Eureka Sport Santé

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

je voudrais faire une carte de voeux avec inscrits dessus 10 conseils liant sport et santé et pouvant servir de pense-bête hebdomadaire. Quels conseils mettriez-vous ? ex : boire 1,5l d'eau/j, 30' de marche, etc ?????
merci

REPONSE

Jean-Luc,
½ heure de marche rapide par jour au moins
Utiliser l'escalier plutôt que l'ascenseur
Descendre du bus un arrêt avant celui qui conviendrait le mieux
Faire ses courses à pied
Faire quelques exercices physique à la maison (pompes, flexions des jambes, mouvements des bras, respiration ample)
S'exposer un peu au soleil (fabriquer de la vit D dans la peau)
Boire de l'eau pour uriner 1,5 litre
Consommer des fruits et légumes (anti-oxydants, vitamines, minéraux)
Manger trois laitages par jour (calcium)
Réduire l'absorption de graisses (cholestérol, maladies cardio-vasculaires, obésité)
Augmenter la consommation de glucides lents (céréales avec fibres)
Réduire les sucres rapides (sucreries, gâteaux, sodas) (lutte contre diabète et obésité)
Diminuer son Indice de Masse Corporelle s'il est supérieur ou égal à 25
Réduire l'absorption d'alcool
Etre aimable avec les autres
Se regarder dans une glace !
Je vous laisse réfléchir et adapter selon vos idées personnelles.
Excellente idée.
AC

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai 22 ans .
En activités sportives je pratique de la marche à pied pendant une heure trente quatre jours sur sept et du footing , quatre jours sur sept également , sur une distance de 6 kilometres .
Aprés repos je n'éprouve aucune fatigue qui subsiste (pour le moment ! )

Est ce bien ou est ce déraisonnable ?

REPONSE

David,
Si vous n'êtes pas fatigué, et si vous vous sentez que ça vous fait du bien, vous êtes un garçon équilibré et intelligent, car la pratique du sport telle que vous l'avez décidée correspond à un besoin que vous arrivez à satisfaire. Il serait intéressant pour vous de pratiquer aussi un sport qui développe le torse car vous privilégiez les membres inférieurs. Si j'osais, je vous conseillerais de la natation pour les membres supérieurs. Mais avez-vous une piscine proche de chez vous ? Sinon faites des pompes pour les abdos. Voyez notre rubrique "muscles" dans 1000 questions.

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

Cher professeur ;
Je souhaite profiter de l'été pour améliorer mon hygiène de vie en terme d'alimentation et de sport.Que me conseillez vous ?combien de séances de sport par semaine et sur quelles durées ?(j'adore le vélo)Peut-on pratiquer le jogging lorsqu'il fait chaud ???d'avance merci !

REPONSE

Valérie,
Excusez-moi pour le retard à répondre, j'ai été obligé de partir pour des raisons professionnelles.
Je vous conseille d'être raisonnable et progressive. Tout dépend de votre âge et des moyens mis à votre disposition. Il faudrait faire trois séances par semaine d'une durée de deux heures chacune. Si vous aimez le vélo ça peut aller jusqu'à trois heures si vous prenez soin de suivre des trajets sans grosses difficultés avec des pentes raisonnables.
Le jogging quand il fait chaud doit être pratiqué tôt le matin, ou tard le soir. On doit passer avant sur le trajet cacher quelques bouteilles d'eau dans les buissons pour les retrouver le jour de l'effort comme cela il ne faut pas transporter des bouteilles, à moins que votre trajet ne passe devant des fontaines ou des pauses dans des lieux où on peut s'asseoir et boire de l'eau ou un jus de fruit.
Ne dépassez pas des fréquences cardiaques trop fortes et sachez faire des pauses dès que la respiration devient trop rapide. Une casquette ou un chapeau sont de rigueur.
Soyez sympa ! Lisez la suite ! Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

