Eureka Sport Santé

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je suis une une fille qui a pratiqué intensivement de la natation pendant presque 6 ans, sa va faire un mois que j'ai ralentis le rythme le soucis c'est que je commence à prendre du poids, alors que je n'ai pas totalement arrêté. J'ai une alimentation équilibrée et sans excès. Et je suis aujourd'hui à 6h d'entraînements par semaine (au lieu de 20h avant. )

Je pèse 60kg pour 1m60. Mon plus gros soucis sont mes cuisses, je voudrais perdre tout ce muscle que j'ai accumulé avant qu'il ne se transforme en graisse ! Surtout que j'ai l'impression que de la cellulite se montre un peu et sa me fait peur. Pourriez-vous m'aider s'il vous plaît a trouver une solution pour perdre 5 à 10kg sans les reprendre par la suite, et une solution pour affiner mes cuisses avant qu'elles ne soient énormes !
Et je vous remercie d'avance.

REPONSE

Laure,
Quand vous vous vous entraîniez beaucoup vous faisiez aussi de la musculation donc vous fabriquiez du muscle. Le but est atteint et maintenant il faut faire marche arrière.
La solution est simple : suivre d'abord un régime alimentaire qui restreint les graisses et les sucres tout en restant équilibré et surtout modifier le type d'entraînement qui doit se faire uniquement en endurance, c'est à dire sans aucun essoufflement et avec un rythme cardiaque pas trop élevé. Faire de la natation d'entretien et pas de performance.
Ajouter à la natation une bonne heure de jogging deux fois par semaine en buvant beaucoup pour bien transpirer. Il faut un an pour perdre assez de poids mais n'en perdez pas trop non plus.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour et merci d avance de votre réponse.
J ai 47 ans, 1m60 et je pèse dans les 75 kg.
Pb de thyroïde et travail de bureau sans bouger, conséquence surpoids, difficulté d articulations et douleurs au niveau du coeur,bras. Consultation généraliste : Pb de nerf vu stress. Consultation cardio insuffisance mitral minime : faire du sport+boire eau+alimentation équilibre. Résultat, j ai décidé de me mettre au sport et vu mes contraintes cela va être sport d intérieur sur un tapis roulant. C est la ou j ai besoin de vos conseils comment l utiliser pour perdre du poids, fortifier mes muscles et se de- stresser. Merci de votre soutien pour sortir de ce cercle vicieux de poids,stress,nerf,fatigue tachycardie....

REPONSE

Nejjar,
L'essentiel est de savoir que votre cardiologue vous donne un certificat d'aptitude au sport et vous conseille le sport.
Mais il faut s'assurer que votre endocrino confirme cette aptitude par un bon équilibre endocrinien. Il y a en effet deux causes possibles : le trouble de la thyroïde et l'absence d'activité.
Pour l'activité c'est un conseil de séances de au moins une heure trente, progressives avec une fréquence cardiaque de l'ordre de 100 par minute.
Commencez par 30 minutes une semaine puis 45 minutes la semaine suivante...etc jusqu'à 1 h 30 par séance.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour.
J'ai 36ans et j'ai gardé un ventre rond pas énorme et ne pend pas mais à été distendu suite à 3 grossesses.J'ai été consulter un chirurgien plastie abdominal qui m'a refusé car il n'y aurait pas de bon résultat et m'a orienter vers un physiothérapeute et ensuite être suivis par un kynéthérapeute pour faire des abdo pour un renforcement abdominal que je viens de commencer mais je doute que cela puisse retendre ma peau et de payer pour rien et je suis désespèrée et très mal dans ma peau j'aimerai de nouveau un ventre plat.Je compte aller voir un autre chirurgien mais j'ai peur que lui m'opère et que ce sera pire ou de savoir que je suis condanée à rester ainsi. pffff appparement certaines ont la chance de perdre laur ventre par la chirurgie et d'autres que non.Quand je pars ou même chez moi je rentre toujours mon ventre pour ne pas que cela se voit.Que me conseillez-vous ? y a t-il un espoir ?

