Eureka Sport Santé

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 46 ans je suis sportif depuis toujours et depuis une dizaine d'année je pratique la course à pieds(10-20-42 km) temps respectif(42-1h35 -3h35)
Pulsation maximum 170
je cours avec le cadio frequentiométre Voici ma question :
lorsque je cours il y a des jours où le pulse monte tres rapidement à 165 dans une cote ou en accelaration et d'autres jours où il a du mal à depasser les 150. Dans les deux cas j'ai toujours l'impression de bien courrir.
pouvez vous me dire ce qui est mieux ?
avec mes remerciements
Marcel

REPONSE

Marcel,
Comme vous le savez déjà, la fréquence maximale cardiaque est d'environ 220 moins l'âge, ce qui fait que dans votre cas, votre cœur peut théoriquement arriver à environ 220 moins 46 égale 174 pulsations par minute. La théorie est ici bien valable puisque c'est 170 par minute que vous nous signalez.
Avec 165, vous êtes à 97 % de la fréquence maximale et avec 150 vous êtes à 88 %.
Que penser de ces valeurs. D'abord que vous êtes en pleine forme athlétique, car tout le monde n'est pas capable d'en faire autant.
Il faut savoir que les chercheurs et les spécialistes sont d'accord pour dire que les mesures de fréquence cardiaque ne sont vraiment valables que lorsque les épreuves sont réalisées en laboratoire, sur bicyclette ergométrique ou sur tapis roulant par exemple. En effet, les tests de terrain, bien que plus faciles à réaliser, font intervenir le temps, le vent, l'humidité, la température, et tant d'autres facteurs qui modifient facilement ce que l'on veut mesurer. Il faut donc relativiser ces mesures de terrain.
Votre fréquence cardiaque de repos est-elle toujours la même ? Ca pourrait aussi expliquer certaines différences.
Je vous répondrai donc que si quelques fois votre cardio fréquencemètre vous donne des valeurs entre 150 et 165, il est possible que les conditions de course aient été différentes. Vous n'avez pas couru chaque fois de la même façon, à la même vitesse tout le temps. Ne vous en inquiétez pas. Vous comprenez que si vous ne montez pas les côtes à la même vitesse, ou si vous n'accélérez pas de la même façon, il puisse y avoir de petites différences.
Par contre, pour avoir couru longtemps plus vite sans vous en rendre compte, ça peut expliquer la différence de pulsations.
Ce que vous devriez vérifier, c'est plutôt combien de temps il vous faut pour revenir à votre fréquence de repos après un effort donné, toujours le même.
Si vous faites de la course pour vous faire du bien, et pas pour de la compétition, je pense que 150 suffit largement lors de vos sprints d'accélération ou en côte.
De toutes façons, ces élévations de fréquence cardiaque à des valeurs élevées sont de très courte durée, ce qui compte, c'est la pulsation enregistrée pendant le reste de la course, en dehors des efforts exceptionnels. Je ne sais pas combien durent ces accélérations, mais sachez que l'appareil que vous utilisez est moins précis quand le cœur bat très vite pendant des temps très courts. Les mouvements respiratoires de la cage thoracique et les contractions musculaires violentes peuvent un peu parasiter les mesures. Dans certains appareils, la sueur peut également être une cause de mesure de valeurs variables.
En tout cas, si vous voulez vous surveiller, souvenez-vous que la comparaison d'un jour à un autre sera très difficile et ininterprétable sur des tests de terrain. En résumé, vous êtes en pleine forme. Veillez quand même à ne pas abuser, et contrôlez le temps de récupération pour le retour à la fréquence de repos, le pouls en cours de course, et souvenez-vous que pour les accélérations, ça va varier d'un jour à l'autre.
Si ça vous interesse, la fatigue est traitée sur le site, page d'accueil, colonne de gauche, à « encyclopédie » et « articles ».
N'oubliez pas de boire avant, pendant, et après vos courses qui durent plus d'une heure.
Bravo pour vos capacités physiques.
Merci de votre confiance.
Cyber@lbert.