Bonsoir Professeur !
Merci beaucoup pour votre réponse sur l'IMC. Je suis très mécontent, je ne parviens pas à retrouver la rubrique dans laquelle je l'avais écrite, donc je vous écrit ici. Mais...vous faites erreur : il s'agissait bien d'IMG, (indice de masse graisse) très différence de l'IMC. Ce taux me préoccupe pour deux raisons (c'est pour une des deux que la médecin que je voyais en consultation me l'a évoqué) : la première c'est que je me plains souvent du froid durant l'hiver, et pourtant je ne suis pas vraiment frileux (je courrai à pieds avec 8/-10 en Suisse et je vous promets que c'est super : temps sec, c'est la bise, c'est rude, mais très stimulant, vraiment). Mais c'est à l'arrêt, le froid, donc. Puis, le deuxième problème, c'est que quand je cours, j'aime bien "respirer", sentir le manque d'oxygène et sentir le "remplissage", ça aussi ça fait partie du plaisir de la course. Mais, l'ennui c'est que je ne suis jamais essoufflé, et même après avoir "sprinté" au maximum en fin de parcours, je m'arrête, et je me retrouve en quelque s secondes avec un souffle de quelqu'un qui se lève de son bureau. En faisant le calcul de l'IMG, je vois que je suis juste/juste (2,5/3% qui est le minimum, c'est le chiffre qu'elle m'a donné et qu'on peut trouver des sites sur internet pour le calculer). Quel est donc l'effet réel de cet IMG sur les performance et le bien-être ? On est tellement persuadé qu'il faut le baisser que ça pose peut-être aussi des problèmes quand il est trop bas. Pensez-vous que les symptômes que j'évoque soient liés à ça ?
Pour Paypal, mais non, je ne voulais pas dire "faire payer les réponses", mais beaucoup plus simple : insérer une bannière avec "Faire un don !". Je vous assure qu'une fois qu'on a lu les réponses que vous faites, on est tout à fait prêt à faire un don pour aider le site !
Merci encore pour votre travail, et vos réponse,
Marc

REPONSE

Marc
J'ai bien entendu retrouvé la formule sur Wikipedia qui écrit « Une formule empirique permet d'estimer la proportion de masse adipeuse dans le corps humain en tenant compte de l'Indice de masse corporelle, de l'âge et du sexe
IMG = 1,2.IMC + 0,23 âge - 10,8 X - 5,4 (sachant que X n'a pas la même valeur chez l'homme et la femme)
Et il est bien précisé que c'est totalement empirique, la plupart des médecins semblant préférer s'en tenir à l'IMC (dont l'IMG n'est qu'une variante puisque, comme vous pouvez le constater, c'est IMC qui est le premier référent de la formule) Dans cette formule on ne tient pas compte du poids du squelette qui me paraît être un paramètre aussi important que l'âge. D'autre part cette formule n'est pas applicable chez les jeunes en croissance pendant la phase pubertaire. Il est certain que dans votre cas il ne s'agit pas d'un taux de graisse faible par cause de maladie, mais par constitution génétique et longue activité musculaire d'endurance.
Personnellement je fais comme font les maquignons pour savoir si quelqu'un manque de graisses : Si je veux acheter un veau je le regarde ! Je l'examine, je le pèse, je le tâte, je regarde l'épaisseur de la peau (il y a des graisses sous la peau), bref je ne me fie pas tout de suite aux formules de calcul. Il est évident que vous avez peu de graisse, certainement pas assez. Mais ça doit se voir sans calculs ! Ou alors vous êtes à la limite. Il se peut que ce soit partiellement génétique, mais si c'est un choix alimentaire, sachez que les vitamines liposolubles A.D.E.K. sont apportées par les graisses alimentaires et stockées dans les graisses de notre corps. D'autre part, toutes les membranes de nos cellules sont formées d'une double couche de lipides pour les isoler du milieu extra cellulaire. Sans lipides, pas de vie.
La seule mesure des proportions des graisses du corps qui soit valable en médecine sans être trop chère, c'est par pesée avec une balance impédancemétrique. Sans être la méthode de référence, elle est fiable et assez bien reproductible. Les autres méthodes sont scientifiques et trop chères car elles nécessitent un matériel coûteux.
Vous avez froid car votre peau n'est pas assez doublée de graisse, couvrez-vous un peu plus pendant les séances en altitude ou en hiver. La rapidité extraordinaire de récupération est due à votre qualité exceptionnelle d'adaptation cardiaque. Du point de vue cardiaque et respiratoire vous paraissez au top. Ce n'est pas une raison pour en abuser ! Prudence.
Malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires que vous voyez sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, par jour qu elle est le durée du temps ideal pour seance de sport ?