REPONSE

Christine,
Vous avez la chance d'être tombée sur un chirurgien qui ne court pas après les interventions. Pourquoi a t il dit qu'il fallait attendre ? D'abord votre âge. Vous êtes jeune pour pratiquer ce type d'intervention et il n'est pas également exclu que vous n'ayez une autre grossesse. Peut être que si vous étiez ménopausée il aurait eu une autre réaction.
Il pense que vos muscles ne sont pas fichus et qu'il faut tout faire pour les réveiller et les tonifier. Si malgré tous vos efforts vous n'arrivez pas à un résultat valable, alors il interviendra, mais sur une paroi abdominale en meilleur état que maintenant.
Je vous conseille de l'écouter, de faire le maximum, se sera long, et dans un an ou deux d'aller revoir le chirurgien si vous jugez que le résultat est insuffisant. Mais ne vous contentez pas du kiné et de la physiothérapie, faites des efforts chez vous et si possible continuez dans la semaine tous les exercices appris pendant les séances de kiné.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonsoir.je suis âgée de22 ans et suite à une grossesse j ai pris 12kg qui persiste depuis 7mois.je fesai de la fitnesse mais j'en fait plus.je pèse actuellement 79kg pour 1m65.quel sport pourrai je faire pour perdre et muscler en mm temps !et à la maison vous trouver que c pratique de faire du vélo.merci

REPONSE

Nes,
Vous souffrez d'un excès pondéral, et ce poids en trop est une souffrance physique et psychique qu'il faut arriver à combattre. Votre poids est trop loin de la normale et par conséquent il faut ajouter un régime alimentaire à l'effort physique, c'est absolument indispensable. Avec régime + sport vous y arriverez doucement car il faut le faire sur plusieurs mois pour que les résultats soient durables.
Dans un premier temps voyez votre médecin pour savoir si vous n'avez pas de trouble hormonal. Il vous conseillera une diététicienne et on vous proposera des aliments à éliminer, d'autres à prendre en faible quantité et d'autres à volonté. Pour l'activité physique le fitness est bien mais vous pourrez faire du jogging, du vélo et de la natation ou simplement de la marche. Mais pendant une longue durée,longtemps, près de deux heures si possible et à vitesse modérée trois fois par semaine. Le vélo à domicile est une bonne solution mais il faudra qu'on vous apprenne à mesurer votre pouls pour mieux vous guider.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur

Avant toute chose , je vous souhaite une très bonne année.

Fidèle visiteur de votre site (je n'oublie pas de cliquer sur les liens des annonceurs) , j'essaie d'appliquer les conseils que vous prodiguez.
J'aurai deux petites questions :
1 - Dans l'optique d'une perte de poids, que pensez vous de la tendance (nouvelle me semble t'il) qui consiste à préconiser des séances de fractionné : alternance sprints courts , récupération sur une durée de 30 minutes au détriment du classique "60% de VC max pendant 1h30"
2- Question plus personnelle . Je souffre d'une "usure" au niveau de la liaison coxo -fémorale (j'ai 60 ans), nécessitant quelques visites chez l'Ostéo pour remettre en place après un mouvement malencontreux. Que conseilleriez vous comme exercices et activités physiques pour "solidifier" (si c'est possible). (je pratique rando, golf (pas très recommandé) et un peu de jogging (pas bien recommandé non plus me semble t'il))
Merci de vos conseils et à nouveau :
Meilleurs voeux et longue vie à EUREKA SPORT
Jean François

REPONSE

Jean-François,
Merci de votre fidélité et meilleurs vœux de la part d'Eureka.
Pour la première question je comprends mal la nouvelle tendance qui est à mon avis une mode. Mais il faudrait faire des études sur le même individu avec les deux méthodes pour pouvoir affirmer quelque chose. En effet les lipides sont de plus en plus sollicités par la durée de l'épreuve d'intensité modérée par le fait que les glucides s'épuisent. Le sprint fait intervenir l'anaérobie alactique et lactique et en aucun cas n'utilise les lipides comme source de carburant. Une récupération de 30 minutes reconstitue le muscle totalement en phosphagènes et partiellement en glucides, mais ces derniers proviendront essentiellement des réserves hépatiques. Mais je peux me tromper…
Si c'est la coxo-fémorale qui est abîmée il faut la soulager en pratiquant du vélo sans forcer mais surtout de la natation. Ne confondez-vous pas avec la lombo-sacrée ?

