Eureka Sport Santé

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, Docteur,

Certains disent qu'il ne faut pas exceder une duree de temps pour le sport, par jour.

Moi, je fais du jogging pendant 30 minutes et ensuite, je fais des abdos et autres exercices. Tout cela me porte a plus de 60 minutes par jour. Est-ce trop ? Mon corps ne travaille t'il pas mieux quand je travaille la plupart de mes muscles (buste, abdo, lombaires, bras, etc...). Apres un nombre de minutes, il n'y a pas plus de resultats ?

Merci de me repondre.

Martine.

REPONSE

Martine,

Le sport est une activité qu'il faut effectivement savoir gérer en fonction d'un certain nombre de critères dont le premier est certainement l'âge, le second l'éventualité d'un surpoids, la profession et enfin je dirai le type d'alimentation. Et en plus, il faut avoir le temps.
Mais il est essentiel de répéter à ceux qui ont une activité physique insuffisante ou même nulle, que le sport protège contre les maladies cardio-vasculaires, permet de perdre du poids naturellement, permet d'éviter le mal au dos et entretient les articulations qui s'enraidissent en position assise. On fait circuler le sang dans les veines qui ont tendance à se dilater quand on reste longtemps immobile en position debout.
Ce que vous faites est bien, car le jogging vous sert d'échauffement, mais il serait bon de courir plus longtemps et plus vite de temps en temps, en consacrant toute l'heure au jogging, par exemple deux fois par semaine.
Certains spécialistes conseillent de s'entraîner 3 à 5 jours par semaine du type un jour sur deux. Il faut que l'exercice soit suffisamment intense pour que le pouls arrive à peu près à 70 % de la fréquence maximale (Fréquence maximale = 220 moins votre âge) Si vous avez 30 ans il faut arriver aux environs de 130 à 140. Mais vous commencez votre jogging de une heure à allure raisonnable car le début sert à s'échauffer, 10 minutes environ, et vous passez ensuite à un régime de vitesse supérieur, et les 15 dernières minutes se feront à vive allure, sans jamais dépasser 140. Ceci étant bien entendu valable uniquement si vous êtes en bonne santé.
N'oubliez pas aussi de faire étirements et des assouplissements du cou et du dos, hanches, épaules et bras.
Votre type de travail est excellent s'il ne produit pas trop de fatigue . Buvez un peu avant, mais sans trop, car en une heure vous ne risquez pas de vous déshydrater. Mais il est vrai que vous êtes à Haïti ! Si la température extérieure et le taux d'humidité sont très élevés, buvez un peu plus.
Un dernier conseil : de temps en temps faites quelques courses rapides du type sprint et travaillez un peu la détente par des sauts.
Si vous voulez faire du sport d'entretien, c'est très bien ainsi. Mangez des fruits de saison et évitez l'excès de lipides. Selon votre âge, allez faire un test chez le médecin si vous décidiez de faire plus de sport que ce que vous pratiquez actuellement.

Merci pour ce sourire de Haïti.

Amitiés

Cyber@lbert

Activité d'entretien physique

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur,

En lisant les réponses que vous avez donné à d'autres personnes je me suis rendu compte que vous déconseillez le sport le matin.C'est pourtant bien ce que je fais puisque le soir après une journée de travail je suis trop fatigué pour en faire.
Avez-vous des conseils plus approfondis à me donner à ce sujet.
L'accélération du rithme cardiaque par des exercices de gymnastique, ainsi que de la marche intense, du jogging léger et court ( 15à25mn) sont-ils suffisants à me remettre en forme ( après une longue période de farniente). Je pars au ski dans un mois, comment m'y préparer au mieux.

Je tiens à vous remercier pour les réponses clairs et approfondies que vous nous faites partager.