REPONSE

François,
Tout dépend de la raison pour laquelle on pratique le sport et de l'âge que l'on a.
Le temps en lui-même n'a^pas de sens, il est lié à l'intensité car c'est une quantité de travail qui sera mise en jeu.
Les calories brûlées sont dans les muscles.
L'effort doit être donc considéré en sa modalité d'endurance et de résistance.
Il y a l'activité sportive pour perdre de la graisse, celle pour se maintenir en bonne santé, celle de l'enfant, de l'adolescent et du troisième âge.
Il y a ceux qui ont un équipement chez eux type vélo d'appartement plus ou moins sophistiqué, haltères, rameur, step, etc... et ceux qui ont la chance d'aller en salle.
Il faut aussi avoir le temps !!!
Je pense qu'il faut au moins 30 minutes de marche ou de course ou de vélo à vitesse moyenne pour un minimum d'entretien avec le coeur à 60 % de 220 moins votre âge, avec quelques accélérations sur une cinquantaine de mètres 2 ou 3 fois. C'est le minimum.
Par contre cela peut aller jusqu'à 1 h 30 avec ces petites accélérations de temps en temps, quand on sent qu'on en a envie, sans rien s'imposer. En respectant toujours la fréquence cardiaque de base entre 60 et 65 % de (220-âge) sauf pendant et après les accélérations.
En réalité il n'y a pas d'idéal précis. Il ne faut pas atteindre la fatigue importante et surtout pas l'épuisement, il faut rester dans son souffle sans être obligé de "chercher l'air", boire de l'eau avant, être à au moins deux heures du dernier repas.
Ne pas continuer si tel ou tel jour on n'a pas envie, ne pas s'obstiner sur un programme fixé d'avance, il y a en effet des jours où le corps n'a pas envie.
Il faut aussi savoir se reposer et ne pas s'imposer des courbatures par plaisir.
Pas d'exploit, surtout selon l'âge.
L'idéal est de partager cette demi-heure ou cette heure et demie avec d'autres, histoire de garder au sport une certaine convivialité, un partage.
Pour les sportifs bien entraînés et de haut niveau, c'est une autre histoire !
http://runners.fr/fartlek-avantages...

Sport santé

2014-06-28T08:28:10Z

Cher professeur,
Je n'ai pas un passé de grande sportive mais je souhaite me remettre au sport pour mon bien-être physique et psychologique.Je pratique la marche et le vélo, mais je souhaiterais bénéficier de vos conseils pour m'y remettre efficacement et sans commettre d'imprudences. Que me conseillez-vous ?
D'autre part, la consommation de café est-elle mauvaise pour le coeur ?
Merci d'avance pour votre aide,
Valérie

REPONSE

Valérie,
Il ne faut jamais reprendre le sport sans subir une visite médicale. Auscultation cardiaque et respiratoire, mesure du pouls à l'effort et contrôle de la tension artérielle. Toute reprise de quelque sport que ce soit serait une imprudence si un tel examen n'était pas réalisé. Vous pourrez alors continuer marche, vélo, jogging comme avant et vous diriger vers une salle de sport qui met à disposition des appareils permettant une activité musculaire plus complète sous la surveillance d'un moniteur. Le café pris en quantités raisonnables est un excellent stimulant. Il suffit de ne pas en abuser et de ne pas en absorber le soir. Nous pourrions en parler une autre fois. Il existe des cas où le café est contre indiqué.

