Eureka Sport Santé

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,

je suis un athlète de niveau national (VO2 82 ml) je pratique la course à pied (CROSS, 5 km , 10 km, 21.1).

J'aimerai savoir comment je peux éviter mes points de côtés pendant la compétition car ce n'est dû ni à la digestion, ni au manque de MG, ni à la respiration, ni à un manque musculaire au niveau abdominal, peut est ce psychologique , je ne sait que faire : POUVEZ VOUS M'AIDER SVP MERCI D'AVANCE.06 18 32 21 89.

REPONSE

Yanis,
Vous me mettez dans l'embarras car, avec votre VO2 de 82, vous avez atteint un niveau tellement élevé que vous devez être bien suivi par des entraîneurs de haut niveau et par un staf médical super compétent avec des moyens sophistiqués. Je ne prétends pas, croyez-le, être au niveau de ces spécialistes.
Mais, bon, ça ne nous empêche de discuter et d'échanger des idées.
Vous avez un problème tel que nous ressentons votre désarroi. Vous prenez une situation actuelle et vous la projetez comme si elle allait durer et s'aggraver. Pas du tout, cette situation ne va pas durer, c'est un épisode pénible de votre vie, c'est provisoire, un point c'est tout. D'autres que vous sont passés par des états semblables.
A quoi correspond cette douleur ? Si on arrive à le savoir, on pourra peut-être faire quelque chose pour vous aider.
Quand vous inspirez, l'air rentre dans vos poumons parce que la cage thoracique augmente de volume, ce qui provoque une diminution de pression à l'intérieur. L'augmentation de volume de la cage thoracique est due au fait que les côtes s'écartent grâce avant tout aux muscles intercostaux, et également à un muscle que l'on ne voit pas, qui se trouve dans « le ventre » et qui sépare le thorax de l'abdomen, le diaphragme. A l'inspiration ce muscle diaphragmatique descend et pousse les intestins vers le bas, le ventre gonfle, et à l'expiration, le diaphragme remonte et le ventre se creuse. C'est facile de le contrôler sur soi-même.
Comme tous les muscles, le diaphragme a besoin de sang et d'énergie, plus il travaille et plus il lui faut de sang, d'oxygène et de glucose.
On pense que les points de côté sont des douleurs dues à des crampes du diaphragme qui souffre peut-être d'un apport sanguin insuffisant.
Alors ? Que vous proposer ?
D'abord, vous savez que pendant l'effort vous perdez de l'eau par la sueur, donc que votre sang s'épaissit, devient plus visqueux, par conséquent circule plus difficilement. Conclusion, vous devez boire peut-être un peu plus avant et pendant les épreuves. De l'eau, bien sûr, ou de l'eau légèrement sucrée. Je sais que vous vous hydratez déjà, mais essayez un peu plus.
Faites la même chose à l'entraînement, ayez de l'eau rien que pour vous dans un coin du stade, une gorgée de temps en temps, toutes les 20 minutes par exemple, et vérifiez si en buvant un peu plus, les douleurs n'arrivent pas plus tard. Ayez un entraînement un peu plus progressif, ne forcez pas trop vite, attendez d'être bien chaud avant de mettre le turbo.
En prenant de l'eau, votre sang sera moins visqueux, et circulera mieux, mais n'exagérez pas au point de vous écœurer d‘eau. Ne buvez pas de l'eau gazeuse pour éviter les dilatations du tube digestif.
Dans votre alimentation de type forcément glucidique, évitez les féculents qui donnent des gaz, voyez les glucides que vous digérez le mieux, je pense aux pâtes, aux nouilles, au riz, aux pommes de terre.
Vérifiez si vous ne vous sentez pas mieux en absorbant des petits repas répétés plutôt qu'un repas normal, et essayez de laisser un peu plus de 3 heures entre la compétition et l'entraînement et le dernier repas. Tout en buvant des boissons légèrement sucrées un ½ verre toutes les 20 minutes.
Vous avez raison en disant que le psychisme intervient dans ces problèmes. Ce n'est pas le psychisme qui déclenche le point de côté, mais le psychisme peut permettre de mieux le supporter et de le rendre moins tragique.
Alors, dans ce cas, je vous propose de consulter un quiné qui vous aidera à respirer avec plus d'efficacité par les muscles abdominaux et à contrôler le diaphragme. Vous devez grâce à lui connaître ce muscle, le comprendre, et psychologiquement vous habituer à ses caprices. Il faut penser que tout le sang allant vers les membres inférieurs, ce pauvre diaphragme se plaigne de manquer d'oxygène.
Parlez à votre entraîneur, il a probablement eu des sportifs dans le même cas que vous.
Je ne peux pas vous conseiller de faire du yoga, bien que cela puisse vous faire du bien, parce que ça pourrait modifier votre hargne et votre pulsion de gagner. Vous êtes probablement jeune, tout s'arrangera rapidement , peut-être êtes-vous tout simplement en surmenage de type surentraînement.
Voyez ces mots en page d'accueil à gauche sur « l'encyclopédie » ou « les articles »
Je ne me fais aucun souci sur votre avenir.
Si vous gagnez une course, faites le savoir au site, ça nous fera plaisir.
OK ?
Merci, amitiés sportives.
Cyber@lbert

