Question Sommeil



J’ai 40 ans et je fais du footing depuis 4 mois, a peu pres 2 fois par semaine le soir, 40 mn. Le probleme est que a chaque fois que je cours je ne dors pas de la nuit je me sens detendu et en meme temps nerveuse, les battements de mon coeur reste legerement acceler. merci


REPONSE

Céline,
D’abord, passé la quarantaine, il faut une visite médicale avant de se remettre à faire du sport, avec petite épreuve chez son médecin (quelques flexions de jambes) et auscultation cardiaque avant et après, mesure du pouls, prise de la tension artérielle, contrôle du temps de récupération. D’autre part je ne sais pas à quelle intensité vous faites ce footing de 40 mn et à quelle heure. Prenez-vous une douche après, et à quelle température ? Il n’en reste pas moins que je pense que ce sport vous fatigue suffisamment pour troubler l’endormissement. Il y a pendant l’effort une production hormonale stimulante, une élévation de la température, qui sont des facteurs capables d’expliquer vos problèmes. Le pouls accéléré la nuit devrait être mesuré, noté et comparé au pouls de repos. Vous avez des signes de mauvaise récupération, mais ce n’est pas dramatique. Alors il y a plusieurs solutions : changer l’heure du jogging et le faire plus tôt, si c’est possible, diminuer la durée pour essayer si ça va mieux, boire une tisane pour favoriser le sommeil (voyez le pharmacien) et manger un peu plus de glucides au repas du soir les jours dits. . Votre système nerveux est hypersensible, si vous ne dormez pas lisez un peu un livre qui détend jusqu’à l’arrivée des bâillements. Voyez :
http://www.sportmedecine.com/le-sommeil-du-sportif.htm


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