Bienfaits

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour je suis en classe de seconde et je dois faire une recherche en SVT sur les bienfaits du sport pouvez-vous m'aidez car je n'ai pas beaucoup d'info et je dois en faire un dossier complet merci

REPONSE

Sabrina,
J'ai déjà répondu de nombreuses fois à cette question, par conséquent je recopie mes réponses en les complétant un peu.
Les gens se lèvent tôt, filent au bureau en voiture, bus, tramway ou train, assis et à l'abri, bien au chaud. Ils prennent l'ascenseur, restent assis toute la journée, ont une alimentation trop riche en sucres et calories, boivent de l'alcool et restent vautrés devant la télé jusqu'à ce qu'ils aient sommeil et aillent se coucher. Ils grossissent, sont en surpoids permanent, ont du cholestérol et de l'hypertension artérielle, n'utilisent jamais leurs muscles car leur activité physique est nulle.
Alors, pratiquer un sport, c'est dépenser des calories, faire fonctionner les muscles, les articulations, les poumons, c'est obliger le cœur à faire des efforts, c'est oxygéner son corps et faire circuler du sang partout. Le sport apporte des satisfactions, comme le fait de ressentir une fatigue saine, voir que le sang circule dans les veines, avoir faim et soif, redevenir un être vivant , bref revivre et sentir que l'on a un corps que l'on avait oublié.
Le sport équilibre de nombreuses maladies, dont le diabète et l'obésité, les maladies respiratoires. Il oblige les glandes à produire des hormones.
Le sport est pour les jeunes un moyen de canaliser un besoin de bouger, de s'exprimer, permettant de contenir la violence. La discipline du sport d'équipe est un excellent moyen de rentrer dans la société et non de la fuir.
Les inconvénients ne devraient pas exister si le sport est accompli avec sagesse et raison, sans excès, en dehors de toute compétition et sans la pression de retombées financières.
Quand on veut faire du sport, il faut une visite médicale qui permettra de savoir si on est apte. Alors il sera possible de s'épanouir seul ou en groupe, dans un club, une équipe. Le danger est l'excès, le dépassement inutile qui crée des fatigues et des épuisements, des déshydratations, des tendinites, des arrachements et des déchirures musculaires, des entorses, des états de dépendance et des abus de drogues dopantes. Certains jeunes se privent de nourriture et sont malades pour rester sveltes et minces dans la danse, le patinage par exemple. Il faut le dire et dénoncer ceux qui les poussent à agir ainsi.
Sur l'obésité : Le sport fait dépenser des calories et surtout de la graisse quand ce sont des sports de longue durée et sans effort violent (effort aérobie en endurance) comme jogging ou vélo plus de deux heures si possible. Le sport sert de traitement aux diabétiques de type 2 (voir diabète et sport sur encyclopédie du site et articles colonne de gauche de la page d'accueil) Mais le sport doit être accompagné d'un régime alimentaire.
Sur le cholestérol c'est comme pour l'obésité, on brûle les graisses en faisant du sport. Là aussi il faut faire un régime en même temps.
Sur l'hypertension il faut être plus prudent car la pratique d'un sport fait monter la tension, donc les sujets déjà hypertendus et soignés pour hypertension doivent demander l'avis du cardiologue. Mais il donnera son autorisation pour du sport d'entretien sans pratique de sports violents et courts et surtout pas de compétition.
Sur le stress, il est certain que le sport hors compétition et dans le cadre d'activité de groupe avec ballades, vélo, jogging, et même seul, piscine, aérobie, sert à enlever le stress que vous avez accumulé pendant la journée. Là aussi, éviter les sports de compétition, car la compétition peut devenir stressante.
Sur l'ostéoporose, c'est également excellent de faire du sport d'entretien plutôt pour prévenir l'ostéoporose et éviter qu'elle n'arrive trop tôt. Les sportifs renforcent leurs muscles et maintiennent les muscles, les articulations, les tendons, les artères et les veines en meilleur état que les non sportifs. Mais avec un sport raisonnable, sans « se crever »
En réalité le sport permet d'apporter du sang et de l'oxygène aux muscles, il permet de maintenir le cœur en bonne santé, il permet de bien respirer et de se faire plaisir. Le sport sert à produire des hormones et des endorphines qui sont des substances produites par le cerveau qui entretiennent un état d'euphorie et de bien-être.
Un muscle qui fait du sport augmente le nombre de capillaires dans les fibres, donc augmente le débit sanguin. Le nombre de fibres et leur taille augmente, le nombre et la taille des mitochondries augmente donc l'extraction d'oxygène du sang vers les muscles est améliorée, la concentration des enzymes nécessaires à la production d'énergie augmente aussi, ainsi que le taux des réserves énergétiques et la capacité à se défendre contre les acidoses dues à la production d'acide lactique.