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,
J'ai 26 ans depuis 8 mois je pratique régulièrement la course à pied.
Mon seul problème est le point de coté.
je cours 3 fois par semaine : 1 fractionné, un long parcours (20Kms) et un 10Kms et à chaque course j'ai 1 voir 2 points de coté.
Je pense bien à m'hydrater et à m'échauffer, et à ne pas manger 4H00 avant une course, je force sur mon expiration pou rejetter l'air inspiré, mais je ne peux plus controler par la suite ma respiration.
Je souhaiterais voir un medecin pour apprendre à mieux gérer ma respiration, je ne sais quel spécialiste consulter.
Je vous remercie de votre aide
Jos

REPONSE

Joséphine,
Faites-vous du sport pour des raisons de compétition ou pour votre plaisir ?
Je trouve que pour une jeune femme de 26 ans, vous avez une activité sportive importante. En effet, 3 fois par semaine de tels efforts, c'est du vrai sport !
Vous avez des points de côté et vous êtes essoufflée à partir d'un certain moment de votre effort.
Le premier conseil qu'on peut vous donner est certainement de réduire un peu votre effort car il n'est pas impossible que vos muscles n'aient pas le temps de reconstituer leurs réserves de glucides avec seulement deux jours de repos entre deux efforts.
Par exemple, faites une fois un 20 Km et la fois d'après un 10 Km, mais pas les deux le même jour. Pensez aussi à ne pas aller trop vite, car dès que vous sentez venir l'essoufflement, c'est qu'il y a un problème d'apport d'oxygène.
Ce qui serait intéressant, ce serait de vous faire prêter un cardio-fréquencemètre qui vous permettrait de savoir à quelle fréquence cardiaque vous êtes en déséquilibre respiratoire.
Cet appareil vous guiderait dans la vitesse de course en vous permettant de ne pas dépasser un pouls fixé d'avance.
Avez-vous des problèmes digestifs, digérez-vous correctement ? Quatre heures après un repas, c'est peut être un peu trop, 3 heures suffisent largement, surtout si votre échauffement est correct et votre hydratation convenable. Il faut boire, mais raisonnablement, ne vous dilatez pas forcément l'estomac.
Quand vous êtes essoufflée ne vous arrêtez pas brutalement, continuez à marcher ou à sautiller sur place, et respirez calmement, sans vous affoler, prenez votre pouls, vous le sentirez se calmer et ralentir, ça vous rassurera.
Si vous voulez apprendre à respirer, n'allez pas voir d'emblée un médecin, un kiné suffira. Il vous observera respirer à l'effort et vous fera travailler le diaphragme et le « ventre » Si vous étiez malade, bien sûr c'est le médecin qu'il faudrait consulter, mais avec le sport que vous faites, ça m'étonnerait que vous ayez besoin d'un toubib.
Ce que vous pourriez faire, par contre, selon où vous habitez, c'est aller faire une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique ou tapis roulant dans un centre de médecine du sport.
Je pense que ça vous rassurerait définitivement.
Vous trouverez des adresses sur la page d'accueil du site « www.eureka-sport.com » colonne de gauche.
Si vous avez des difficultez à trouver un tel centre près de chez vous, regardez sur l'annuaire téléphonique à « médecins » « médecins du sport » et demandez à l'un d'entre eux de vous dire où vous pouvez réaliser cette épreuve.
Je pense quand même que le fait de réduire votre effort devrait bien améliorer votre état.
N'hésitez pas à nous recontacter.
Amitiés.
Cyber@lbert.

