Eureka Sport Santé

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

Tout d'abord je vous remercie pour votre réponse concernant le travail pliométrique et de vitesse. Pour être plus précis j'aurai aimé savoir ce que peut m'apporter des entrainements en pliométrie vis à vis à des entraînements en vitesse par rapport à un test de vitesse maximale sur 30 mètres jusqu'à la fatigue avec 30 secondes de récupération entre chaque sprint.De plus j'aimerais savoir si vous pourriez me donner ou de la part d'un spécialiste comme vous me l'avez proposé un type de séance de pliométrie et de vitesse toujours pour des footballeurs agé de 15-16ans.(avec les nombre de séries et les temps de recupérations) En vous remerciant par avance.

REPONSE

Lilian,
Les entraînements en vitesse sur 30 mètres mettent en œuvre plusieurs paramètres importants.
D'abord la réaction au départ, qui vous fait travailler la force musculaire de propulsion et le temps de réaction, forme d'éveil hyper rapide à une situation donnée. C'est ce que vous voyez sur certains départs d'ailiers dans une direction où va aller la passe alors que le ballon n'est pas encore parti. Propulsion instantanée qui permet de distancer le défenseur adverse.
Les 30 mètres travaillent l'accélération, qui permet aussi de faire la différence sur des ballons rapides, à la limite de sortie du terrain.
Il y a également une forme d'apprentissage de coordination des gestes en fin de course pour terminer l'effort à moindre prix.
Il faut savoir aussi que ces épreuves courtes et de grande intensité sont des moyens de développer les fibres rapides à métabolisme anaérobie (voir encyclopédie du site) Ces efforts consomment de l'ATP et de la phosphocréatine et un début (très peu) de consommation de glycogène par anaérobie lactique. Ce sont des efforts en résistance.
Si les 30 secondes de repos suffisent pour recomposer les réserves, vous améliorerez la capacité d'endurance vitesse et en plus vous augmenterez ces réserves légèrement.
Théoriquement, le temps de repos devrait être de 3 fois le temps de course. Il est souhaitable de faire une récupération de type marche et petits sautillements pendant l'intervalle.
Cette méthode par intervalles permet d'accomplir un travail qui aurait été rapidement épuisant sans repos intermédiaires. Le volume d'entraînement est plus important.
Normalement il ne faudrait pas courir à sa vitesse maximale mais à une vitesse aboutissant à 80 % à peu près de la Fc max.
Si le repos compensateur de 30 secondes est insuffisant, la fatigue apparaît assez vite et il faut arrêter l'entraînement par un repos suffisant d'une quart d'heure. Il faut vérifier à quelle fréquence est le pouls avant de reprendre les sprints suivants, car l'acidité musculaire produite par les efforts successifs peut fragiliser les fibres musculaires. Il faut tenir compte que ce n'est pas l'âge civil qui compte mais le développement de ces adolescents qui n'ont pas tous terminé leur puberté. Il serait intéressant de laisser le choix de distance à certains jeunes pour éviter le surentraînement.
Je pense qu'il faut être très prudent avec les adolescents, mais d'après mes références, si la course dure 10 secondes, il faudrait à peu près pour développer sa résistance et utiliser l'ATP et la Phosphocréatine, 4 séances avec 8 répétitions en respectant une vitesse amenant à 80 % de la Fc max.
Une étude réalisée à Stockholm proposait pour les footballeurs des courses à vitesse maximale de 30 à 40 secondes, ballon au pied, avec repos de 1minute à 1 mn 30 sec, les séances étant de 3 à 6 répétitions selon la période de l'année et le niveau physique du joueur.

Vous voyez que cet entraînement vitesse anaérobie alactique et légèrement lactique, n'a pas à être envisagé à la place des exercices pliométriques qui travaillent autre chose avec un métabolisme différent.
Les deux méthodes doivent faire partie d'un entraînement global selon l'individu et la saison.
Si vous avez un entraîneur pas loin de chez vous, posez lui les mêmes questions, c'est son métier, et je ne saurai en aucun cas répondre mieux que lui, surtout quand il s'agit d'adolescents qui doivent être entraînés en fonction de leur propre développement physique.
Ouf !
Pas faciles vos questions.
Cyber@lbert.