Voici un texte (que j'ai trouvé sur l'Encyclopédia Universalis, CD-ROM Version 4,0 Disque 1 Encyclopédie, dont l'auteur est monsieur Pariente Robert, Directeur de la rédaction du quotidien L'Equipe) :
« Dans un monde soumis quotidiennement aux bouleversements politiques, aux fluctuations économiques et qui, de surcroît, ne peut ignorer les sources permanentes de conflits qui séparent les consciences, rares sont les langages universels perçus par l'humanité tout entière. Le sport est de ceux-là. Qu'il soit jeu ou compétition de haut niveau, qu'il soit chiffré, qu'il soit naturel ou motorisé, il est devenu l'une des seules activités de l'homme qui ignore les frontières et qui parvienne en fin de compte à déborder les idéologies. À cet égard, il fait partie d'une culture commune qui nous vient du fond des âges et qui répond à la définition de l'homme donnée naguère par Antoine de Saint-Exupéry : « Être un homme, c'est sentir en posant sa pierre que l'on contribue à bâtir le monde. »
Comme celui qui ne pratique pas de sport est appelé sédentaire, lisez aussi sur la page d'accueil du site www.eureka-sport.com colonne de gauche « le saviez vous » (sédentarité),
ou sur le site jumeau « www.eureka-seniors.com » un article que j'ai écrit sur le bas de la page d'accueil « un sédentaire n'a pas bon cœur »
J'espère que vous aurez une bonne note à votre travail et qu'en tout cas vous aurez pris du plaisir à le faire et à enrichir vos connaissances. Eureka-sport.com est un site destiné à aider les jeunes. Pour les moins jeunes il y a eureka-seniors.com
Cyber@lbert

Bienfaits

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour, et merci pour ce site !

Pour mon équilibre psychologique, j'ai besoin de faire du sport tous les jours. Mais, en fait, comme je travaille et prépare des concours en meme tps, cela ne représente que 10 à 15 h de sport par semaine, réparties entre le tennis, l'athlé (demi-fond et cross) et un peu de fitness pour m'amuser sans compétition. Mes entraineurs d'athlé et de tennis pensent que j'en fais trop ... comment savoir si c'est vrai ?
Si c'est le cas, comment faire pour diminuer sans prendre du poids, et sans "péter les plombs" ?

Est-ce qu'on peut concidérer qu'une dizaine d'heures soit vraiment trop ? Cela ne me semble pas beaucoup ...