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,

J'ai un prôbléme de point et je n'arrive pas en m'en défaire. Je cours 5 fois par semaines avec des entrainement différent. Je prend un point toujours quand je suis a mon pouls max. Cela énerve beaucoup. D'ou cela viens ? Que faire pour ne plus avoir de point.
J'ai 2 point différents un dessous l'épaule !! et un vers le foi.
Merci pour vos suggestion qui pourrais m'aider.
Thomas

REPONSE

Thomas,
Vous ressentez une douleur quand vous êtes en plein effort à votre pouls le plus élevé, probablement pas loin de ce que l'on appelle la VO2 max.
Il est très important de savoir exactement où se situent ces douleurs, notamment celle de l'épaule.
Pouvez vous répondre aux questions suivantes :
0 / Quel est votre âge et quel sport pratiquez-vous ? Quel est votre pouls de repos et d'effort maximum ? Votre pouls met-il longtemps avant de revenir au repos ?
1 / Douleur épaule droite
2 / Douleur épaule gauche ?
3 / Douleur sous l'épaule ressentie devant du côté du sein
4 / Douleur sous l'épaule ressentie derrière du côté du dos ?
5 / Si vous palpez l'endroit douloureux, la palpation fait-elle mal ?
6 / La douleur de l'épaule est-elle bien localisée en un endroit précis ou bien cette douleur descend un peu dans le bras ?
7 / Ressentez-vous d'autres malaises, comme une grande fatigue ?
8 / La douleur disparaît-elle immédiatement au repos ?
9 / Précisez « vers le foie » Le foie est à droite, à droite du nombril, sous les cotes d'où il déborde légèrement. Est-ce bien là que vous ressentez la douleur ?
Si ça fait longtemps que vous n'avez pas consulté un médecin, si votre douleur est à l'épaule gauche et si elle est ressentie comme descendant un peu dans le bras, si vous ne vous sentez pas bien à ce moment-là et si vous avez dépassé la quarantaine, ce n'est pas la peine de répondre à ces questions, il faut consulter un toubib avant de reprendre des efforts aussi importants.
Mais rassurez-vous ! En général les douleurs des vrais points de côté ne sont pas graves. Ce sont des organes comme le foie, la rate, ou des muscles comme le diaphragme, qui reçoivent moins de sang oxygéné puisque les muscles prennent tout le sang qu'ils peuvent pendant l'effort. Ils se vident mal du sang qu'ils contiennent. Alors ces organes reçoivent moins d'oxygène et ça fait mal. Parfois, les sportifs qui consomment trop de glucides font aussi des petites crises de colite avec des gaz qui dilatent et font souffrir.
Confiance et prudence
Cyber@lbert

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour je fait du hand en competition et en ce moment la reprise est proche alors on fait le "decrassage" c'est a dire tous les jour :
-fouting de 6km (avec impossibiliter de s'hydraté en cours)
-sprint de 80m, 100m et 400m
-4 fois 50 abdo et 25 pompe
- plus quelque petite chose sympatique

Lors du footing je recent au bout de 2km des points de coté un à droite près du foi et l'autre à gauche, mais après le footing lors des sprint je me sent beaucoup mieux !! Pourqoi et comment eviter ses point de coté ?
Et aussi malgré les etirements en fin d'entrainement je ressent le lendemain, des douleur au niveau des muscle des cuisse.
merci
Alex 17 ans