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je pratique depuis quelques années l'agility. C'est un sport canin que l'on peut comparer au jumping équestre sauf qu'il se pratique avec des chiens... Je me rends compte après quelques années qu'outre la technique pure et l'éducation du chien, ce sport requière aussi une certaine condition physique... que je n'ai pas. J'aimerais pouvoir progresser dans ce sens. Je pratique donc régulièrement le jogging pour améliorer mon endurance. Par contre, j'aimerais savoir comment gagner en vitesse sur le parcours (un parcours dure environ 30 sec (150m) avec des accélérations, des décélérations, des changements de direction nombreux). Par ailleurs, ce type de discipline encore très récente est essentiellement pratiquée par des personnes qui n'ont pas une culture du sport, du coup, personne ne s'échauffe avant de rentrer sur un parcours, je me doute que ce n'est pas l'idéal mais je ne sais quels exercices ou étirements pratiqués pour être correctement échauffé en entrant sur le terrain.

Merci d'avance pour vos conseils

Johannie

REPONSE

Johannie,
Votre cas est intéressant car vous avez compris combien il est utile de se préparer à une compétition quelle quelle soit par un échauffement correct, et d'ailleurs il est utile que le chien soit également préparé par son propre échauffement.
Je ne connais pas votre âge. Si vous avez dépassé la cinquantaine, il est recommandé de subir une petite visite médicale, banale peut-être, mais qui permettra d'ausculter votre cœur et de mesurer votre tension artérielle avant et après un effort.
Ceci dit, pour travailler la vitesse, le mieux est le travail d'entraînement par intervalles.
D'abord un échauffement de 10 bonnes minutes par une course au petit trot sur le terrain. Puis vous courrez 30 mètres à 75 % environ de votre vitesse maximale. Repos une minute et demie et on recommence, ceci 4 fois. Vous vous reposez 3 minutes et vous recommencez 6 séries de 4 trente mètres (en tout 24 fois 30 mètres)
A la fin des 30 mètres, essayez de freiner votre course le plus vite possible. Il n'est pas nécessaire que votre pouls en fin de course dépasse 75 % de 220 moins votre âge. (environ 140 si vous avez par exemple 30 ans)
Je résume
Echauffement 10 à 15 minutes.
(30 m de course à 75 % de vitesse max, /repos 1mn 30 sec) ceci 4 fois. Repos 3 minutes.
Renouveler 6 fois.
Le repos de 3 minutes doit servir à sautiller, faire des mouvements, respirer profondément. C'est ce que l'on appelle la récupération active.
Tous les étirements sont recommandés.
Il serait intéressant pour vous de réaliser de temps en temps des 30 mètres en mettant un obstacle sur le trajet tous les 5 mètres, du type piquet, plot conique de travaux d'autoroute ou de chantier ou simplement un caillou, ou un vêtement que vous feinteriez au passage, comme on feinte un adversaire au rugby.
Faites le avec le chien, ça lui fera du bien et une fois habitué il vous encouragera du regard et de la voix !
Amitiés.
Cyber@lbert

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

J'ai 16 ans et joue au football dans une équipe de haut niveau en jeunes(equipe de niveau nationale). je mesure 1m 57 55Kg , mon soucis c'est ma vitesse et ma masse musculaire qui ne me permette pas de m'inposer. Que faire pou la dévellopper ? ainsi que ma taille ? Merci

