Eureka Sport Santé

Semi Marathon

2014-07-09T14:45:27Z

Bonsoir,
Je me présente, samuel 1.85 m et 74 Kg. Je souhaite me préparer pour le semi marathon. Je pratique la course (environ 2 à 3 fois 6 km par semaine), le vélo 20 à 30 Km par semaine et un peu de natation. Je souhaite augmenter ce rythme pour atteindre mon objectif (21 Km). Quel programme me conseillez -vous ? Dois- je suivre un régime particulier ?
Du fais de mon emploi du temps, je peux m'entrainer que le matin. Que puis je ingérer avant mon footing ? est ce que je peux courir le ventre vide ? Merci d'avance pour vos réponses. SAmuel

Aérobie

2014-07-01T06:53:48Z

quels sont les facteurs essentiels déterminant le niveau de performance aerobie merci d'avance

- Aérobie

Globules rouges

2014-06-28T08:28:10Z

quel est le taux normal de globules rouges dans le sang.apres examen sanguin j ai un taux de 42%.comment augmenter ce taux je pratique le cyclo et fait entre 150 et 200 km par semaine.merci

REPONSE

Thierry,
Votre taux est parfaitement normal.
Il faut savoir ce que signifie le taux de globules rouges et comment on le mesure pour comprendre.
Le taux de globules rouges est en réalité ce que l'on nomme aussi hématocrite.
On prélève du sang directement dans un tube qui contient un produit pour que le sang ne fasse pas de caillot (prélèvement sur héparine)
On est ainsi assuré que le sang restera liquide.
On met du sang (qui est tout rouge) dans un tube, et on fait tourner ce tube dans un appareil nommé « centrifugeuse » à 3000 tours minute par exemple pendant 3 minutes.
Pendant que le tube de sang tourne, les globules rouges vont très vite vers le fond du tube.
Quand c'est fini, on retire le tube et on voit que le liquide du tube n'est plus tout rouge.
Comme si le sang s'était divisé en deux parties.
Il est rouge en bas, là où les globules rouges se sont entassés, et au dessus il y a un liquide légèrement jaune, le plasma.
La hauteur de tube rouge (du fond jusqu'en haut de la zone rouge) divisée par la hauteur totale (du fond jusqu'en haut du plasma) dans votre cas donne 0,42 ce qui fait 42 pour cent.
42 pour cent est votre hématocrite. Disons pour simplifier que si une personne avait un hématocrite de 50 pour cent, sur 1 litre de son sang, la moitié (un demi-litre) serait occupée par les globules rouges et un demi-litre par du plasma.
Comment augmenter le pourcentage de globules rouges ?
Le dopage par l'érythropoïétine produit une augmentation, mais c'est interdit.
Certains se faisaient des transfusions de globules rouges avant les compétitions.
C'est également interdit.
La façon la plus naturelle consiste à aller passer une dizaine de jours en montagne, sans dépasser 2500 m, et cela stimule la formation des globules rouges. C'est ainsi que certains sportifs vont s'entraîner à Font-Romeu dans les Pyrénées Orientales.

Globules rouges

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Je suis élève en maths spé et pour mon TIPE dont le thème est la viscosité du sang chez les sportifs j'aimerai savoir comment et en fonction de quels facteurs évolue la viscosité du sang chez les sportifs.
Merci d'avance pour votre réponse.

REPONSE

Anaïs,
C'est simple. Le sang a une viscosité qui est surtout due (à l'état normal comme chez le sportif) à la concentration des éléments figurés, ici des cellules les plus nombreuses, c'est à dire des globules rouges. Le liquide sanguin, c'est à dire le plasma, ne doit sa viscosité qu'aux protéines dissoutes qui ne varient que très peu avec le sport.
Par conséquent la viscosité du sang augmentera

1 / dans le cas ou la concentration en globules rouges augmente (polyglobulie) sans modification du volume plasmatique : transfusion de globules rouges ou augmentation des globules rouges par injection d'hérythropoïétine, ou après un séjour en altitude qui stimule la formation médullaire de globules rouges
2 / ou dans le cas ou le volume du plasma diminue par exemple par perte d'eau par déshydratation suite à des transpirations abondantes.Dans ce cas les globules rouges augmentent en concentration sans que leur nombre total n'ait changé.
La viscosité se mesure le plus souvent dans des viscosimètres de Hess, par rapport à l'eau, ce n'est donc pas une mesure absolue. La mesure réelle de la viscosité sanguine ne se pratique que dans des laboratoires spécialisés.
Si on n'a pas de visosimètre de Hess, on mesure l'hématocrite qui indique facilement le % de globules rouges. Si l'hématocrite augmente, il est évident que les globules rouges sont en forte concentration et par conséquent la viscosité sera augmentée.
Très rarement, chez la femme et le sujet âgé sportifs de course de fond, il peut y avoir diminution des globules rouges (anémie)
Revenez si besoin et bon travail