REPONSE

Mathieu, ou Alex
Allez cliquer « 1000 questions » page d'accueil en haut à gauche et cherchez sur la page qui s'ouvre la rubrique « douleurs »
Dans cette rubrique lisez la ligne « points de côté » qui comporte toutes les explications et les conseils adaptés.
Si on considère que le tube digestif reçoit peu de sang pendant l'effort, comme pour le diaphragme, les zones mal irriguées où le sang stagne, se manifestent par des douleurs, côté foie, à droite, côté rate, à gauche. C'est aussi la partie droite et la partie gauche du gros intestin.
Dans votre cas, d'abord il faut savoir si vous n'avez pas de troubles digestifs, digestions difficiles, gaz trop abondants, constipation ou selles mal moulées.
Il faut que le dernier repas soit pris 3 heures avant le début de l'entraînement, et si vous pouvez, essayez de faire plusieurs petits repas au lieu de deux gros. Essayez aussi de ne pas trop abuser des féculents. Voyez ce que vous digérez le mieux, chacun se connaît bien, par exemple vous pouvez mieux digérer le riz que les nouilles, ou l'inverse. Supprimez les sauces piquantes et les plats trop gras, évitez un peu les crudités trop riches en fibres, cuisinez sans trop de graisses.
Vous devez boire abondamment avant vos footings et exiger de mettre des bouteilles d'eau sur le circuit s'il fait trop chaud. Il n'est pas impossible que vous souffriez de déshydratation ce qui est facile à corriger.
Vérifiez si vous n'êtes pas amélioré par un changement de rythme respiratoire en footing. Par exemple, regardez sur quel pied vous inspirez et combien de foulées séparent deus inspirations. Essayez de changer ces inspirations de telle sorte qu'elles n'arrivent pas toujours sur la même pied.
Autre point important, faites un échauffement assez long avant de démarrer avec les autres, car en démarrant à froid vous abîmez vos muscles.
Si vos muscles sont douloureux le lendemain, c'est que vous avez des courbatures. Vous êtes entrain de vous surmener. Il faut participer à ce décrassage, mais avec une intensité plus faible au début, le reste viendra plus tard. Il faut respecter un temps de récupération pour que les réserves de sucres se reconstituent.
Le mieux c'est d'en parler avec votre entraîneur qui vous remettra dans un rythme plus raisonnable pour maintenant, car vous allez tout droit vers la crampe, la tendinite, et peut-être la déchirure musculaire.
Vous avez besoin d'un décrassage progressif.
Votre nutrition est-elle équilibrée ?
Voyez tout cela et revenez vite pour que nous en reparlions afin d'affiner les conseils.
A bientôt
AC

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

à quoi est due la douleur au ventre ressentie lors d'un effort prolongé , communément appelée 'point de coté' et comment s'en debarasser ?

REPONSE

Imen,
Cette question a été posée au moins trois fois.
Voici comment trouver les réponses :
Allez sur le site www.eureka-sport.com et page d'accueil en haut à gauche cliquez « 1000 questions »
Vous ouvrez ainsi une page qui comporte de nombreuses rubriques.
Allez visiter la rubrique « douleurs » et cherchez la ligne « point de côté »
Cliquez pour lire ou copier les différentes réponses concernant ce sujet.
Le problème est plus de savoir comment les éviter !
En fait, vous lirez que le sportif privilégie sans le savoir la circulation sanguine vers les jambes quand il court puisque les muscles ont besoin d'oxygène, ainsi que la circulation vers la peau pour refroidir le corps en éliminant les calories inutiles produites par la contraction musculaire.
Les autres parties du corps vont recevoir moins de sang et elles vont souffrir.
Il y a une forte diminution du débit sanguin vers l'intestin et parfois ceci se traduit par le point de côté signe qu'une partie de cet intestin souffre.
Il y a aussi un muscle nommé diaphragme qui peut être mal irrigué et avoir des crampes, et ce muscle intérieur sépare le thorax de l'abdomen. Il est surmené par l'hyperfonctionnement respiratoire, car il se contracte à chaque inspiration. Il est comme une membrane accrochée à l'intérieur des côtes.
Comme le sang circule mal dans certains organes, ils peuvent être engorgés de sang visqueux et mal oxygéné, et à cause de cela on émet l'hypothèse que la rate et le foie engorgés de sang pourraient provoquer ces douleurs.
Un long échauffement avant l'effort et une hydratation correcte, veiller à éviter certains aliments et ne pas faire du sport pendant les phases digestives, peuvent éviter les points de côté.
Mais je vous laisse lire les réponses déjà données.
Merci de votre confiance.
AC