REPONSE

Nedim,
A 16 ans, on n'a pas terminé sa croissance, surtout les garçons. Votre poids correspond bien avec votre taille actuelle, et de ce côté là, il ne faut surtout rien faire et ne pas intervenir sur votre développement qui doit logiquement se poursuivre.
Si dans votre famille on est petit et râblé, c'est normal que vous soyez d'une taille inférieure à celle que vous souhaiteriez avoir. Voyez Lizaratzu, il n'est pas grand mais c'est un des meilleurs joueurs mondiaux au poste qu'il occupe.
Je pense comme vous qu'il faut travailler la masse musculaire et la vitesse. Il n'y a pas de miracle dans ce domaine. « C'est en forgeant qu'on devient forgeron » dit le proverbe, donc vous allez travailler.
Je pense que vous avez un entraîneur, il vous faudra suivre ses conseils.
Pour la musculation des jambes et du reste du corps, inscrivez-vous dans une salle de musculation s'il y en a une près de chez vous. C'est indispensable, car ils ont des appareils adaptés au développement harmonieux du corps. Mais attention, vous devez vous muscler pour être fort et puissant, pas pour être beau. Il faut du travail efficace sur tous vos muscles, et vous devez en parler avec le moniteur en lui expliquant que votre but n'est pas esthétique mais utile pour les performances du foot. Le travail des jambes et des abdominaux est à privilégier, avant celui des bras qui ne doivent quand même pas être oubliés.
Aucune action n'est possible pour la taille qui doit évoluer seule, surtout sans hormones ou autres dopages. Attention, n'écoutez pas les faiseurs de miracles ! C'est trop dangereux.
Pour la vitesse, je vous conseille l'entraînement par intervalles.
Après un échauffement de 15 minutes par footing et mouvements des bras et du corps, votre pouls arrivant entre 150 et 160, vous allez faire des séries selon le plan suivant :
Faire des sprints de 50 mètres suivis de 50 m de jogging ou de marche, ceci 30 fois.
Faire d'autres fois 4 fois 200 mètres en sprint en se reposant une minute et trente secondes (1'30'') entre chaque 200 m et après ces 200 m et un repos de 15 minutes, entreprendre 8 fois 100 mètres en se reposant 1 minute entre chaque 100 m.
Buvez de l'eau au moins trois fois dans votre entraînement.
Le travail d'équipe et la tactique doivent être également intégrés dans l'entraînement.
Je suis disposé à vous aider, n'hésitez pas à poser des questions, nous sommes là pour ça.
Attention également à l'alimentation et à la boisson !
Amitiés
Cyber@lbert

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

bonjou ! je suis une sprinteuse et j'aurais aimé savoir comment faire pour avoir des abdos visibles et efficaces puisqu'ils sont indispensables aux courses de sprint.
merci.
marie

REPONSE

Marie,
Voici la réponse déjà donnée par Jean-Marc à une question presque identique.
Je vous donne la question posée et sa réponse entièrement rédigée par Jean-Marc.
Vous voyez que dans la question de Stéphanie, elle indique qu'il suffit de faire des séries d'exercices en salle de musculation. Par contre il ne faut pas abuser car vos abdominaux doivent être plus efficaces que visibles.
Question de Stéphanie :Objet : les abdominaux.
Bonjour,
Me voici à nouveau avec une question cette fois concernant les abdominaux. Je fais des petites séries de plusieurs exercices, presque tous les jours depuis 1,1/2 mois. J'ai commencé à augmenter les séries, car je ne sentais plus l'effort. Tout ceci dans un souci de retrouver de bonnes conditions physique mais aussi pour balayer un surplus de poids ( accompagné par un régime et une activité cardio 3 fois/semaine). Il me semble que les exercices que je fais font ressortir les abdominaux. Je ne veux pas en arriver là, je suis une femme et je ne recherche pas à avoir des "plaquettes de chocolat", je veux plutôt affiner ma taille et renforcer en profondeur ma masse musculaire. Auriez-vous des exercices ciblés à me conseiller. Il sera peut-être difficile de me les expliquer sur "papier" . Je vous fais confiance. En vous remerciant par avance, je vous souhaite de très bonnes fêtes de fin d'année et beaucoup de sérénité pour l'année 2003. Stéphanie
Réponse
Chère Stéphanie.
En ce qui concerne le travail des abdominaux dans un souci d'obtenir une silhouette plus affinée, il convient non seulement de faire des relevés de buste pour travailler "le grand droit" mais il faut aussi penser à solliciter régulièrement les "obliques" par un travail en flexions latérales ou en inclinaison du buste debout avec des charges additionnelles (haltères légères dans chaque mains).
En effet, si les hommes ont un profil de stockage plutôt orienté vers la forme dite "pomme" (ventre), celui des femmes s'apparente à la ligne d'une "poire" avec un stockage prépondérant au niveau des hanches.
Exemple d'exercice à mon sens trop souvent occulté : Allongé sur le dos, sur un tapis de sol, genoux en demi flexion, pieds à plats sur le sol et ramenés le plus prés possible vers soi (talons presque en contact avec les fessiers). Effectuer des inclinaisons latérales pour aller toucher le bord externe de la cheville droite avec la main droite (malléole externe) puis la malléole gauche avec la main gauche.