Stéphanie

REPONSE

Stéphanie,
Je ne déconseille pas de faire du sport le matin, car ce qui compte c'est avant tout de faire du sport, peu importe quand, vu que la vie professionnelle actuelle ne vous laisse pas le choix. Comme dans votre cas vous êtes trop fatiguée le soir, il est bien évident que si vous êtes en forme le matin, l'activité physique est un excellent moyen de démarrer positivement la journée. Par contre, si vous aviez encore un peu de courage le soir, une promenade au calme ,à pied, ou demie heure de piscine pourraient vous aider à éliminer les toxines accumulées sur le lieu de travail, surtout si vous avez fait en fin de journée beaucoup de voiture ou de transport en commun.
Si vous voulez retrouver la forme, la marche fait du bien, mais pourquoi intense ? Il suffit de marcher à allure normale, sur un terrain non bitumé ni cimenté, sur des sentiers de campagne.
Le jogging et le vélo, avec fréquence cardiaque contrôlée sont d'excellentes activités, mais vous devriez prolonger un peu votre effort et par exemple atteindre 1h30 de jogging les jours fériés, samedi ou dimanche. La fréquence cardiaque pour ce jogging est calculable facilement : à peu près 65 % de (220 moins votre âge) Par exemple, si vous avez 30 ans , à une fréquence cardiaque voisine de 120.
Pour le ski
Glossaire lettre “ s ” lisez “ ski, préparation ”
On conseille de travailler la souplesse de toutes les articulations en faisant des mouvements lents en respirant correctement. Faites des étirements pour garder une bonne élasticité, musclez les jambes, les cuisses et le dos, faites du jogging 3 fois 30 minutes par semaine et des exercices de travail d'équilibre sur un pied puis sur l'autre, en écartant les bras, comme si vous étiez un oiseau qui va s'envoler (mais ne vous envolez pas !) Assouplissez vos orteils et vos pieds nus en les faisant rouler sur une balle de tennis.
Bon ski
Cyberlbert

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,je fais du fitness (aérobic, bodywork, abdos-fessiers,step...) 3 fois par semaine durant 1H30 environ environ et j'ai toujours eu une activité physique réguliére. Je voudrais être en forme et raffermir mon corps et le muscler (mes fesses, mes abdos,mes bras...)sans ressentir de fatigue. Cet entrainement vous semble-t-il adapté , insuffissant ou trop soutenu ?
Et est-ce que la danse moderne (le moderne jazz)et la gymnastique (le sol) permettent aussi de rester en forme et de sculpter son corps autant que le fitness ? Et si oui, à quelle fréquence faut-il les pratiquer quand on est une "habituée" du sport ?
Merci de vos réponses,Agathe.

REPONSE

Aurélie,
Je trouve que votre activité physique est suffisante pour rester avec un corps jeune et svelte, et ce qui est important, sans exagérer et sans devenir dépendante du sport qui est alors une drogue. Gardez cet équilibre et vous en serez récompensée par la forme qui en découle.
Je ne pense pas personnellement que la danse et la gymnastique au sol soient équivalentes au fitness et à toutes ces activités que vous pratiquez car dans le milieu où vous vous trouvez, il y a un équilibre prévu pour travailler tous les muscles du corps harmonieusement et selon des règles telles qu'il n'y a pas un résultat à obtenir, personne n'est là pour vous dire si c'est bien ou moins bien, et vous réglez vous même votre rythme, quitte à stopper quand vous voulez.
La danse moderne et la gymnastique introduisent la notion d'esthétique et de résultat, obligent à composer avec les autres sur un sens de beauté de groupe qui responsabilise et peut bloquer ceux qui ne cherchent pas forcément l'expression du groupe mais le bien être personnel.
Alors, tout naturellement, il me semble que vous pourriez essayer de consacrer une fois par semaine une séance de 1 heure à de la gymnastique au sol. Cela vous changera un peu, vous introduira dans un milieu plus féminisé et vous apportera cet aspect esthétique et musical qui servira à épanouir un autre aspect de votre féminité. La beauté du geste, la courbe du corps, la souplesse dans l'harmonie, la femme qui s'épanouit et qui ne pense pas trop et uniquement à ses muscles. Savoir bouger, pas mal comme programme !
Merci de votre confiance
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, j'ai 22 ans j'ai une bonne condition physique , j'ai toujours été sportive et je pratique le fitness
(abdos fessiers,step,hilo,bodywork...)depuis environ 2 ans 5 fois par semaine durant 1H30-2H.Est-ce trop ?Cela pourrait-il nuire à ma santé à terme ou me fatiguer ?Quelle est la bonne "dose" de sport pour être en forme et musclée sans être fatiguée et sans avoir de problémes de dos, d'articulations à terme etc...Merci de vos réponses.Agathe.
PS:Pour l'instant je n'ai jamais eu de problémes.