REPONSE

Isabelle,
Vous faites environ 2 heures de sport par jour. Ceci est très bien dans la mesure où cette activité sportive n'est pas trop intense. Si vous savez bien gérer ces heures d'activité physique à une fréquence cardiaque pas trop élevée correspondant à des efforts aérobies, ma foi, de quoi peuvent se plaindre vos entraîneurs ? En réalité, le problème est de mener correctement tout de front, travail, préparation des concours et sport. C'est une question par conséquent beaucoup plus vaste. Ne pensez-vous pas que quelques unes de ces heures pourraient être utilisées à la préparation du concours ? Un concours suppose le top niveau pour faire mieux que les autres et pas seulement la moyenne et au dessus. Si le concours est difficile, réfléchissez bien aux conséquences de vos besoins sportifs que vous pourrez assouvir plus tard, après avoir réussi à vos études.
Certaines personnes sont capables de mener tout de front. J'en ai connues, des étudiants brillants reçus dans les 5 premiers à la fin de première année de médecine, après avoir 4 à 5 heures de cours et TD par jour, plus 4 heures d'entraînement intensif avec l'équipe de France de volley junior. Mais ce type de candidat est exceptionnel.
Il est bien dommage que vous ne précisiez pas votre âge.
La première réponse que l'on puisse vous donner est en fait une question : êtes-vous fatiguée ?
Il est certain que si vous abusez comme le prétendent vos entraîneurs, ce sont des signes de fatigue qui doivent attirer votre attention. Fatigue physique, courbatures, lassitude, crampes, douleurs diverses mais surtout vertébrales, au dos par exemple. Fatigue psychique avec des moments de découragement et de dépression, d'anxiété ? Avez vous des troubles des règles qui sont irrégulières, sautez-vous des cycles ? Avez vous des troubles du sommeil ? Votre appétit est il normal, digérez-vous correctement ? Pas de tendinites ?
Avez-vous passé une visite médicale récemment ? Votre tension artérielle est elle correcte ?
Ce que les gens qui vous entourent ont du mal à comprendre, c'est que vous ne preniez pas des jours de repos de temps en temps, car souvent ceux qui font comme vous se réservent un jour sur deux pour récupérer.
Il y a quand même autre chose que vous signalez : vous faites du sport pour ne pas “ péter les plombs ” et peut être pour éviter de grossir. Il vous faut donc une activité autre que vos préoccupations de la journée car vous êtes une hyper active. Vous aurez le même résultat psychique avec une activité physique maintenue en horaire mais diminuée en intensité. Si vous tenez le coup maintenant, peut être que vos entraîneurs qui sont des hommes de métier, sentent à l'avance que vous allez vous surmener avant de vous en rendre compte vous-même.
Je vous conseille par conséquent de diminuer l'intensité dans chaque sport et si vous avez peur de grossir, de diminuer un peu votre apport calorique, (en gardant une alimentation équilibrée), mais seulement si vous constatez que vous prenez du poids en vous pesant une fois par semaine dans des conditions identiques, le matin à jeun, avant le petit déjeuner, (si possible après être allé uriner ou mieux à la selle).
Je vous conseille de garder vos horaires car j'ai l'impression que du point de vue psychique vous en avez besoin.
Avec l'âge, ça devrait se calmer. Mais j'ai tendance à faire confiance aux professionnels, et par conséquent à vos entraîneurs qui vous connaissent bien.
Bon sport et prudence
Cyber@lbert

Bienfaits

2014-06-25T08:28:10Z

l'effet du sport indivuduelle sur les muscles ?

REPONSE

Samira,
Votre question a été posée plusieurs fois, aussi je vous conseille de suivre la piste suivante :

Colonne de gauche page d'accueil, en haut, cliquez « consulter les rubriques »
Vous arrivez sur une page qui contient des cases
Case « aide aux étudiants » en haut, vous avez les courriers intitulés « bienfaits du sport » et « effets du sport » lisez les tous.
Case « sport » tout en bas de la page, cliquez « bienfaits » et « effets »
Voyez aussi les rubriques « entraînement »
Revenez poser d'autres questions si nécessaire, ça nous fera plaisir.
En réalité, tout dépend du sport que vous pratiquez. Si c'est de l'endurance ou de la résistance.
D'un côté on développera les propriétés anaérobies de force et vitesse, de l'autre les capacités et puissances aérobies.
Donnez nous des précisions sur le type de sport que vous appelez « individuel »
Nous serons ravis de personnaliser alors notre réponse.
Bonjour à la Tunisie.
Cyber@lbert

Bienfaits

2014-06-25T08:28:10Z

Qu'elles sont les biensfais et les limites du sport.

REPONSE

Mathias
Ces réponses sont déjà sur la partie payante du site dans 1000 questions rubriques « aide aux étudiants » où vous trouverez bienfaits du sport et effets du sport, et à la rubrique « sports » où vous trouverez excès de sport. Voyez « surentraînement à l'encyclopédie colonne de gauche page d'accueil.
Le mot « sport » signifie tellement de choses qu'il faut faire un tri, comme vous pourrez le lire ci-dessous.

