Eureka Sport Santé

Douche

2014-06-28T08:28:10Z

slt j'aime bien docteur si du bien faire prendre 1 douche froid apres 1 entrainement et est ce que c'est vrai que douche froid augmente les muscles et la respiration thanks a lot with my own compliments

REPONSE

Oussama,
Il est fréquent de voir les sportifs prendre des douches après l'effort.
Il faut rester prudent sur l'intérêt de cette douche car il faut penser que le corps est chaud, que la circulation du sang est adaptée à cette chaleur pour l'éliminer, qu'il y a de la sueur sur le corps.
L'arrivée d'eau froide sur le corps chaud peut modifier brutalement la circulation sanguine et provoquer des variations brutales de la tension artérielle.
Par conséquent il vaut mieux attendre un bon quart d'heure ou vingt minutes avant de prendre sa douche, que le coeur soit reposé, que la respiration soit bien normale et la transpiration calmée.

La douche serait mieux tiède, car le froid n'augmente ni les muscles ni la respiration.
On souffle car il y a un choc thermique et ce choc n'est pas souhaitable. De même il ne faut pas que la douche soit trop chaude, pour les mêmes raisons de circulation sanguine.
AC

Douche

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Je suis entraineur d'une équipe de foot et la majorité des joueurs de cette équipe ne prend pas de douche.
Pourriez vous me donner des informations sur l'hygiène du corps et son importance ??
Merci

REPONSE

Vincent,
Si on ne recommande pas de prendre une douche immédiatement après le sport, en proposant d'attendre au moins un quart d'heure pour que l'équilibre thermique soit revenu et le coeur calmé, il faut nettoyer la peau pour enlever les traces de sueur qui la recouvrentt et les sels minéraux qui s'y sont collés.
La peau sèche est salée après l'effort, il suffit d'y passer sa langue pour le sentir.
Les régions des plis comme les fesses, les régions génitales et sous les bras qui ont une pilosité, gardent cette sueur et créent des conditions favorables au développement de bactéries, bacilles et champignons qui vont irriter et créer des inflammations.
Les interstices entre les doigts des pieds sont également fragiles pour ces pathologies.
de plus cette douche est reposante pour le corps si elle est ni chaude ni froide.
L'application de savon nettoie bien la peau et débouche les orifices des glandes sudoripares.
Les couches cornées sous les pieds sont ramolies et se détachent facilement évitant les cors et durillons.
La douche fait partie de l'hygiène obligatoire.
AC

Douche

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour professeur et bonne année à vous ainsi qu'à toute l'équipe ( avec un peu d'avance désolé ) en éspérant que cela ne vous porte pas malheur et longue vie au site. Question : en alternant douche chaude pendant 2 mn sur les mollets, ischios, quadriceps puis 3 mn douche froide puis 1 mn douche tiède pour la récupération aprés des efforts violents et de longue durée ( ex 3 heures de tennis ) puis finir par une douche froide ( pourquoi pas ) est-ce que cela va réellement etre bénéfique pour une diminution des courbatures et donc de diminuer le temps de récupération ? Y a t'il vraiment un drainage veineux important ou est-ce que vous me conseiller une autre méthode ? En vous remerciant d'avance pour votre réponse.

REPONSE

Aymeric,
Bonne année également !
Je pense que chacun doit essayer les différentes méthodes et en tirer ses propres conclusions.
Ce que je sais c'est qu'après un long effort sportif les muscles sont chauds, le sang est chaud, la température centrale a tendance à augmenter au-dessus de 37° et que la température centrale de l'être humain est régulée par l'hypothalamus pour être maintenue dans des valeurs stables les plus proches de 37° quelle que soit la température extérieure qui est ressentie par la peau.
Puisque pendant l'effort la température centrale passe au-dessus de cette valeur, des mécanismes d'adaptation se mettent en place : nous transpirons pour perdre de la chaleur, et les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent pour favoriser les échanges thermiques avec l'extérieur. Le sang apporte des calories à la peau pour qu'elle les évacue. C'est pourquoi je ne comprends pas l'intérêt d'une douche froide qui va rétrécir les vaisseaux sanguins et s'opposer à cette fuite de chaleur si nécessaire. Il me semble que l'idéal théorique serait une douche tiède proche de la fin de l'effort, suivie 30 minutes après d'une douche plus fraîche.
Mais j'ai lu comme vous dans divers sites :
En cas de « surchauffe », la douche froide sur les cuisses et les jambes, pendant quelques
minutes, permet un refroidissement de l'organisme
Au choix pour récupérer : un bain chaud (pas plus de 38°C), des jets, des bains bouillonnants, une douche... La chaleur de l'eau relâche les tensions et entraîne une vasodilatation qui relance la circulation et aide à drainer les toxines. Et encore : Adoptez la douche écossaise, alternance d'eau chaude et d'eau froide. Ca surprend mais c'est tonique et antalgique. Puis encore : Il a été démontré que la prise d'une douche après vos parties en alternant l'eau chaude et l'eau froide produit d'excellents résultats. Cela favorise la circulation sanguine, tout en minimisant la raideur musculaire, les fissures des tibias, et la tension dans tout le corps. (là c'est abusif !!)
Mais je ne trouve pas de références et je vous confirme qu'à mon avis c'est très personnel.
2016 Je vais modifier légèrement cet article bien des années après. Un jour je faisais des analyses de sang sur des volleyeurs au cours de leur rencontre et je prélevais une goutte de sang à l'oreille sur le sportif qui quittait le terrain quelques minutes, juste le temps du prélèvement. A ma grande surprise, alors que le sujet transpirait des gouttes de sueur très grosses sur tout son corps, sa peau était glacée. Ceci est normal, la peau perd ses calories vers l'air qui l'entoure pour refroidir l'intérieur du corps. Elle donne les calories à l'eau de la sueur qui devient vapeur d'eau. Ce que l'on voit couler sur le corps de l'athlète est l'excédent de sueur qui est encore sous forme liquide et devrait devenir vapeur mais il y en a trop pour que tout disparaisse. Alors l'excédent ruisselle.
Par conséquent je pense que juste après l'effort il faut attendre une dizaine de minutes, puis prendre une douche à la température normale pour bien rincer les pores et ensuite passer à une température de l'eau de la douche un peu plus fraiche sans arriver à des températures trop froides. L'idéal serait un rinçage à la température normale suivie d'une brumisation fraîche.

Douche

2014-06-28T08:28:10Z

salut
quand on prend une douche chaude, on voit que la peau se rougit, est ce que cela, nourrit les muscles en nutriments que contient le sang ( protide, glucide...)

REPONSE

Mourad,

Absolument pas. Au contraire. La peau rougit car du sang y circule davantage.Le sang vient vers la peau au détriment des autres organes qui en reçoivent moins, car la peau veut éliminer les calories qu'elle reçoit en trop par la douche. Pour cela, beaucoup plus de sang circule dans la peau y apportant plus d'eau qui prend en charge l'excès de chaleur. Donc moins de sang dans les muscles.Par contre si c'était un bain chaud, tout le corps y compris les muscles recevraient plus de sang, et dans ce cas un meilleur rinçage et une bonne oxygénation après l'effort. Mais attention à ne pas dépasser certaines températures.