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
je pratique de nombreux sports et j'ai un problème avec le jogging. Depuis plusieurs semaines lorsque je cours j'en une envie pressante d'aller à la selle, à tel point je plonge systématiquement dans un buisson au 8 ou 10^e kilomètres. Ce problème m'empêche désormais de faire de la compétition...vous le comprenez ! J'ai toujours peur d'être confronté à ce problème en pleine course. Ce symptôme est totalement inexistant dans les autres sports que je pratique (natation, vélo, squash). A quoi cela peut-il être dû ? Nutrition ? Pratique sprotive ? Merci de votre réponse.
Fred

REPONSE

Il y a des explications possibles à votre cas.
Cependant il faudrait des compléments d'information, la première étant de savoir s'il s'agit de selles normales ou de diarrhée.
Ce trouble est bien connu des médecins du sport qui le nomment « bush syndrome » puisqu'en anglais bush signifie buisson.
Ce qui est étonnant dans votre cas c'est que vous ne le ressentiez qu'en course à pieds.
La première chose à vérifier c'est que vous ayez la même alimentation et hydratation avant et pendant le jogging que dans le cas du vélo et de la natation ou du squash.
Ensuite que les horaires de pratique de ces sports sont identiques.
Je veux dire par-là que si vous faites le jogging le matin sans être allé à la selle et les autres sports dans l'après midi après avoir déjà exonéré, il pourrait y avoir une explication.
Mais il faut aussi savoir que la course du type jogging est une course à pied qui secoue l'abdomen à chaque foulée. Lors des efforts musculaires le sang évite les intestins, ils sont alors fragilisés et irritables. Il suffit d'un rien pour provoquer la diarrhée et même parfois la diarrhée sanglante chez les coureurs ayant franchi les limites de l'effort. Il est classique de voir ces diarrhées sanglantes à l'arrivée des marathons ou des triathlons par grande chaleur.
Il se peut que vous ayez à 38 ans une susceptibilité intestinale plus importante qu'avant, et que la diminution du débit sanguin aux intestins, associée à un apport hydrique inadapté et sous l'effet des secousses dues aux foulées, provoque ce besoin urgent de se soulager.
Le fait de boire trop ou pas assez est éventuellement à surveiller. Que buvez-vous ?
La prochaine fois que vous irez consulter le médecin parlez-lui en pour qu'il palpe votre abdomen et s'il a des doutes qu'il fasse une échographie pour vérifier l'état des artères mésentériques.
Eventuellement essayez l'homéopathie.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Merci pour votre réponse. Ce qui est étonnant c'est que je pratique le jogging le soir avant de manger. Il m'arrive même parfois de m'obliger à aller à la selle pour m'éviter ce désagrément mais rien n'y fait.
Les selles ne sont pas trop "diarrhéïques". Une des explications peut être effectivement la consommation d'eau. En cette période de chaleur j'en bois énormément. Vous parlez d'homéopathie. Quels sont les produits qui peuvent m'aider ?

REPONSE

La boisson peut être une cause, ou celle de consommation de fruits de saison avec excès.
Attention, boire trop conduit à des troubles pénibles, comme par exemple un passage de sel venant du sang et allant vers cette eau avant son absorption, et ce sel peut manquer en début d'effort.
Pour l'homéopathie il faudrait un spécialiste.
Dans l'ouvrage de médecine du sport, prévention traitements homéopathie et nutrition, les docteurs Jean-Marcel Ferret et Henri Koleckar (Editions Boiron) proposent page 236 Bryona alba 7 CH, Ipecacuanba 7 CH, Tabacum 7 CH et rhus toxicodendron 7 CH dans des troubles semblables mais certains sont plus indiqués dans les nausées et vomissements que dans les troubles que vous présentez. Rien ne doit être prescrit par Internet sans un examen médical préalable.
Il vaut mieux chercher la cause, par exemple mieux boire dans votre cas, que de se soigner « au pif » qui est la pire des choses.
Ne faites rien sans avis médical.
D'autant plus que beaucoup de médecins doutent des résultats de l'homéopathie.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je vous remercie d'avance pour la réponse que vous m'apporterez. Je n'ai jamais été une grande sportive (loin de là), mais j'aimerais me mettre au jogging cette année. J'aimerais savoir à quelle fréquence je dois le pratiquer pour que cela me soit utile et si un moment de la journée est préférable. J'aimerais aussi savoir quels muscles fait travailler le jogging et l'équitation. Merci.