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour
Je viens d'acquérir un cardio fréquence mètre pour essayer de m'entraîner de façon raisonner. je pratique le football et je voudrais savoir comment optimiser au mieux cet outil.
Actuellement je travail mon endurance sur 40 minutes en restant au même rythme cardiaque 135. Jevoudrais savoir si la distance parcourue augmentra avec le nombre d'entraînements. De plus je fait pendant les 20 dernières min., toute les cinq minutes un effort d'une minute ou mon rythme cardiaque atteint 160 qu'en pensez vous ?

REPONSE

Steve,
Il faut que vous nous communiquiez votre âge, car l'étude des fréquences cardiaques à l'effort dépend de l'âge.
J'attends ce renseignement pour vous répondre.
P^r. Albert Callis

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Monsieur.
Vous m'avez déja bien aidé dernièrement en ce qui concernait l'élaboration de mon mémoire sur le surentraînement. Je reviens a présent vers vous pour vous soumettre quelques interrogations : On peut objectiver deux sortes de surentraînement : Ortosympathique et parasympathique. De mon côté, j'effectue le suivi longitudinal d'une équipe de sprinter donc il s'agit d'une activité de type force/ vitesse, donc je risque de rencontrer un syndrome orto. L'observation diachronique de la FC de repos laisse transparaître chez certain une hausse modéré (de l'ordre de 4 BPM)de ce paramètre. Pouvez vous me spécifier si cela serait plutôt du a une hyper sollicitation du système orthosympathique (accélérateur cardiaque) ou bien à une défaillance des processus freinateurs (parasympathiques ?) En effet, je ne sais pas trop dans mon cas, quel est la partie de la formule du Ruffier Dickson que je dois interpréter : Celle P2-70 ou bien celle 2(P3-P1). On sait que le surentraînement de type orto se caractérise justement par une hausse de la FC de repos. Quel est la partie de la formule qui pourra me révéler ce phénomène ??? En d'autres termes, que devrais je observer au niveau des composantes de la formule en parallèle de cette hausse de la fc de repos chez mes sportifs ? Aidez moi SVP,
Merci, Jean Marc. UFS STAPS Montpellier.

REPONSE

Jean-Marc,
Je vous rassure tout de suite, comme le dit le Professeur Fouillot J.P. de Paris dans le livre « le muscle en questions » édité par les laboratoires Biocodex que je peux vous faire fournir si vous le désirez, « Plusieurs auteurs se fondant sur l'étude des réponses cardio-vasculaires, ont tenté d'opposer deux types de fatigue : orthosympathique et parasympathique « [81, 83] références du texte. Notez qu'il écrit « ont tenté »
Il faut donc relativiser cette distinction entre ortho et para car la classification établie est artificielle. Il est vrai que l'augmentation de Fc et de la TA au repos est trouvée chez les sujets pratiquant force vitesse avec un ralentissement du retour à la normale de ces paramètres après un exercice. Le surentraînement de ce type est dit aussi basedowoïde. On parle d'activité neuro endocrinienne ortho sympathique en réponse aux stimulations prolongées et répétées dues au stress.
Je vous conseille de trier la population de ceux qui ont une augmentation de Fc au repos et de vérifier si dans cette population il y a perturbation de la deuxième partie de la formule prouvant le ralentissement du retour à la normale. Avec Fc de repos augmenté et retour à la normale allongé, il est certain que la fatigue est de type ortho. Mais on reste sur « de type ortho » sans plus.
A mon avis, il faut vous extraire de cette distinction trop astreignante ortho / para en disant tout simplement que c'est un équilibre qui se déplace en faveur de l'ortho par rapport au para sans chercher si c'est une augmentation de l'ortho ou une diminution du para. Personne ne sait exactement ce qui se passe mais on mesure les variations qui seules comptent.
En conclusion, vérifiez que ceux qui ont Fc de repos augmentée ont une Fc qui revient plus lentement à la normale. C'est important car si c'est le cas, c'est bien dans le style d'un type de fatigue qui correspond à la prédominance de l'ortho sur le para et vous pouvez ainsi confirmer l'hypothèse émise par les auteurs qui ont « tenté » avant vous ce type de classement pour le surentraînement.
Pour avoir le livre sur le muscle dont je vous ai parlé, envoyez de ma part un E-mail à « p.bernasconi@biocodex.fr »
C'est le docteur responsable de ce Laboratoire qui est particulièrement « branché » sur fatigue et récupération. Voir « malate de citrulline » sur « le saviez vous » « à vous de choisir » page d'accueil du site colonne de gauche.
J'attends vos remarques pour compléter votre travail.
Bravo de travailler aussi intelligemment.
Cyber@lbert