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je pratique 6 jours / 7 de la cardio ainsi que de la musculation, et à l'heure actuelle je prends de la xenadrine (ça booste !!!). que puis je prendre après cette cure pour garder la pêche et SURTOUT ne pas reprendre la masse graisseuse que j ai perdu ??? Merci d'avance !!!

REPONSE

Virginie,
Je vous conseille de lire
orange amère et synephrine (xenadrine) dans : http://www.hc-sc.gc.ca/dhp-mps/medeff/bulletin/carn-bcei_v17n2-fra.php
Pour rester mince continuez votre cardio sans apport médicamenteux quel qu'il soit.
Faites des footings à vitesse raisonnable pendant au moins 90 minutes.
https://testeurpilules.com/xenadrine/

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

quand on fais du cardio pour la perte du poids, est ce qu'on perd de la graisse et du muscle ou que la graisse ? comment préserver les muscles en faisant du cardio ?

REPONSE

Mourad,
Quand on fait du sport on développe ses muscles et donc on n'en perd pas mais en plus ils prennent du volume. Si vous faites des efforts courts et intenses vous consommez des glucides (sucres)
Si vous faites des efforts moyens modérés et de longue durée si possible entre une heure et deux heures de sport vous perdez des graisses.
Pour les efforts très longs de plusieurs heures, les glucides étant presque épuisés, alors vous consommeriez des protéines. Le cardio bien fait d'une durée de 1 h 30 et pas trop intense est bon pour consommer les graisses.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur ;
Je vous remercie pour votre réponse que je trouve assez claire ; D'après vous, le seul moyen pour faire disparaître mes kilos en trop c'est de courir plus de 90 mn au moins deux fois par semaine, mais cela représente pour moi malheureusement un réel obstacle pour atteindre mon objectif, puisque j'ai un cœur trop rapide à l'effort (tachycardie) et une récupération très lente et courir toute cette durée d'affilé devient un exploit presque impossible dans mon cas.
Ça fait quelques mois que je fais du jogging et je réussi maintenant à courir la durée maximale de 50 mn. Après avoir lu votre réponse j'ai voulu faire un teste et j'ai fait un jogging de 90 mn ! Le résultat : c'était vraiment au dessus de mes capacités, un essoufflement et une fatigue terribles avec une récupération difficile.
Dans le souci de perdre ces kilos et face au problème de mes capacités limitées, je me retrouve déboussolé ne sachant pas quoi faire ?! Je ne sais pas si je dois continuer à faire mes séances de course à pieds de 50 mn deux fois par semaine ou m'arrêter pour faire autre chose, puisque j'ai l'impression finalement que c'est un effort perdu et sans intérêt du moment que ça reste insuffisant pour faire bruler mes graisses.
NB : Je tiens aussi à préciser Monsieur le Professeur que je réussis à chaque séance de jogging à bien transpirer puisque je m'habille « pas légèrement » en plus de ça je mets une ceinture « d'amincissement » au tour de la taille. Ma question est la suivante : C'est quoi toute cette sueur si ce n'est pas de la graisse qui brule ?
A la fin je vous remercie beaucoup pour ce site merveilleux et je vous souhaite une très bonne continuation à vous et à votre équipe.
Amicalement

REPONSE

Ziani,
Bonjour à l'Algérie
Compte tenu des détails que vous me donnez je comprends les difficultés que vous avez à faire un effort prolongé. Il me semble qu'il faudrait demander à votre médecin qu'il vous fasse une petite épreuve d'effort et qu'il vous précise si oui ou non vous êtes apte à réaliser une activité physique de longue durée (endurance)
La solution à ce moment-là serait de faire 90 minutes de marche et pas de jogging.
Ce que vous faites en 50 minutes n'est pas inutile, vous brûlez des graisses, mais moins que si votre effort durait 30 minutes de plus. Donc il faut continuer, même comme ça.
Quand vous faites un effort avec vos muscles, ils chauffent et leur température augmente. Cette chaleur trop forte pourrait abimer les fibres musculaires, donc votre corps doit éliminer cette dhaleur. La transpiration sert à éliminer cette chaleur trop forte et ne correspond pas à une perte de graisse. Mais elle prouve que votre effort est excellent puisque les muscles chauffent.
La sueur est un liquide dont la base est l'eau. L'eau liquide de la sueur va s'évaporer en vapeur d'eau et pour que l'eau liquide de la sueur devienne vapeur d'eau, il faut pomper la chaleur de la peau, d'où le refroidissement.
Allez dans 1000 question "sport" et cherchez la ligne "transpiration"