N'oubliez pas de varier continuellement les points fixes afin de solliciter l'ensemble de la chaîne des abdominaux, c'est à dire de commencer un exercice avec un point fixe haut (relevés de jambes avec mains accrochées sur la plus haute barre d'un espalier) puis un exercice avec point fixe bas (relevés de buste au sol avec pieds coincés sous la barre la plus basse de l'espalier).

Pour ce qui est de votre crainte d'obtenir de trop gros abdominaux, ne vous inquiétez pas, ce type de travail ne pourra que jouer sur la "définition" de vos contours musculaires et non sur la prise de masse ou de volume. D'ailleurs, vous avez parfaitement raison de coupler avec du travail cardio sous la forme aérobie. Il s'agit en effet de la meilleure méthode dans l'optique de lutter contre une légère surcharge pondérale. Qui plus est si vous appliquez parallèlement une diététique spécifique ! Félicitations de jouer sur les trois tableaux (musculation pour modifier la répartition au niveau du modèle bi-compartimental masse grasse/masse maigre, cardio pour solliciter la lipolyse aérobie, apports en lipides totaux contrôlés).
Les progrès ne se feront pas attendre !
Bonne continuation, et tenez moi informé de l'évolution.
Sportivement
J-Marc.

Je vous conseille de lire tout ce qui existe déjà sur le site aux rubriques suivantes :
Cliquez 1000 questions en haut et à gauche de la page d'accueil.
La page qui s'ouvre contient plusieurs rubriques. Celles que vous devez consulter sont « les conseils de Jean-Marc » « Muscles » et « sport »
Voyez « les conseils de Jean Marc » et ses réponses « entraînement sprint – vitesse » 4 réponses et « musculation (5 réponses)
Voyez « Muscle » réponse « abdominaux » 1 réponse
Voyez « Sport » réponse « vitesse » 4 réponses et « musculation » (6 réponses)
Après avoir copié et lu ces réponses , si vous souhaitez d'autres renseignements, revenez car je peux vous communiquer des renseignements pratiques en interrogeant nos spécialistes de musculation.
La meilleure méthode de travail pour les abdominaux est de les solliciter en course courte (amplitude réduite) car ce sont des muscles du soutien dont l'effet s'exerce en statique, contrairement aux muscles du mouvement exercés en dynamique. C'est la même chose pour les muscles lombaires qui sont aussi des muscles de soutien.
Mais vous devez être prudente puisque votre spécialité est le sprint.
AC

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour , je pratique le basket en espoirs et je souffre d'un déficit de détente-vitesse (surtout détente) par rapport aux autres depuis la mi mai je m'entraine avec des exercices de styles plyo, des séances de vitesse pures, de la corde à sauter , des exercices d'escaliers,... (je m'étais basé à partir de livres ) et je n'ai pas vu bcp d'améliorations en tout cas nettement inférieures à ce que j'espérai, je travaillé tous les jours ou lorsque j'avais des courbatures j'attendais qu'elles disparraissent pour éviter le surentrainement, a la fin je doublai les charges de travail par jour car je ne ressentai plus aucun bénéfice.
Je me suis également aperçu que je n'avais pas d'abdos (j'ai fait le test de Mr Thierry Blandin sur le site de tennis défi et je n'arrive pas au nivo 1 c-a-d que lorsque mes jambes sont a 90° je n'arrive pas à me relever), est ce que ce déficit d'abdominaux serait la cause de ce manque de détente et de vitesse et également la cause du peu de résultats obtenues.
PS : j'ai une morphologie de type mésomorphe j'ai de grosses cuisses et de gros mollets et on m'avait dit que comme j'étais bien dvp des jambes elles pouvaient effectuer le travail de mes abdos et cela serait la cause de mon déficit d'abdos.
MErci de me répondre, et excusez moi de la longueur de ma question.

