bonjour
J’aimerais que vous me renseignez sur les étirements et surtout quand utiliser tel ou tel type d’étirements.
Les étirements activo-dynamiques sont ils les meilleurs pour préparer les muscles a l’effort avant une séance d’entrainement ou un match ?
Quand utiliser les étirements activo-passifs (contracter-relacher-étirer) ?
Merci de votre réponse

Johan,
Les étirements activo-dynamiques sont effectivement ceux qui sont conseillés avant le sport, en phase d’échauffement.
Il faut prendre une position de départ, par exemple pour le bras mettre les deux mains sur la tête
Puis allonger les muscles, ici monter un bras main vers le ciel
Puis contracter 6 à 8 secondes
Terminer par un exercice dynamique de rotation des bras comme les ailes d’un moulin.

Les étirements passifs servent à récupérer après l’effort.
Les étirements posturaux peuvent servir à n’importe quel moment pour augmenter la chaleur et éliminer les effets de la tension. Ils seront alors actifs pendant 20 secondes en contraction –respiration et actifs une minute en utilisant la flexion pour obéir aux forces de pesanteur.