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai 35 ans et je pratique le foot en promotion d'honneur vétéran le lundi et jeudi entraînements et match le dimanche, et le squash je suis classer 2 D Match le mardi et entraînement le vendredi.
Pour être plus précis dans ma question je reviens de vacance pendent 3 semaines et je n'ai u aucune activité sportive et j'ai abusé des bonnes choses, j'ai donc repris le footing avent la saison et j'ai pour la première fois beaucoup de problème de récupération et de rythme cardiaque j'ai donc peur de me faire male.

Merci pour votre réponse dans l'attente de vous lire

Amicalement, Laurent

PS :bravo pour votre cite et de vos réponse si rapide.

REPONSE

Laurent,
Merci pour les précisions que j'attendais, car votre question est intéressante.
D'abord, vous avez une forte activité sportive pour un homme de 35 ans, et je vous en félicite. Si tout le monde était comme vous, il y aurait moins de cancers et de maladies cardio vasculaires.
C'est normal d'avoir du mal à reprendre après presque un mois de repos, mais il faut penser aussi que ces 3 semaines vous ont fait du bien en changeant vos habitudes et en apportant du calme aux muscles et à l'esprit. Souvent ça fait du bien à toute la famille de se retrouver sans ces contraintes d'entraînement car je constate que si vous travaillez, en sortant du boulot, c'est le sport qui prend votre temps et vous devez un peu négliger le reste.
Il faut que vous pensiez toujours, en début de saison, à un échauffement plus long qu'avant, un décrassage de 15 minutes minimum, composé de footing léger, de petits sauts, mouvements des bras, de quelques tractions (pompes) et de sautillements, sans trop forcer.
Pensez à boire avant et pendant les entraînements.
Je vous conseille de pratiquer, après l'échauffement de 15 minutes, de la course d'endurance pendant environ 45 minutes, avec une fréquence cardiaque montant à un pouls de (220 – 35) x 0,7 environ, ce qui fait pour vous 130. Ca fait une heure en tout.
Une autre fois de la semaine, faites également l'échauffement de 15 minutes, puis 5 fois 200 mètres à 80 % environ de votre vitesse maximum, en vous reposant 2 minutes entre chaque course, et après un repos de 5 minutes vous recommencez une nouvelle série de 5 fois 200 mètres.
Si vous sentez que votre pouls n'est pas revenu au dessous de 110 au bout de 2 minutes, attendez un peu plus avant de repartir.
Dans le cas où vous auriez quand même des difficultés à retrouver le souffle, allez voir le docteur pour faire un banal test d'effort, car il faudrait vérifier l'auscultation cardiaque et mesurer la tension artérielle au repos et à l'effort. Il se peut que vous soyez fatigué par une maladie, et pas forcément par vos trois semaines d'inactivité, il faut penser à tout.
Et si près de chez vous il y a un centre de contrôle des sportifs, prenez rendez-vous, ce sera plus sérieux, et dans tous les cas ça vous rassurera.
Bon courage
Cyber@lbert

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour
Je vous ecris pour avoir quelques eclaircissement sur les frequences
cardiaques "normales" d'un coureur.
Voila. Depuis le début Aout, j'ai repris la course à pied. J'ai fait 5 ou 6
séances entre 30' et 50'.
Hier j'ai empreinté un cardio et il me semble que je monte assez haut. J'ai
commence par 10' d'echauffement assez lent. Mon coeur était à 160-165
puls/min.
Ensuite j'ai acceleré un peu et la j'ai fait 40' à 175-185 puis retour au
calme. Je n'était pas fatigué à la fin de la séance. Je tiens à présicer
qu'au repos mon coeur bat à 55-60 et que j'ai 28 ans. J'ai envi de préparer le semi de Reims. Etudiant je faisais pal mal de sport ; j'ai meme déjà fait un marathon.
est ce que je dois continuer dans cette voie.
Par avance merci de votre réponse et bonne continuation.