Voici la réponse faite sur le même sujet récemment à Anaise
Question d'Anaise :
« bonjour, je suis étudiante en 1^re année de staps et j'ai un exposé à faire sur le sport et la santé. Avant de me lancer dans la rédaction de mon sujet, j'aimerais avoir votre avis sur la pertinence du plan envisagé. Merci de me dire ce qui ne va pas du tout ou ce que je pourrais améliorer. problématique :
Comment, en étudiant les effets du sport sur notre organisme, peut on parvenir à gérer notre activité physique afin de rester en bonne santé ? »

I Les effets du sport sur la santé
A) Les bienfaits du sport
1- bienfaits au niveau physiologique
2- bienfaits au niveau mental
B) Les méfaits du sport
1- les excès (surentraînement)
2- accidents musculaires
II. gestion de l'activité physique
A) l'alimentation
B) ergonomie et récupération
1 sport aux différents ages de la vie
2- sport loisir et sport de haut niveau
3- importance de la récupération
L'auteur de ce texte est anaise (France)
Anaise,
Il me semble que dans une introduction ou dans un avant propos, il serait bon de définir ce que l'on appelle « sport » en distinguant l'équilibre du démesuré.
1 / l'activité physique dans un but d'entretien nécessaire à la santé, en incluant des sports de loisir. C'est l'activité physique pour soi, pour se faire du bien.
2 / la pratique d'un sport intense avec esprit ou nécessité de compétition. C'est la recherche de l'exploit personnel, aller au bout de soi-même.
Le problème est par conséquent de définir dans cette partie ce que l'on nomme « activité physique » puis dans un deuxième temps ce que l'on appelle « santé »
Je pense qu'il est bon ici d'introduire la notion de santé liée à l'âge et la nécessité d'un contrôle médical d'autorisation à la pratique du sport, car l'état de santé ne peut être vérifié que par un médecin.
Il faudrait parler également dans cet avant propos des paramètres essentiels qui seront surveillés de façon simple. Le pouls au repos et à l'effort, la pression artérielle, la ventilation, le temps de récupération, la sensation de fatigue, les douleurs musculaires, les troubles du comportement, la sensation de satisfaction ressentie, la qualité du sommeil, etc.
D'autres moyens de contrôle de la santé seront plus compliqués et délicats, par exemple des troubles hormonaux comme l'aménorrhée chez les filles, les dosages sanguins et urinaires qui pourront montrer une baisse du fer sanguin, bref un contrôle biologique précis et orienté.
Cette introduction étant la mise en condition du lecteur, vous précisez que vous allez choisir un plan simple, en montrant que la pratique d'un sport dans des conditions raisonnables peut faire du bien, puis que dans des conditions abusives il peut être néfaste pour la santé, et qu'enfin vous allez donner des règles générales de prudence dans un chapitre final sport et ergonomie.
Ainsi votre plan proposé arrive bien.
Au niveau des accidents musculaires n'oubliez pas de parler de la violence.

Enfin, dans votre conclusion, ouvrez la porte du sport compétition « fric » qui exige du sportif d'obtenir des résultats, donc un total abandon de sa santé à autrui (l'entraîneur et le préparateur physique) et qui ne peut pas gérer son corps lui-même. Initiez ainsi la notion de compléments nutritionnels et de dopage.
N'oubliez pas dans cette conclusion d'évoquer le devenir de ceux qui ont abusé de l'effort physique, effet néfaste sur des organes vitaux mais aussi sur les articulations et notamment les lombalgies et autres douleurs chroniques des « vieux » profs de gym.
Par conséquent concluez sur l'importance du rôle des formateurs sportifs, des médecins, des psychologues, qui doivent surveiller leur corps, mais aussi celui des sportifs qui leur sont confiés. Terminez sur la formation et l'information indispensable des sportifs dans le but de prévention, surtout chez les jeunes.
Si d'autres idées viennent par la suite, continuons le contact.
Bon travail
AC