REPONSE

Aurélie,
Si vous posez cette question, c'est qu'il y a déjà un doute dans votre esprit, et c'est naturel et intelligent de se poser ce problème.
Tout est question d'équilibre, et par conséquent la question est : êtes-vous équilibrée actuellement.
Je pense que le sport doit être analysé dans son contexte ; Votre activité professionnelle vous permet-elle de continuer ainsi ? Avez-vous une alimentation équilibrée ? L'image que vous vous faites de vous-même coïncide t elle avec ce mode d'activité ?
La bonne dose de sport varie d'un individu à l'autre. Le signe capital est la fatigue, le poids qui ne varie pas et qui est conforme à la taille, l'absence de douleurs rachidiennes, lombaires, cervicales, pas de tendinites, pas de palpitations, pas de troubles des règles, un équilibre psychique correct, des amis et des relations normales avec votre entourage.
Tous ceux qui abusent du sport doivent payer un jour ou l'autre ces abus. La fatigue chronique s'installe et ce sont avant tout des problèmes articulaires et vertébraux qui se manifestent vers la cinquantaine.
A 22 ans vous ne risquez rien, mais je vais quand même vous donner quelques conseils.
Diminuez en faisant du sport en salle uniquement tous les deux jours seulement si vous sentez arriver la fatigue.
Faites une visite médicale par an.
Remplacez un jour sur deux votre activité sportive stéréotypée par de la marche, du jogging, du vélo, de la natation ou du sport d'équipe, ou du tennis en douceur, sans excès.
Il n'y a pas que le sport sur terre. Essayez de consacrer du temps à la lecture, à l'art, au théâtre, à la danse, à la musique, à l'amitié, aux petites ballades en ville ou en campagne, bref à des milliers de choses hyper intéressantes que vous négligez sans vous en rendre compte.
Ne vivez pas que pour vos muscles !
Très amicalement.
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 45 ans je n'ai jamais pratiqué de sport et je souhaiterai en faire un. Ce qui m'intéresse ce serait un sport ludique. Quand j'étais petite je jouais à la balle au prisonnier c'était un jeu d'équipe et c'est ce que j'aimerai retrouver dans le sport Pouvez-vous m'y aider ? Merci de votre réponse.

REPONSE

Fernande,
Ma réponse sera précise : quand on veut commencer une activité physique à 45 ans, la première chose à faire est l'incontournable visite médicale. Il y a des précautions à prendre comme une auscultation cardiaque, la prise de la tension artérielle, le contrôle de la respiration, l'état des veines et des articulations, pour que le médecin vous déconseille certains sports.
Vous choisirez votre sport ludique ou non plus tard, car il faut passer d'abord par la période de « dérouillage » qui consistera à avoir une activité physique de base, d'entretien, de respiration, souplesse, mouvements à synchroniser. De nombreuses salles de gymnastique sont à votre disposition avec deux fois par semaine pour commencer, échauffement, vélo, gestes bien étudiés sur des machines spéciales, sous la surveillance d'un moniteur.
Si vous n'avez pas ceci près de chez vous, commencez par du jogging, du vélo sur terrain plat, de la natation, mais très progressivement. Après 6 mois de ce démarrage, nous pourrons réfléchir au choix d'une activité ludique pour laquelle il faudra chercher des solutions et surtout des partenaires, car avec le temps, les goûts du monde du sport ont évolué.
Votre démarche est excellente, vous avez le devoir d'entretenir votre corps qui a besoin d'activité. Vous n'êtes pas encore senior, par conséquent il est possible de retrouver rapidement des sensations physiques épanouissantes.
Mais : visite médicale avant tout.
Amitiés
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour j'ai 45 ans je ne pratique
actuellement aucun sport mais je
souhaiterai faire un sport ludique
donc je pense plutôt en équipe. Pouvez-vous m'aider dans ma recherche ? Merci à vous.