Nicolas SEHIER
60-oise

REPONSE

Nicolas,
Vous êtes probablement un sujet doué pour certains sports, puisque votre pouls de repos est bas, c'est un excellent signe.
Comme vous le savez, votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez prendre au poignet ou à la carotide (cou) en mesurant sur une minute ou 30 secondes (et x 2) est variable selon l'intensité de votre effort. Cette mesure par cardio-fréquencemètre peut être légèrement faussée si l'appareil n'est pas correctement placé, d'où la nécessité de faire plusieurs mesures.
Votre fréquence maximale cardiaque théorique (Fc. max. théorique) est de 20 moins 28 = 192
Par conséquent le pouls de 160 correspond à peu près à 83 % de votre Fc. max. théorique, et quand vous êtes à 180, ça correspond à 94 % de votre Fc. Max. théorique, c'est probablement de l'ordre de 85 % de votre VO2 max.
Il me semble que votre entraînement est réalisé à des fréquences cardiaques trop élevées pour des épreuves d'endurance que vous voulez pratiquer, si le cardio-fréquencemètre ne nous trompe pas. En effet, votre échauffement vous amène trop haut et votre épreuve de 40 minutes à 94 % est trop intense. Il est vrai que vous dites ne pas avoir été fatigué, mais, si j'ose dire, ce n'étaient que 40 minutes. Auriez-vous supporté plus loin cet effort et est-il bon pour vous ? J'en doute.
A mon humble avis, il vaudrait mieux courir plus longtemps à un rythme cardiaque plus bas.
Plus longtemps mais vers 70 à 75 % du max. soit aux environs de 140.
Si vous voulez monter plus haut, ne le faites pas en continu, mais par petits intervalles d'accélération répartis dans votre entraînement, sur 200 m environ, avec ralentissement pour revenir à 140 et reprendre l'endurance.
Comme vous dites avoir repris, c'est que vous avez arrêté. Pendant combien de temps ?
Sachez qu'il ne faut pas se lancer immédiatement dans la compétition après avoir arrêté et perdu les habitudes.
En général on repasse une visite médicale quand on veut reprendre, bien que 28 ans c'est encore la jeunesse, mais je me méfie un peu des envies des trentenaires de vouloir montrer qu'on est encore aussi performant qu'à 20 ans, ce qui est d'ailleurs possible.
Si vous avez l'occasion, allez faire un test d'effort, ça vous rassurera.
Personnellement je vous déconseille la compétition avant 6 mois et ce fameux semi de Reims, si sa date est proche. Si vous y tenez, et s'il a lieu bientôt, visite médicale obligatoire.
Amitiés
Cyber@lbert

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

bonjours,
j'ai 35 ans et j'ai une petite question. je fais du vélo avec des amis tous les dimanches.( plus 3 sortie de jogging de 1h/semaine). nous avons tous une montre cardio.
j'ai remarqué que pendant les 1^res 20 minutes mes pulsations montent vite autour de 150 à 160 alors que mes amis sont tous à 125 130.Mais après les 20 premières minutes mes pulsations ont tendance à se stabiliser voir à baisser alors que mes amis voient leurs pulsations monter progressivement jusqu'à 10 à 15 en plus des miennes et ceci jusqu'à la fin. ma question est la suivante dois je leur demander de commencer plus doucement, quelles sont nos différences alors que nous avons le même àge ? Ps nous faisons des sorties de 2 à 3h en plaine et en montagne. Alain

