Grossesse

2014-06-28T08:28:10Z

Question sur la grossesse
bonjour, et merci de tous vos conseils.
Je suis maman d'un garçon de 2&1/2 et je travaille 10 heure en 4 fois dans une piscine située à 40 km de chez mois (massif central).
Je vais avoir mon deuxième enfant (1 mois de grossesse), et je voudrais savoir jusqu'où je peux aller en sport pour éviter de perdre ma condition physique (bonne)et être prête pour l'accouchement. A savoir que pour le premier, j'ai pratiqué l'escalade en moulinette jusqu'au 8^e mois et qu'entre les deux, j'ai passé le BEESAN (06.2004).
Je voudrais continuer à travailler mon endurance en piscine et aussi en dehors (course à pied)est-ce possible, dans quelle quantité et intensité.
merci à bientôt

REPONSE

Delphine,
L'activité sportive pendant la grossesse va dépendre du moment pendant le déroulement des 9 mois.
De façon générale, il vaut mieux éviter les sports violents et ceux de forte intensité, risquant de provoquer des chutes, et notamment ceux qui risquent de traumatiser l'abdomen et le pelvis et de surmener la colonne vertébrale. (Sports de combat, ski, VTT, escalade, longues courses à pied)
Les sports de longue durée du type endurance ne doivent pas non plus vous amener à une forte élévation de la température corporelle, ou à l'inverse à des refroidissements dangereux. N'oubliez pas l'importance de la déshydratation et des coups de chaleur, ainsi que l'hypoglycémie d'endurance.
Avec l'accord du gynécologue, vous pouvez effectivement pratiquer 3 fois par semaine une heure de piscine en nage lente et une heure trente de marche quand vous en avez le temps, en surveillant votre état de fatigue.
En général on n'arrête pas le sport au premier trimestre
On garde la marche, la natation, la musculation abdominale et lombaire douce au deuxième trimestre
Et on reste au repos à partir du huitième mois.
Mais toujours sous le contrôle médical qui selon le cas peut interdire toute activité sportive selon le type de risque détecté.
Voyez ces sites :
http://www.objectif-forme.com/grossesse_et_sport.htm

http://www.monbebe.com/articles/gross-sport.html

http://www.aufeminin.com/world/questionsexperts/expert3__RubriqueID=7&ThemeID=33&SousThemeID=81.html

Grossesse

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
je suis actuellemnt en formation pour le bp metiers de la forme mention forme en cours collectif.
je suis en train de mettre en place un projet d'animation sportive pour femmes enceintes et j'ai plusieurs quetions a vous posez :
1) est-ce qu'un simple educateur sportif est apte a donner ce genre de cours ou doit-il etre accompagné d'une personne plus qualifiée ?
2) quels types de cours sont le plus adaptés a toutes les phases de la grossess ? sachant que j'ai la possibilité de proposer:aquagym, renforcement musculaire, relaxation, stretching, activité cardiovasculaire.
3) combien de seances par semaine peut suivre une femme enceinte et quelle durée ?

merci de me consacrer un peu de temps.
sportivement,
JEREMY

REPONSE

Jeremy,
Il faut se méfier de tout dans ce type d'activité. D'abord que les 3 premiers mois de la grossesse peuvent être délicats, ainsi que le dernier. Les trois premiers mois sont surtout ceux pendant lesquels le médecin peut contre indiquer le sport alors que la femme pourrait tout faire si sa grossesse était normale.
Ceci pour dire que si un quelconque accident se produit, tout le monde se retournera vers le coupable idéal, et ce sera vous alors même que vous n'y serez pour rien.
Je ne pense pas qu'il y ait besoin d'une autre personne pour vous aider si vous respectez les règles de prudence de base. Pas de secousses, pas d'élévation trop importante de la chaleur des muscles pelviens par l'exercice, en conservant une musculation prudente et d'entretien.
Pour savoir ce qui est le plus conseillé il ne faut pas oublier que chaque femme enceinte est un cas particulier et que par conséquent il faudra dire à vos clientes de poser la question à leur médecin et éventuellement au gynécologue quelle est l'activité physique conseillée et autorisée par lui, la fréquence des séances et leur durée. Rien ne doit être fixé par vous seul, sauf évidemment si vous avez une personne qualifiée dans votre entourage.
Voyez : objectif-forme.com/grossesse_et_sport.htm
L'aquagym et la relaxation sont excellents.
Restez prudent et ne faites rien sans un certificat de non contre indication médical.

Eureka Sport Santé

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