REPONSE

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
je cours 3 fois par semaine (40 à 45km hebdo environ). Je pars en vacances pendant 3 semaines et ne suis pas sur de pouvoir courir regulierement. Que pouvez-vous me conseiller comme exercice de "substitution" ? (on m'a parle de la corde à sauter...)

REPONSE

Olivier,
Je ne sais pas où vous allez pendant trois semaines, et pourquoi il ne vous sera pas possible de courir comme vous en avez l'habitude. Il est difficile de remplacer la course qui travaille l'endurance et mobilise les membres inférieurs selon un rythme personnel avec une fréquence cardiaque donnée par du saut qui est d'avantage de la détente, qui surmène les appuis donc les genoux et les chevilles et qui est difficile à maintenir un certain temps.
Je ne vois que la marche ou le vélo, à la rigueur la natation, ou de la gymnastique douce.
Si le lieu où vous partez en vacances est pourvu d'une salle de gymnastique ou de musculation, ce serait le moment de changer un peu de travail musculaire et de penser à d'autres activités sportives que la course. Nous avons aussi des abdominaux, des bras, un dos, il serait bon de les réveiller.
Marche rapide, vélo, et gym de chambre, pompes, saut à la corde, travail d'entretien.
Trois semaines ne sont pas longues à passer. Essayez de vous reposer un peu, ça ne vous fera pas de mal.
Parfois, dans certains villages ou villes, il y a des clubs. Renseignez-vous dans les mairies et au syndicat d'initiative parfois nommé office du tourisme. Voyez s'il y a un kiné qui vous laisserait faire du vélo chez lui une heure par jour. Sur les plages il existe des jeux qui fatiguent et détendent, volley par exemple.
Les vacances sont faites pour se dépayser, ne l'oubliez pas !
Amitiés
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour professeur et merci de votre réponse.Je voudrai savoir si la corde a sauter et un bon sport, ce que ca developpe et combien de temps faut il en faire par jour pur s'ameliorer.

REPONSE

Quentin,
Notre spécialiste Louis Milane ABS Sport-Gym Montpellier vous répond :
La corde à sauter est un bon exercice d'échauffement dans la préparation d'une séance d'aérobie. Cela permet d'atteindre une fréquence cardiaque suffisamment élevée.
Les muscles sollicités sont avant tout les mollets, et si vous développez les mollets sans travailler les autres muscles, l'esthétique peut en souffrir.
Le problème est également dû au fait que vous travaillez en statique et vous perdez en amplitude.
Enfin, si vous ne travaillez pas sur un parquet "flottant" vous aurez tendance à tasser les vertèbres.
Alors, oui pour la corde, mais en l'incluant dans un ensemble cohérent de l'entretien physique.
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je voudrais avoir un avis sur plusieurs pts :

1/ je fais 7h30d de sports par semaine (lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi, à savoir entre 1h et 2 h par jour). Est-ce trop ?

2/ je n'ai plus la poitrine que j'avais avant de commencer le sport. Comment puis-je faire pr me la retonifier ?

3/ à chaque effort sportif, mes muscles tremblent et cela me gène car tt le monde me regarde, cela vient il de mon alimentation ?

4/ Depuis que je fais bcp + de sport qu'avant, j'ai 2 * plus faim mais je ne mange pas plus qu'avant. Est-ce une erreur ?