REPONSE

Thibaut,
Dans un premier temps je vous conseille de cliquer en haut et à gauche de la page d'accueil de « www.eureka-sport.com » sur 1000 questions. Dans la page qui s'ouvre allez à la rubrique « les conseils de Jean-Marc » et dans cette rubrique cherchez les lignes « endurance-vitesse » et « explosivité-détente » qui apporteront les réponses aux questions que vous vous posez.
Des tas d'autres réponses de Jean-Marc sont intéressantes, surtout dans « musculation »
De nombreux travaux ont étudié les facteurs capables de travailler la vitesse. Certains ont des résultats contradictoires, mais une étude récente, à paraître, fait état d'une amélioration importante après 2 mois d'entraînement en force suivis de récupération suffisante et d'un mois d'entraînement spécifique. Le principe consiste à dire que l'on force d'abord les fibres rapides en jouant sur la force, avec perte au début de gain de vitesse, et après quelques semaines à permettre aux fibres de récupérer et de les soumettre au classique entraînement de vitesse pour retrouver l'harmonie des gestes et la coordination des muscles hypertrophiés.
Pas de miracle donc, il semble qu'il faut d'abord aller se muscler en soumettant les muscles à des tensions maximales avec des charges maximales (90 % RM), en forte intensité, en concentrique et à plus de 100 % en excentrique.
Sur le terrain il faut alors sprinter en tirant des charges, avec gilets lestés, en côte, avec vent de face si possible.
D'après une étude récente de la littérature que rapporte Jean-Marc, certains spécialistes de l'entraînement en vitesse montrent que la performance en ½ squat est le meilleur indice prévisionnel de la performance chronométrique sur 100 mètres.
Le vrai spécialiste dans ce domaine est Jean-Marc, mais il est actuellement tellement occupé qu'il n'a pas le temps de répondre. Aussi j'ai puisé dans ses conseils et ses travaux personnels que nous espérons publier plus tard, pour vous répondre.
Si vous avez un entraîneur perso, faites lui confiance et parlez-en avec lui, ce sont de vrais professionnels qui vous suivent pas à pas.
En tout cas, je vous conseille d'aller en salle (3 fois par semaine 1 heure si possible) travailler tous les muscles de votre corps tout en conservant une activité d'entraînement sur le terrain, pendant deux mois, puis vous allez cesser le travail en force, laisser vos muscles se coordonner, et faire des entraînements vitesse sur le stade pendant un mois. Résultats attendus dans 3 mois environ.
Je suis ravi de voir que vous veillez à éviter le surentraînement, c'est bien !
Sachez aussi qu'à certains moments on ne progresse plus même si on travaille d'avantage ;
Il faut alors « surprendre » le muscle en lui imposant une nouvelle forme de travail, car il a trouvé un régime qui lui convient et il se contente de ça. La « surprise » le force à réagir.
Bon travail
AC avec l'aide de JM

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour je vous remercie du temps que vs m'avez accordé la dernière fois mais je voulais savoir une dernière chose, j'ai lu ds les travaux de Commetti qu'il fallait travailler l'endurance à la fin du cycle de préparation physique, mais sur le su=ite athlete endurance ils disent que la base de tout travail il faut commencer par bosser la PMA.
Une dernière question je suis de morphologie de type mésomorphe et tout le monde me dit que j'ai un corps de sprinteurs et pourtant je ne suis pas rapide mais j'ai vraiment une faiblesse aux abdos est ce que cela en serait la cause et pourquoi pourrai je avoir un déficit en abdos ( on m'a dit que mes cuisses effectuées le travail de mes abdos car j'ai de grosses cuisses)
Merci

REPONSE

Thibaut,
Vous devez tenir compte des recommandations de Jean-Marc qui est lui-même un athlète de vitesse.« les conseils de Jean-Marc » entraînement sprint vitesse.
Pour en revenir à Cometti, avez-vous à votre disposition le livre « les méthodes modernes de musculation » tome 2, données pratiques où il explique comment se préparer au sprint page 259 ?
Il conseille de travailler un jour la force, un jour la course. Mais il faut travailler la force de deux façons : force maximale avec lombaires, squats, triceps et abdos et force spécifique avec arrachés, lombaires, squats, haies, triceps et skippings
Pour la course, vous avez besoin de tous les muscles de votre corps, y compris les abdominaux. Au moment du départ, et dans tous les mouvements du corps ils vous seront utiles. Donc vous devez les faire travailler à l'entraînement.
Je ne pense pourtant pas que vous soyez très pénalisé par le fait que vous avez peu d'abdos. Car la course de vitesse est liée à la vitesse, comme son nom l'indique et pas forcément à la masse.
Je m'explique : La masse des muscles, pour vous la masse de vos jambes, puisque vous avez de grosses cuisses, est un critère de force. La qualité vitesse fait intervenir autre chose, c'est la rapidité avec laquelle les muscles se raccourcissent et se détendent dans un temps donné. La vitesse fait intervenir la qualité des fibres. Pour devenir rapide, il faut avoir des fibres particulières, dites fibres rapides. Les sportifs rapides ont une morphologie particulière, avec des rapports de levier cuisse / jambe adaptés.