REPONSE

Oneyser,

Je répondrai à votre question en m'inspirant des propos tenus lors du 4^e forum sport / santé qui s'est tenu le 16 janvier 1995 à Montpellier. J'étais modérateur de la partie concernant la cardiologie du sport où intervenaient les cardiologues J. Gauthier et M. Ferrière avec Raymond Chanon, entraîneur bien connu. La première remarque intéressante est une des questions posées par le public lors la table ronde qui suivit :
Que pensent les cardiologues de l'utilisation des cardio fréquence mètres ?
Réponse :
“ C'est une merveilleuse machine fiable mais avec risque de dérive. Par exemple, en cyclisme, les gens s'espionnent, essaient de lire sur la montre du voisin pour connaître sa fréquence et en déduire le niveau de sa forme momentanée…le sportif doit en réalité se comparer en permanence à lui-même.. ”
Sans aller comparer votre sortie entre amis à une étape du tour de Suisse cycliste, la réponse du cardiologue garde toute son importance. Il ne faut pas se comparer aux autres qui sont des hommes, des femmes, des soucieux, des inquiets, des calmes, des plus ou moins musclés, des levés tôt et des levés tard, qui ont plus ou moins bien déjeuné, des amis ayant fait un peu d'échauffement avant de venir, ceux qui craignent le froid et sont chaudement vêtus, des plus ou moins en surpoids, des femmes en divers moments de leur cycle menstruel, et ceux qui se sont couchés tard la veille ! ! ! ! . Les différences peuvent aussi être dues au fait que vos amis éliminent bien la chaleur des muscles grâce à une meilleure transpiration et à une peau plus mince. Votre pli de peau est-il du type gras ? A ce moment-là, comme vous éliminez mois bien les calories, il faut au début de l'effort un débit cardiaque plus élevé, et tout redevient normal dès que vous avez trouvé un bon rythme.
Mais encore faut-il savoir si vous prenez des médicaments du type tranquillisants ou anti dépresseurs. Avez vous reçu des hormones, prenez-vous la pilule ?
Vous comprenez pourquoi il peut y avoir des différences entre vous. Mais ce qui vous intrigue c'est que les autres semblent être identiques entre eux et que vous êtes l'exception. Connaissez-vous leur fréquence cardiaque de repos par rapport à la votre ? Avez-vous contrôlé votre temps de récupération et comparé à celui des autres ? En général, on considère que 5 minutes après la fin de l'effort, on doit se trouver à 10 % de plus que le pouls de repos. ( si 70 au repos ce serait 77 environ 5 minutes après la fin de l'effort par exemple)
A mon avis, si vous n'avez aucune extrasystole, aucun trouble du rythme cardiaque, ni de souffle cardiaque, ni d'autre maladie, si vous ne ressentez pas une grande fatigue et si vous n'avez jamais eu de malaises, c'est que votre organisme a des réactions différentes parce que ça lui convient mieux comme ça pour des raisons circulatoires liées aux premières minutes de l'effort, pour des raisons thermiques et énergétiques et probablement de stress, hormonales. Pour un effort donné, le rythme cardiaque s'adapte en général en moins de 2 minutes (1 mn 30). Si l'effort augmente à nouveau, c'est encore une fois 2 minutes qui sont nécessaires. Le rythme cardiaque à l'effort est dépendant de l'adrénaline qui circule dans le sang. Ce sont les besoins en oxygène des muscles qui commandent l'effort du cœur qui a besoin lui aussi d'oxygène pour se contracter plus vite. Il faut tenir aussi compte du fait que les artères qui nourrissent les muscles doivent augmenter de diamètre, et ceci peut varier d'un individu à un autre.
Je constate quand même que vos pouls respectifs sont assez élevés dès le départ et je conclue comme vous que ce serait bien si les 10 premières minutes étaient consacrées à l'échauffement en douceur lors de vos sorties cyclistes. Il y a une autre solution qui consiste à vous laisser partir plus doucement toute seule en retardant de 5 minutes le départ des autres de telle sorte qu'ils vous rejoindront au moment de votre équilibre. Stress, hormones, traitements médicaux, corpulence et masse graisseuse (poids), température extérieure et vêtements limitant les échanges thermiques avec l'air, habitudes sportives de jogging, adaptation à la position sur le vélo (avez-vous un bon vélo ?) N'oubliez pas que votre cage thoracique et votre respiration doivent s'adapter à des condition différentes du jogging.
Si vous ressentiez des battements cardiaques anormaux ou si vous sentiez des malaises, faites une épreuve d'effort dans un centre spécialisé. Attention aussi aux petits troubles hormonaux que vous aurez plus tard en pré ménopause. Dans certaines familles c'est un moment difficile à passer. Mais j'anticipe, vous en êtes encore loin.