MERCI DE ME PRECISER DANS QUELLE CATEGORIE JE TROUVERAIS MA REPONSE ET ENCORE MERCI PR VOTRE RAPIDITE

REPONSE

Virginie,
Vous ne précisez pas votre âge et, si vous donnez bien la durée de votre activité physique, rien ne nous indique le type de sport et son intensité. Par conséquent il sera difficile de répondre.
Si on suppose que vous faites des efforts type aérobie, sans atteindre des fortes intensités, de telle sorte que vous ne soyez pas épuisée à la fin, c'est encore raisonnable. Mais si l'intensité de l'effort est épuisante, deux heures est abusif, il faudrait se limiter à 1 h 30.
Les réponses aux questions 2, 3 et 4 ne peuvent pas être séparées.
Vous faites plus de sport et vous avez faim, ce qui est normal puisque votre activité physique consomme les glucides des muscles et du foie (glycogène) et les graisses. Par conséquent vous épuisez les réserves et vous ne les reconstituez pas intégralement. En consommant les graisses de votre corps, vous avez « vidé » les réserves graisseuses qui se trouvaient dans la poitrine. D'autre part, l'excès de sport modifie l'équilibre hormonal féminin aux dépens des caractères sexuels secondaires, d'où une diminution du volume mammaire.
A la fin de chaque effort vous devez frôler l'hypoglycémie. Mais il faut également penser que, votre alimentation étant insuffisante, vous pouvez avoir des carences en calcium, magnésium et fer.
La solution consiste en diminuer légèrement l'activité physique et avoir un régime alimentaire équilibré.
Il serait intéressant de connaître votre poids et surtout votre indice de masse corporelle.
Normalement chez les femmes en divisant le poids en kg par le carré de la taille en mètres on doit se trouver entre 19,5 et 23,5
Si vous êtes au dessous de 19,5 il faudra prendre un peu plus de calories dans l'alimentation.
Pour tonifier la poitrine il faut travailler les pectoraux.
AC

Entretien

2014-06-28T08:28:10Z

pour ce qui est de mon âge, j'ai 25 ans et mon programme se détaille ainsi :
lundi : cardio + abdo fessiers + stretching,
mardi : circuit training (mélange musuc + cardio),
mercredi : cardio + body sculpt + stretching,
vendreid : circuit training,
samedi : cardio + aérobic ou 1h de cardio + abdo fessiers.

Je mesure 1m63 et pèse 56 kg et mon indice de masse corporelle est de 21.

Je pense que je fais faire du sport un jour sur deux mais j'ai peur de regrossir.

Quand au travail des pectoraux, pouvez vous me donner des exercices hormis les pompes, j'ai peur de prendre des bras.

Encore merci.

REPONSE

Virginie,
Voici les conseils donnés par Louis Milane, ABS Sport-Gym Montpellier (04 67 58 33 00) pour les pectoraux travaillés à domicile.
En salle, les moniteurs vous conseilleront mieux que nous.
Pour travailler vous devez vous munir d'haltères à tenir dans chaque main. Les mouvements seront exécutés lentement avec des poids (choisis au max. à 80 % de votre charge maximale, mais pour vous il suffirait de 50 %)
Il faudra réaliser des séances selon les cas de 5,10, 15 ou 20 séries, chaque série étant composée de 10 répétitions du même mouvement. Comme vous craignez de prendre des bras contentez-vous de 5 séries.
Entre chaque série il est important de prendre un temps de récupération de 1 minute à 1 minute 15 secondes.
Pectoraux :
Allongé à plat. Bras en croix au sol. Ramener les haltères, bras à peine fléchis aux coudes, jusqu'au-dessus de votre tête. 5 séries de 10 répétitions.
Allongé non plus au sol mais sur un banc, Développé couché des 2 haltères. 5 séries de 10 répétitions.
Ecarté à plat. 5 séries de 10 répétitions.
Pull 1 haltère 5 séries de 10 répétitions.
Il ne faut pas suivre ces conseils à la lettre mais intégrer ces mouvements de temps en temps dans votre entraînement sinon vous prendrez effectivement de la masse dans les membres supérieurs.
Votre entretien physique est apparemment correct. Il suffit de s'assurer aussi que vous ne subissez pas trop de fatigue après chaque séance et que vous revenez rapidement à une fréquence cardiaque de repos.
Je suppose que vous avez eu une visite médicale avant de vous engager dans le sport ?
Excellent entretien, continuez.
AC