bonjour j’ai 41 ans je viens de m’inscrire dans un club de musculation j’aimerais savoir qu’elle benefice m’amenerait le fait de courir 30 mn dehors avant d’effectuer 1 heure voir 1h 30 d’appareils tel que velo,. stepper, rameur, et bien d’autres appareils de salle et ceci 2 a 3 fois par semaine et derniere question j’ai une surcharge graisseuse sur le ventre et l’estomac quel est le bon remede a privilegie pour attenuer celle ci quel est l’appareil le plus efficace
Patricia,
Voici la réponse de notre spécialiste , Louis Milane, de ABS sport Montpellier.
Vous paraissez motivée tant par les questions que vous posez que par le temps que vous comptez consacrer à votre corps.
Commençons donc par ce dernier. Il importe dans un premier temps d’avoir une vue d’ensemble. En effet un entraînement structuré, associé à une hygiène alimentaire adaptée, seront plus efficaces qu’une approche réduite à un « remède » ou à un « appareil »
L’entraînement en salle se présentera sous la forme suivante :
10 minutes d’échauffement de vélo à un rythme de 60 tours / mn et 5 minutes de stepper à amplitudes réduites constitueront la mise en train.
Ensuite, passage sur les « machines » à raison de 4 séries de 12 à 15 répétitions par groupes musculaires. Le temps consacré à cette séance de musculation sur machines devra être de 30 minutes. Elle se poursuivra par le travail musculaire proprement dit qui portera sur les abdominaux :
Allongée sur le dos, les cuisses relevées et rapprochées du bassin, pieds joints ou croisés, il suffira de relever le buste en soutenant la tête pour éviter la fatigue des muscles du cou (menton vers le haut) Faire 10 séries de 20 et plus, en changeant de bras pour chaque série. Les épaules ne seront jamais en contact avec le sol de manière à développer une faible amplitude de mouvement car les muscles de la sangle abdominale sont des muscles de soutien qui doivent être sollicités en statique.
Dans la continuité, 1 heure de vélo sera recommandée à 60 t / mn afin de puiser dans les graisses de réserve.
Des étirements longitudinaux postérieurs ainsi que des étirements des muscles des membres inférieurs viendront achever cette séance.
L’entraînement en salle est à dissocier complètement de l’activité physique à l’extérieur. Dans le cas où celle-ci serait adoptée, elle devrait être composée de 30 minutes de footing, suivies d’une marche soutenue de 40 minutes et plus, selon votre disponibilité.
En ce qui concerne l’alimentation, il conviendrait de diminuer l’apport calorique dans la journée, et en particulier le soir.
Ne mélangez pas les deux activités physiques. A chacune son tour, mais pas l’une avant l’autre.
Louis Milane