Amicalement

Cyber@lbert

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour j'ai 17 ans et à l'aide d'un cardiofréquencemètre j'ai remarqué qu'au repos j'ai une fréquence relativement basse 43-48 cependant lors de longues séances de courses je remarque que ma fréquence grimpe facilement à 175-180 sans forcer ni sans ressentir de difficultés à respirer. et environ après une heure et quart elle et de l'ordre de 190 puis peut grimper jusqu'à 210 après un long sprint que dois-je donc en penser ?

REPONSE

Jérôme,
Vous avez à 17 ans un cœur sportif d'excellente qualité puisque la fréquence de repos est basse et que vous montez en fréquence sans fatigue. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge, soit pour vous Fc max. = 203 (environ, je le précise encore).
Mais comme ce sont des données approximatives le 210 enregistré par l'appareil est plus ou moins approximatif lui aussi. Vous êtes probablement au max. de votre forme.
Par contre, ce qui est également important, c'est de mesurer en combien de temps votre pouls redevient normal après l'effort.
Il faut quand même passer de temps en temps une épreuve d'effort chez un médecin du sport, faire vérifier qu'on n'a pas de souffle, que le cœur n'est pas trop gros et que la tension artérielle est normale. Ce sont des examens de routine que tout sportif doit faire une fois par an.
Par la colonne de gauche de la page d'accueil, cliquez “ aide aux étudiants TPE ” et sur la page que vous allez découvrir, cherchez la rubrique suivante :
“ Sport ”
La fréquence cardiaque y figure un certain nombre de fois.
Bon sport.
Cyber@lbert

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

pourriez vous m'expliquer pourquoi la fiabilite entre le rapport frequence cardiaque et la PMA n'est plus exploitable a partir de85 à 90% de cette PMA. Merci d'avance pour la reponse. Eric de LILLE.

REPONSE

Eric,
Question difficile à laquelle il est difficile de répondre.
D'abord les faits :
Il existe en principe une relation linéaire entre la valeur de VO2 et donc du débit cardiaque total et celle de la fréquence cardiaque, jusqu'à l'atteinte de VO2 max., qui coïncide avec Fc max. En réalité cette relation linéaire, si nette sur les graphiques, ne peut être obtenue que si les exercices de puissance de plus en plus importante sont séparés par des repos couchés d'une durée de 20 minutes au moins. Elle existe à partir de Fc = 110 et il y a des aplatissements de la linéarité pour les puissances faibles et pour les puissances élevées. Mais cette linéarité est suffisante à 10 % près pour permettre d'évaluer VO2 max. à partir de Fc mesurée au cours d'un exercice de puissance connue (nomogramme d'Astrand et Rythming)
D'après les travaux de Conconi en 1982, sur des exercices d'intensité croissante avec intervalles de repos courts, le point d'inflexion observé à l'approche des puissances élevées (PMA), coïncide avec le début de l'augmentation de la concentration sanguine du lactate. Il en avait conclu que les lactates étaient responsables de cette brisure de la linéarité entre Fc et consommation d'O2.
Cette explication n'a pas été retenue par les physiologistes qui notent bien que les deux phénomènes sont concomitants mais refusent d'admettre que l'augmentation des lactates soient la cause du phénomène.
Par conséquent je ne peux que constater que ce phénomène existe sans en connaître la cause :
Il existe bien une relation linéaire entre Fc et le % de PMA jusqu'à environ 70 % de PMA et un peu plus de 80 % de Fc max. Puis la Fc continue d'augmenter avec % PMA, mais la pente est plus faible et c'est moins linéaire.
Je dois vous dire aussi que si à ce moment-là les lactates commencent à augmenter, on constate également une cassure augmentation nette dans l'hyperventilation. On parle pour ce point situé à 70 % de PMA, de seuil d'inadaptation ventilatoire. Cette augmentation ventilatoire pourrait aussi être expliquée par l'acidité sanguine.
Mon avis est quand même que l'acidité du sang doit avoir un effet sur ce phénomène car si le sang devient acide c'est que les cellules sont saturées d'ions H+ ce qui ralentit un peu l'activité enzymatique qui régule le métabolisme et diminue le rendement, même si cette acidité diminue par ailleurs l'affinité de Hb pour 02. Mais ce n'est que mon avis…