REPONSE

Sylvie,
Vous avez 18 ans et envie de courir, c'est bien. Le jogging vous fera le plus grand bien en plus de l'équitation.
Pour que cela vous soit utile il serait bon d'en faire une heure à une heure trente trois fois par semaine en gardant le pouls voisin de 120.
L'équitation fait travailler les muscles internes des cuisses, c'est à dire les adducteurs, les articulations de la hanche et les muscles du dos.
Ce sport fait travailler aussi les muscles dorso-lombaires et les abdominaux quand on doit garder l'équilibre.
Le jogging mobilise les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et un peu moins ceux des bras.
L'idéal serait de pratiquer le jogging deux à trois heures après les repas et en s'hydratant correctement. Dans tous les cas il faut savoir ralentir et même s'arrêter si la fatigue se manifeste.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Merci d 'avance
Je pratique le jogging depuis l âge de 12 ans je ne fume pas et je ne bois d'alcool. Quand je pratique le jogging avec mon âge qui dépasse les 50 ans dans la nature je me sens très en forme et je cours bien, mais je me pose toujours la question, est ce que je ne cours pas un risque ?
merci beaucoup

REPONSE

Mohammed,
Dans le cas des gens d'un certain âge on conseille d'avoir une visite médicale de temps en temps pour vérifier le coeur et la tension artérielle à l'effort. Si vous êtes bien et que vous ne dépassez pas vos limites, par exemple si vous ne voulez pas courir plus vite que les jeunes, vous ne risquez rien et vous vous faites du bien. Le danger de l'âge est surtout chez ceux qui veulent faire comme à 20 ans.
Je vous donne le conseil de faire une petite épreuve d'effort toute simple chez le docteur, des flexions de jambe par exemple, il vous auscultera et vérifiera la tension, et vous pourrez continuer sans crainte votre jogging "à votre vitesse" Le sport raisonnable est un gage de bonne santé et longévité.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour !
je souhaiterais me mettre au jogging, mais ne l'ayant jamais pratiqué je trouve cela un peu difficile. Une de mes amies qui était comme moi a réussi à courir 1h mais très lentement, et m'a dit que c'était une question de mental. Qu'en pensez vous ?sinon que me conseillez vous pour atteindre dans un premier temps 30 minutes ?merci d'avance

REPONSE

Valérie,
La meilleure façon de commencer serait de vous regrouper à plusieurs pour que l'un entraîne l'autre et l'encourage dans les moments de découragement. A aucun moment votre activité ne doit vous paraître obligatoire, vous devez vous dire que vous pouvez faire une pause quand vous voulez. Il y a des petits moyens quand on est seul, c'est de chantonner des airs entraînants. Je vous ai déjà dit de ne pas aller vite, mais en plus prévoyez de commencer par 15 minutes une semaine, puis arriver à 30 la semaine suivante et ainsi de suite, en faisant durer 15 jours à 30 minutes, et essayer 45 au bout d'un mois.
Si vous êtes à proximité d'un stade, faites des tours de stade en les comptant et essayez de temps en temps d'augmenter le nombre de tours. Mais il faut rester lucide et se reposer si la fatigue arrive, sautiller sur place, faire quelques élongations, puis repartir. On peut profiter des pauses pour boire un verre d'eau.
Évidemment la pratique du jogging n'est possible qu'à la campagne, car en ville les voitures empoisonnent l'air inspiré.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

cher professeur,
j'aimerais connaître les avantages et les inconvénients que peut présenter le jogging,et combien de temps et à quelle fréquence le pratiquer pour avoir un cors plus ferme.merci d'avance

REPONSE

Valérie,
le jogging doit être pratiqué de façon progressive et non selon un schéma prédéfini. Il faut commencer par s'imposer trois jours par semaine et faire un minimum de 3 kilomètres chaque fois. Après vous pourrez augmenter. Au début on conseille de faire de la marche rapide puis lente, 500 m rapide et 500 m lent, puis d'autres fois des lents rapides sur 800 m chacun , et vous alternez.
Vous chronométrez le temps mis pour le rapide et le lent et vous essayez d'améliorer la fois suivante. Quand vous serez bien entraînée et que vous sentirez que vous tenez bien ces distances, alors vous ferez 500 m rapide et 500 m plus rapide toujours sur 3 km et enfin 800 m rapide et 800 m plus rapide.
Le jogging n'est pas fait spécialement pour avoir un corps plus ferme mais pour bien dépenser les graisses et entretenir les muscles, le coeur et la respiration. Bref pour rester en forme.
Vous pouvez ne rien suivre de ce que je viens de vous dire et courir en toute liberté selon comment vous vous sentez en cet instant. de plus le jogging présente le grand avantage de remettre son corps en contact avec la nature et si possible pas sur des routes goudronnées mais des chemins et sentiers à travers bois jardins et forêts.