Question Natation



bjr.j’ai 15 ans je pratique la natation 5 fois par semaine je voudrais savoir quel sont les aliments a prendre pour ne pas se fatiguer durant les entrainements de longue distance 1500m et 800m a fond merci


REPONSE

Tarek,
Tout dépend de l’heure à laquelle vous vous entraînez, le matin ou l’après midi.
Si c’est le matin il faudra un petit déjeuner plus copieux que les autres jours et en milieu de matinée du pain d’épices, des biscuits, des biscuits aux céréales, un gâteau de riz par exemple avec une petite poignée de fruits secs, raisins, amandes, figues...
Si c’est l’après midi il faudra faire trois heures avant l’effort un repas riche en sucres lents riz, pâtes, etc vous connaissez bien ce type d’aliments.
Les jours d’entraînement mangez le soir du poisson ou de la viande.
Pendant l’entraînement buvez même si vous n’avez pas soif un mélange moitié-moitié d’eau et de jus d’orange.


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