Références
Conconi et coll. Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J. Appl. Physiol. : Respirat. Environ. Exercise Physiol. , 1982, 52, 869-873.
Biologie de l'exercice musculaire, sous la direction de J.-R. Lacour, Masson, 1992. Page 94.
A bientôt
AC

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour.J'ai repris la course à pieds depuis environ 1 mois et demi.J'ai toujours pratiqué plus ou moins du sport.J'ai 28 ans.Je suis inquiète de mon rythme cardiaque à la fin de ma séance ;J'ai 60 de pulsations/min au repos et apres environ 1 h de course (terrain en montée au départ et descente sur la fin de parcours)j'arrive à plus de 170 puls/min.Je suis étonnée de ce chiffre , car je me sens fatiguée bien sûr apres une heure de course , mais je ne suis pas esoufflé .J'ai fait le test de Ruffier :8.6 .Que pensez-vous de ce rythme .Est-ce normal ??

REPONSE

Karine,
Si vous avez repris la course à pieds depuis environ un mois, il est normal que le manque d'entraînement vous amène à des fréquences cardiaques élevées après des épreuves qui ont été intenses. Vous manquez simplement d'entraînement et cet effort vous amène à près de 90 % de votre fréquence maximale.
Ce qui compte, c'est que vous n'ayez pas d'extrasystoles ni de douleurs thoraciques, et que le temps de retour de votre fréquence cardiaque à la fréquence de repos ou presque ne soit pas anormalement long.
Par conséquent, vu votre Ruffier qui est moyen, je vous conseille de ne pas vous donner à fond tout de suite et attendre que votre entraînement à la course soit suffisant, quelques mois de plus si possible. Conservez le temps de course de une heure, mais faites moins de kilomètres et choisissez un plan progressif.
Vu également votre âge, il aurait été bon de faire votre test de Ruffier chez un médecin qui vous aurait ausculté après du point de vue cardiaque et qui aurait pris la tension artérielle et aurait contrôlé le retour du cœur à la fréquence de repos.
Ce serait plus prudent et ça vous rassurerait, car internet ne peut vous donner que des explications limitées, et votre problème essentiel reste d'être rassurée, ce que seul votre médecin peut faire.
Je dois quand même vous dire que le test de Ruffier est très critiqué et peu utilisé dans le milieu sportif, certains proposent de le retirer des tests, mais un mauvais indice peut amener le médecin à demander un autre contrôle plus sérieux avec électrocardiogramme. Vous êtes incapable de savoir si la fréquence cardiaque est régulière, vous vous contentez de compter des contractions, et la fréquence cardiaque de repos peut être faussée par un émotivité imprévisible au départ. Il y a plusieurs façons de calculer l'indice, lequel avez-vous utilisé ? (P0 + P1 + P2) – 200] / 10
ou (P1 – 70) + 2 (P2 – P0) / 10
Amicalement
AC