Point de coté

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour, Je fais du footing régulièrement depuis 10 mois, à raison de 3 à 4 fois par semaine, environ une 1/2 heure voir plus. Depuis quelques semaines, je me vois contrainte d'arrêter quelques minutes au bout d'un quart d'heure de course à cause d'une violente pointe de côté. Je reprends ensuite mais ça m'ennuie car le souffle est bon et les jambes suivent mais la douleur me fait stopper en cours d'effort. Pouvez-vous me décrire la respiration à tenir pendant l'effort, svp ? Car je suppose que cela provient d'une mauvaise respiration. J'ajoute que je suis très tendue en ce moment. Cela aurait-il un rapport ? Merci beaucoup. Hélène 29 ans

REPONSE

Hélène,
Je vous donne une réponse déjà faite sur le même sujet à Mathieu
« Allez cliquer « 1000 questions » page d'accueil en haut à gauche et cherchez sur la page qui s'ouvre la rubrique « douleurs »
Dans cette rubrique lisez la ligne « points de côté » qui comporte toutes les explications et les conseils adaptés.
Si on considère que le tube digestif reçoit peu de sang pendant l'effort, comme pour le diaphragme, les zones mal irriguées où le sang stagne, se manifestent par des douleurs, côté foie, à droite, côté rate, à gauche. C'est aussi la partie droite et la partie gauche du gros intestin.
Dans votre cas, d'abord il faut savoir si vous n'avez pas de troubles digestifs, digestions difficiles, gaz trop abondants, constipation ou selles mal moulées.
Il faut que le dernier repas soit pris 3 heures avant le début de l'entraînement, et si vous pouvez, essayez de faire plusieurs petits repas au lieu de deux gros. Essayez aussi de ne pas trop abuser des féculents. Voyez ce que vous digérez le mieux, chacun se connaît bien, par exemple vous pouvez mieux digérer le riz que les nouilles, ou l'inverse. Supprimez les sauces piquantes et les plats trop gras, évitez un peu les crudités trop riches en fibres, cuisinez sans trop de graisses.
Vous devez boire abondamment avant vos footings et exiger de mettre des bouteilles d'eau sur le circuit s'il fait trop chaud. Il n'est pas impossible que vous souffriez de déshydratation ce qui est facile à corriger.
Vérifiez si vous n'êtes pas amélioré par un changement de rythme respiratoire en footing. Par exemple, regardez sur quel pied vous inspirez et combien de foulées séparent deus inspirations. Essayez de changer ces inspirations de telle sorte qu'elles n'arrivent pas toujours sur la même pied.
Autre point important, faites un échauffement assez long avant de démarrer avec les autres, car en démarrant à froid vous abîmez vos muscles.
Si vos muscles sont douloureux le lendemain, c'est que vous avez des courbatures. Vous êtes entrain de vous surmener. Il faut participer à ce décrassage, mais avec une intensité plus faible au début, le reste viendra plus tard. Il faut respecter un temps de récupération pour que les réserves de sucres se reconstituent.
Le mieux c'est d'en parler avec votre entraîneur qui vous remettra dans un rythme plus raisonnable pour maintenant, car vous allez tout droit vers la crampe, la tendinite, et peut-être la déchirure musculaire.
Vous avez besoin d'un décrassage progressif.
Votre nutrition est-elle équilibrée ?
Voyez tout cela et revenez vite pour que nous en reparlions afin d'affiner les conseils. »
Hélène, si cette réponse à Mathieu ne vous suffit pas, revenez sur le site. Je préciserai alors ce qui vous paraîtrait flou.
A bientôt
AC