Si vous avez des grosses cuisses, vous avez probablement des qualités de force, et, plus que les abdos, ce sont des entraînements de vitesse qu'il vous faut. Et il faut travailler la vitesse et non uniquement la force.
Voyez au rugby, les avants, les piliers par exemple, ils ont de grosses cuisses, ils sont forts et puissants, mais ils ne sont pas rapides. Les vrais sprinters ont des cuisses musclées normalement, mais surtout longues et ils sont très grands, avec une musculature jamais trop imposante. Il y a une morphologie du sprinter qui dénote une harmonie musculaire particulière. En quelque sorte ce n'est pas parce qu'on a des grosses cuisses qu'on est forcément doué pour la course.
Si vous n'êtes pas fait pour le sprint, abdos ou pas, vous n'irez jamais battre des records de vitesse.
Mais je pense que vous devez d'avantage travailler en spécifique sur le terrain, ne pas se décourager, savoir que les résultats sont longs à obtenir.
Revenez aux conseils de Jean-Marc.

Pour nos lecteurs qui se demanderaient ce qu'est une morphologie mésomorphe, voici les explications : il existe 3 morphotypes : endomorphe, ectomorphe et mésomorphe.
Mésomorphe = Equilibre des proportions, musculature puissante et élastique, équilibre antérieur, postérieur et oblique, avec des aptitudes à la majorité des activités sportives. Le choix du sport dépendra de la taille, de l'axe des membres inférieurs, de la statique du rachis, de la capacité de coordination. Les petits mésomorphes seront doués pour la gymnastique et les sports acrobatiques, les moyens feront tous les sports dont nage, sprint, sauf les sports dans lesquels il faut être grand (basquet) Les grands feront tous les sports avec succès, sauf les sports acrobatiques.
Chez l'endomorphe le centre de gravité du corps est bas, chez l'ectomorphe le centre de gravité est haut, chez le mésomorphe le centre de gravité du corps est intermédiaire aux deux cas précédents.
AC

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

est ce sue le fait d'etre grand( 1,90metres) limite forcement la vitesse ? a cause du centre d'inertie qui est forcement haut. Quelles activites faut il faire pour acquerir de la vitesse et une bonne acceleration ??
merci

REPONSE

Lyes,
Je vous ai déjà conseillé de lire « les conseils de Jean-Marc » l'avez-vous fait ?
Vous venez de grandir et les os se sont allongés. Mais les muscles, les tendons et les articulations ne suivent pas cette croissance de la même façon. Par conséquent il faut rester prudent et faire un travail global, pas uniquement de vitesse. La vitesse fait intervenir des tas de facteurs et surtout la composition des fibres musculaires. Il se peut que vos muscles soient génétiquement plus riches en fibres lentes que rapides, ce qui fait que vous seriez plus adapté à l'endurance, courses longues, et non aux efforts rapides et courts.
Voyez fibres dans le « glossaire » colonne de gauche page d'accueil.
Donc la vitesse dépend du % de fibres rapides, de la force musculaire que vous devez travailler aussi, des réserves d'énergie des muscles (alimentation), de la coordination dans la contraction des fibres (apprentissage) de l'élasticité et des capacités d'étirement (stretching), de l'échauffement avant chaque entraînement.
La meilleure méthode est de s'adresser à un entraîneur professionnel.
Si vous n'en avez pas, voyez l'entraînement par répétitions.
Vous pouvez alterner des sprints de 50 mètres avec des distances de 50 m en jogging sur une distance totale de 5 km
Autre méthode : faire du jogging, puis accélérer et finalement sprinter.
Ces trois activités jogging + accélération + sprint sur 50 m puis sur 100 m et enfin sur 150 m.
Ou encore : jogging sur 50 m à 100 m puis accélération sur 50 m à 100 m, et finir par la marche sur 50 à 100 m.
Ceci doit être répété quelques fois jusqu'à la fatigue.
Boire avant l'entraînement et après.
Ne pas oublier les étirements.
AC

