi plus la natation qu'un autre sport ?

REPONSE

Pauline,
La personne qui a des problèmes cardiaques doit pratiquer une activité physique mais pas forcément de la natation. Le jogging et le vélo sont d'excellents moyens qui sont équivalents. Je ne vois aucune raison de conseiller telle activité physique plutôt que telle autre. La natation est utile aux patients atteints de douleurs vertébrales pour soulager le dos du poids du corps, la natation est conseillée aux asthmatiques car la respiration au cours de la natation se fait à la surface de l'eau dans une atmosphère humide, mais rien de précis pour relier cœur et natation. Qui vous a donné ces informations ? Je serai ravi de trouver des explications et de comprendre.

Choix

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour,
j'ai 17 ans et je fais de l'athlétisme depuis 3ans.
j'aimerai faire un suivi(test d'effort
meilleure diététique....)à l'hôpital.
et aussi car j'aimerai faire un autre sport en plus(natation ou rugby).
par quel test spécifique, le médecin peut me conseiller la natation ou le rugby et aussi quel pourrai être le bénéfice de ce suivi.

REPONSE

Rudy,
Il est bon de faire un test d'effort sur bicyclette dans un centre spécialisé de la condition physique. Nous sommes favorables à ces contrôles et nous les conseillons à tous âges. Les médecins qui vous feront pédaler contrôleront votre fréquence cardiaque à différents efforts et la tension artérielle. Ils mesureront votre consommation d'oxygène et c'est ça qui est important. Ils sauront aussi comment vous récupérez, et les taux d'acide lactique que vous avez atteint dans le sang.
Puisque vous faites de l'athlétisme depuis 3 ans, vous devez déjà savoir si vous êtes un doué pour les sports de résistance, c'est à dire de vitesse et de force de courte durée, ou si vous êtes plus doué pour les sports d'endurance qui sont des épreuves de longue durée. En deux mots, faites vous plus facilement des 100 mètres ou des 5000 mètres ?
Vous vous « tâtez » pour savoir si vous allez pratiquer de la natation ou du rugby. A mon avis, la question ne doit pas se poser ainsi.
La natation est un sport excellent pour le cœur et les poumons, qu'il faut pratiquer, même si on est footballeur ou rugbyman. La natation développera des qualités physiques qui seront bien utiles quand le sportif exercera d'autres activités physiques. Mais la natation reste un sport personnel, de type athlétisme, ce n'est pas un sport d'équipe, comme le rugby. Il y a quand même le water-polo qui demande un état physique excellent car c'est un sport épuisant.
Si vous voulez choisir le rugby, c'est réellement un sport d'équipe, et il faut aimer ça. Tout le monde n'est pas fait pour jouer en équipe. Il ne faut pas que ce soit votre bonne consommation d'oxygène qui vous serve à faire le choix, il ne faut pas attendre que les médecins décident pour vous. Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez pratiquer le sport que vous voulez, bien entendu si possible celui qui vous plaît.
D'une façon générale, on déconseille temporairement la natation à ceux qui souffrent de bronchite chronique, d'angines fréquentes, de sinusite, d'otite…ou de certaines maladies de peau.
La principale contre indication est l'épilepsie.<
Le rugby est un sport d'équipe très intense et rude. Il faut de la vitesse, de la force et également de l'endurance. Il est aérobie et anaérobie à la fois, selon le poste occupé. Il y a souvent des traumatismes, notamment de l'épaule et du genou. Il faut avoir une forte robustesse et ce ne sont pas ceux qui ont de bonnes consommations d'oxygène (VO2 max.) qui sont les meilleurs en rugby comme en d'autres sports collectifs car dans une équipe les tactiques de jeu ont une grande importance.
Alors, faites votre test en milieu médical pour connaître vos qualités physiques, et si les médecins vous trouvent en forme, faites le sport que vous voulez. Un conseil, choisissez celui qui vous plaît le plus, car en sport d'équipe, celui qui joue sans plaisir ne sera jamais un bon équipier.
A un de ces jours, quand vous aurez choisi.
Cyber@lbert

Conseils au baigneur et au plongeur.

2014-06-11T08:01:40Z

Simple baigneur, plongeur en apnée ou avec bouteilles, l'homme doit respecter certaines règles de prudence élémentaire. Combien de plongeurs ont perdu leur vie pour une simple étourderie !

Ces conseils restent les mêmes même si les techniques évoluent, parce qu'ils sont logiques. Nous avons choisi, pour vous, les conseils donnés par notre confrère, ami et ancien élève, le Docteur Jordi Desola, avec son aimable autorisation, dans son ouvrage intitulé Fisiología y fisiopatología del buceo. D^r .Jordi Desola Alà
Fisiología y fisiopatología del buceo
Unitat de terapéutica hiperbàrica. Departament Médic (C.R.I.S.) Barcelona.

Les 10 commandements du baigneur.

1) Apprenez à nager si vous ne savez pas.
2) Ne vous exposez pas trop longtemps au soleil.
3) Ne vous baignez pas dans les deux ou trois heures qui suivent le repas.
4) Ne plongez pas brusquement après une longue exposition au soleil.
5) Ne rentrez pas seul dans l'eau.
6) Faites attention aux rochers du fond de l'eau en plongeant.
7) Ne vous éloignez pas trop du bord de la plage.
8) Ne surévaluez pas votre capacité de résistance physique.
9) Soyez très prudent quand la mer est démontée.
10) Apprenez à pratiquer le bouche à bouche et le massage cardiaque externe.

Les 10 commandements du plongeur en apnée.

1) Respectez les 10 commandements du baigneur.
2) Utilisez un masque de plongée et un tuba corrects, n'utilisez pas ceux qui sont couplés.
3) Utilisez des combinaisons isothermes chaque fois que cela sera possible.
4) Ne faites jamais d'hyper ventilation avant de plonger.
5) N'atteignez pas votre limite d'apnée à chaque plongée ; gardez quelques secondes de sécurité pour refaire surface en toute sécurité.
6) Ne plongez pas en même temps que votre compagnon. L'un des deux doit surveiller l'autre depuis la surface.
7) Ne faites jamais de chasse sous-marine avec des bouteilles.
8) Soyez prudent avec les animaux dangereux ; ne les dérangez pas.
9) Arrêtez la plongée si vous avez froid ou si vous ne vous sentez pas en forme.
10) Apprenez à pratiquer le bouche à bouche et le massage cardiaque externe.

Les 10 commandements du plongeur en scaphandre autonome.

1) Respectez les 10 commandements du baigneur et du plongeur en apnée.
2) N'utilisez que du matériel de bonne qualité ; vérifiez que tout fonctionne correctement avant chaque plongée
3) Soyez autonome ; ne soyez pas dépendant des appareils des autres.
4) Utilisez des tables de décompression adéquates.
5) Contrôlez vos éventuels facteurs de prédisposition à l'accident de décompression.
6) Si c'est possible, gardez une marge de sécurité (en utilisant dans les calculs une profondeur et une durée supérieures à la réalité)
7) Si vous utilisez un décompressimètre, ne vous en servez pas pour réduire la durée déduite des tables.
8) N'épuisez pas l'air de vos bouteilles ; utilisez un manomètre de sécurité.
9) Devant la moindre suspicion d'accident de décompression, allez sans tarder au centre de médecine hyperbare.
10) Apprenez à pratiquer le bouche à bouche et le massage cardiaque externe.