Fréquence Cardiaque

2014-06-28T08:28:10Z

Bojour, une petite question à propos des fréquences cardiaques : j'ai 34 ans et pratique la course à pied et le vélo depuis 1 an (4 séances par semaines). Auparavant, je pratiquais du sport (mais pas d'endurance).
Ayant acheter un cardio, je voulais savoir s'il est normal d'avoir une fréquence au repos basse (39 à 42 au réveil et allongé)et une fréquence maxi élevée (196 au cardio). En effet quand je cours il m'est difficile de courir à moins de 150/155 ppm !!!
Comment faire pour courir en endurance ? Ralentir ou m'autoriser une fréquence cardiaque plus élevéé ?Je suis asmathique (allergie aux acariens et pas à l'effort) : ceci peut-il expliquer des fréquences cardiques plus élevées ?
A propops du vélo, les fréquences cardiaques ont l'air moins élevées : combien y-a-t-il de différence entre la FCmax à pied et à vélo ?

REPONSE
Jean-Pierre ,
Si on utilise la formule classique de Fc. max. = 220 – âge on arrive dans votre cas à 186, c'est à dire, compte tenu des approximations de la formule entre 180 et 190.
Voyons d'abord votre fréquence de repos. Si elle est mesurée plusieurs fois au pouls du poignet par vous même sans utilisation du cardio, on peut assurer qu'il n'y a pas d'erreur et que cette fréquence basse prouve que vous êtes en excellente forme cardiaque. Mais ce pouls bas de repos devait vous être connu depuis longtemps puisque vous dites que vous aviez pratiqué d'autres sports auparavant.
Dans vos épreuves d'endurance, vous atteignez des fréquences de 150 ou même 155. Il n'est pas facile d'avoir une telle précision, donc je prends par facilité une moyenne de 150. Elle correspond à 150 / 190 c'est à dire à environ 79, disons pour simplifier à 80 % de votre Fc. Max.
Le problème reste de savoir pendant combien de temps vous pouvez rester à cette fréquence de 80 % de votre maximum, c'est à dire qu'elle est votre capacité d'endurance. Théoriquement, et d'après des mesures statistiques, vous devriez pouvoir tenir pas loin de deux heures à 150. Si vous accélérez vous allez diminuer le temps de course, si vous ralentissez ce pouls, vous pourrez courir plus longtemps. Par exemple, avec un pouls maintenu voisin de 130 votre épreuve peut durer plus de 3 heures et avec un pouls maintenu à 170, vous ne dépasserez pas 40 minutes.
Compte tenu de votre âge qui dépasse la trentaine et de votre prédisposition à l'asthme, il faut éviter des efforts trop épuisants car il se produit un dessèchement des voies respiratoires à l'effort difficile et long. Cela est parfois cause d'une certaine irritation des bronches qu'il vaut mieux éviter. Par conséquent, il me semble qu'il vaut mieux vous limiter entre 145 et 150 pendant une heure trente, car il ne faut pas arriver à l'épuisement qui n'est pas le but poursuivi.
En réalité, l'idéal pour s'amuser et se faire du bien sans avoir à en souffrir serait de 130 pendant 1h30.
Quant aux différences course à pied et vélo, il est probable que vous n'avez pas mesuré votre fréquence cardiaque maximale à vélo sur un terrain accidenté, avec des cols difficiles. Il se peut aussi que vos épreuves sur vélo soient limitées par les virages, la circulation des automobiles, les dangers de chute que vous devez éviter.
Une fréquence cardiaque maximale se mesure souvent sur bicyclette ergométrique, dans des conditions telles que vous pouvez arriver sans encombre à votre maximum. Il ne faut pas non plus accorder une valeur absolue aux mesures enregistrées sur les « cardios ». Tout système de mesure fonctionne sur des moyennes et l'électronique ne donne pas toujours les mêmes valeurs. Mais c'est un avantage de travailler sur des moyennes, car les valeurs instantanées isolées n'ont pas beaucoup de sens.
Si vous en avez l'occasion, allez faire un contrôle dans un centre spécialisé du suivi de la condition physique.
Amitiés
AC