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour prof,"s'entrainerà midi sous le soleil apporte plus de resultats que d'autres heures du jour"qu'en pensez- vous,
un jarret bien musclé est un facteur positif dans la vitesse,pour un fumeur qui n'a pas pratiqué de sport il ya 2ans,y'a t-il unrisque qu'il reprenne le sport,comment prendre du volume musculaire tout en ayant le meme poids. le cameroun vous dit merci pour tout ce que vous faites pour eux(les jeunes footeux).merci

REPONSE

Daniel,
Il n'est pas bon de s'entraîner sous le soleil à midi car c'est le moment où il fait le plus chaud. Or le travail musculaire du sportif fait que le muscle se chauffe par production de calories. La température du corps augmente. Cette chaleur musculaire risque de perturber le fonctionnement des fibres si le corps ne l'élimine pas par la sueur et la respiration. Plus l'air extérieur est chaud et plus le corps aura du mal à éliminer la chaleur des muscles. Par conséquent il vaut mieux s'entraîner aux heures les moins chaudes de la journée. L'idéal est bien entendu assez tard le soir.

Le jarret est la partie située derrière le genou. Il n'y a pas de muscle particulier, sauf les extrémités des ischio-jambiers. Je suppose que vous voulez parler des mollets ? Les muscles jumeaux qui sont ceux qui vous permettent de vous mettre sur la pointe des pieds, de prendre l'élan pour le saut ou de démarrer rapidement. Mais la course de vitesse exige des mouvements de la cuisse et de la jambe ; Il est alors certain que ce sont d'abord les muscles de la cuisse qui sont utilisés, au-dessus du genou.
Voyez
http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/page_anatomie.htm

Un fumeur qui n'a pas pratiqué de sport depuis deux ans a tout intérêt à refaire du sport car ça l'aidera à arrêter de fumer. Mais tout dépend de son âge, car s'il a dépassé 40 ans, il vaut mieux passer une visite médicale. De toutes façons il ne faut pas reprendre brutalement. Son entraînement doit être progressif avec un bon échauffement, du jogging et une surveillance de sa fréquence cardiaque en fonction de son âge. Mais c'est une excellente idée de reprendre le sport et d'arrêter le tabac.

On peut prendre du volume musculaire et garder le poids qui correspond à sa taille si on suit un régime alimentaire qui restreint les graisses. Mais je pense qu'il est normal de voir le poids augmenter avec la masse musculaire. Ce qu'il faut surveiller c'est de garder une alimentation équilibrée. Si vous faites beaucoup de sport et donc si vous prenez 5 kg de muscles, comment le poids resterait-il le même si on ne perdait pas en même temps 5kg de graisse ?
Comme un vrai sportif n'a pas beaucoup de graisse, son poids suivra l'évolution de sa masse musculaire.

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour professeur, je pratique l'athlétisme depuis 10 ans je fais le 100 et le 200m, chaque année je progresse,je connais pas mal de protéines et de vitamine mais je prends pas beaucoup sauf la vitamine c ou supradine, je veux juste connaitre quel type de complément, vitamine, protéine ou ATP...je peux prendre pendant les entrainement et les compétitions. merci

REPONSE

Bonjour aux Algériens
Il n'est pas indispensable de consommer autre chose qu'une alimentation naturelle car dans ce type de compétition très brève c'est inutile, vous faites des efforts violents et courts, l'entraînement doit être le seul moyen de progresser. C'est l'anaérobie alactique et lactique qui sont en jeu. Certains utilisent la créatine mais le résultat n'est pas assuré. J'ai travaillé personnellement sur le « malate de citrulline »

Vitesse

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour
j'aimerais bien savoir comment je peu courir plus vite car j'ai un vrai probleme je ne cours pas ni vite ni normale je cours trés lent
y a t'il des exercises que je peu le faire pour m'aider ?? aprés environ une semaine j'ai un examen en vitesse et j'ai peur d'etre la derniere . est ce que l'entrenement d'une semaine peu m'aider ??
MERCI

REPONSE

Esme,
Il me semble difficile de vous faire courir vite en une semaine. Je vous conseille de courir avec un ou une amie qui va plus vite que vous et d'essayer plusieurs fois de suite, ou derrière quelqu'un qui a un vélo et que vous suivez à pied en courant derrière lui. C'est une sorte de "lièvre" qui vous entraînera derrière lui.