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur,
J'ai 27 ans et une silhouète gynoïde très marquée, j'ai 69cm de tour de taille et 107cm de tour de hanche avec aussi une culotte de cheval.Je fais 170cm pour 64kg.J'évite de faire du sport car j'ai tendance à perdre des kilos uniquement au niveau du haut de mon corps.
Mais tout recemment quelqu'un m'a conseillé d'acheter un vélo d'appartement-assis/horizontal, de manière à ne travailler que le bas de mon corps.
Pensez- vous que c'est une bonne idée ? cela me permettra-t-il de mincir efficacement des hanches,cuisse et fesses ?
pouvez_vous me donner d'autres conseils personnels ? aidez-moi svp je n'en peux plus.
merci

REPONSE

Marie Rose
Bonjour au Sénégal
Si vous perdez des kilos de la masse graisseuse au niveau du haut du corps c'est déjà bien, car il faut perdre partout là où il y en a. Il est certain que le vélo d'appartement est un élément qui va dans le bon sens, mais attention, il faut s'y tenir régulièrement et ce n'est pas en trois mois que l'on voit les résultats.
Pour hanches et cuisses ça doit avoir des résultats mais il serait bon de faire aussi du jogging et surtout de la natation.
Si vous en avez les moyens payez-vous une bonne semaine de thalasso de temps en temps.
Il y a des instituts spécialisés qui obtiennent aussi de bons résultats.
En tout cas vous devez faire des séances de 1 h 30 à 2 heures deux ou trois fois par semaine dans tous les cas avec un pouls à surveiller qui ne dépasse pas 120 pulsations minute.
Hydratez-vous bien et faites aussi attention à votre nutrition.
Ce n'est pas forcément de votre faute, ce sont les hormones qui veulent ça.
Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

J.H de 35 ans, j'ai pris dernièrement quelques kilos en trop (73.5kg pour 1m70), avec l'apparition d'un petit ventre, des rondeurs autour de la taille et une peau relâché notamment au niveau du dos, que je veux absolument faire disparaître.
J'ai commencé le sport il y a environs 3 mois, mais je n'étais pas régulier et ça n'a donné aucun résultat ; J'ai intensifié la cadence depuis 15 jours en m'entraînant tout les jours tout en alternant entre la course à pieds (environ 40 mn) et la musculation et en travaillant la partie abdominale à chaque fois.
- Est-ce que je peux m'entraîner tous les jours sans exposer mes muscles notamment mes abdominaux à aucun danger dû à la fatigue ?
- Je voudrais faire aussi de la natation 2 fois/semaine en plus de la course à pieds et la musculation. Ça ne sera pas trop ? Dois-je choisir ? Que me conseillez-vous ?
- C'est quoi la pratique la plus efficace qui m'aidera à perdre très vite mes graisses au niveau de la ceinture abdominale ?

REPONSE

Ziani,
Vous ne risquez pas de voir des résultats au bout de 3 mois car ce sont des années qui ont accumulé ces graisses, et de plus les conditions hormonales qui ont un peu changé.
D'autre part il n'y a pas que l'effort physique qui est la solution, il faudra peut être modifier un peu l'alimentation.
D'abord, la course est de durée insuffisante.
Elle doit dépasser 90 minutes pour avoir des résultats car les graisses ne sont brûlées que sur des temps longs et pour vous à une fréquence cardiaque inférieure à 130 pulsations minute. 120 serait idéal.
Pour les excès de travail c'est le corps qui vous renseigne, avec les courbatures et les douleurs.
Je vous conseille de pratiquer la course dans les conditions que je viens de vous dire deux fois par semaine.
Musculation d'une heure deux jours par semaine et deux jours de natation lente et longue.
Mais il faut penser au repos total un jour par semaine.
Surtout ne jamais forcer, tous vos efforts doivent être bien tolérés et vous ne devez jamais souffrir de courbatures ni d'essoufflement.
Vous faites de l'entretien, pas de l'exploit.
Examinez aussi vos apports alimentaires et réduisez graisses et alcools.
Je suppose que votre santé vous permet de tels efforts et que vous avez demandé l'avis de votre médecin qui a peut être demandé quelques analyses sanguines.