Eureka Sport Santé

Force

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je suis une fille de 23 ans je fais du sport trés réguliérement depuis longtemps (fitness environ 4/5 fois par semaine,jogging...) et je voudrais dévellopper ma force et ma résistance.Je ne veux pas prendre du "volume" mais être plus forte et plus résistance notamment dévelloper la force de mes bras et de mes cuisses.Comment faire pour avoir plus de force dans les bras et dans les cuisses ?Quels sont les exercices à faire ?Quels sports pratiqués ?Le fitness et notamment le bodywork permet-il d'augmenter ma force et ma résistance à l'effort ?Et combien de temps et à quelle fréquence faut-il le faire pour avoir des résultats ?Merci beaucoup de vos réponses,Agathe.

REPONSE

Agathe,
Hélas, les entraînements qui sont destinés à travailler la force passent forcément par le développement des différentes fibres. Il est donc nécessaire de faire des exercices de musculation en salle spécialisée, en restant dans des limites raisonnables et se limiter à des efforts qui durcissent les muscles sans les hypertrophier. Vous pouvez utiliser la méthode des efforts répétés avec des résistances de l'ordre de 60 % du maximum, sinon vous travailleriez l'endurance. Avec la fatigue qui accompagne les dernières répétitions, vous allez provoquer l'augmentation du nombre d'unités motrices mises en jeu.
On peut conseiller 3 fois par semaine 6 séries de 6 répétitions. Les récupérations entre les séries sont de l'ordre de 6 minutes. La récupération de cette fatigue dure 2 jours si on s'est vraiment épuisé. Les salles de musculation sont pourvues d'appareils efficaces et les moniteurs sont compétents. Il suffit de dire ce que vous ce que vous désirez obtenir et ils adapteront un programme adapté. Les haltérophiles ont recours à des charges lourdes, mais pour les débutants, c'est le contraire. Il faut des charges progressives.
Il est aussi possible de travailler la force avec la vitesse. Dans ce cas, Cometti conseille d'effectuer des exercices à vitesse maximum avec charge légère ou sans charge, par exemple pour vous, 10 séries de 8 répétitions avec récupération de 7 minutes.
En exercices généraux, on conseille les appuis tendus et les agrées, les lancers et les sauts, le port de charges. Avec des charges, les développés couché et debout, les squats (flexion de jambes) et il ne faut pas se limiter aux bras et aux jambes, mais développer la force de tous les muscles du corps (relevés du tronc) pour ne pas entraîner des déséquilibres.
Les exercices dits statiques développent la force / résistance. Les mouvements les plus courants avec des poids, sont la fente avant, le développé couché, la presse verticale, la position du patineur, les flexions et relevés du buste, l'équerre à la barre fixe ou à l'espalier.
Mais au-delà de ces explications personnelles, je vous conseille vivement de lire en cliquant sur « 1000 questions » la rubrique « les conseils de Jean-Marc » et « muscle » où vous trouverez tous les conseils souhaités concernant le mot « force »
J'insiste sur les conseils de Jean-Marc dans de nombreuses réponses.
Amitiés
AC

épaules

2014-06-28T08:28:10Z

Est ce que la longueur ou la grosseur des os augmente la force ex : la largeur des épaules ?
REPONSE
La grosseur ou la longueur des os est due à la croissance qui est régulée par l'hormone de croissance. C'est souvent génétique, il y a des sujets dont la taille est différente des autres, comme c'était déjà le cas dans leur famille (parents) Il est certain que des épaules larges vont être accompagnées de muscles scapulaires plus massifs et puissants, en général.
Une taille et des épaules fluettes ne sont pas souvent assortis de forte musculature.
Mais si le sujet aux larges épaules ne travaille pas la force de ses muscles, sa force ne sera pas exceptionnelle. Un sujet aux épaules plus étroites et ayant bien travaillé ses muscles sera normalement plus fort dans certains types d'efforts.

Force

2014-06-28T08:28:10Z

mon question concenent les forces puissantes dans tous les sports.de l'age de+12 ans.merci pour m'aider

REPONSE

Karim,
On ne doit pas se baser sur plus de 12 ans car il y a des âges qui doivent nous amener à faire attention, et c'est surtout moins de 40 ans, entre 40 et 60 ans et plus de 60.
Les sports de force isométrique importante et dynamique faible, donc de force pure sont
Luge, bob, lancers d'athlétisme, certaines gymnastiques, judo, karaté, voile, escalade, ski nautique, haltérophilie, planche à voile.
Puis viennent en moins dangereux le body-building, le ski de descente et la lutte.
Enfin la boxe, le canoë-kayak, le cyclisme, le décathlon, l'aviron et le patinage de vitesse.
Ce classement a été proposé par R. Brion dans « cardiologie du sport » édité par Wyeth Lederle.
AC

Force

2014-06-28T08:28:10Z

je connais un pratiquant qui fait la musculation avec moi, mais il a une force agréable. sa charge en developpé couché est de 230 kg, il participe aux compétitions des tirages de véhicule...etc.
je demande d'ou vienne cette force comme cet exemple ? est ce que leur taux de testosterone et hormone de croissance est plus fort, ou leur alimentation est importante ?

REPONSE

Il est bien connu que des charges d'entraînement très importantes en force comme la musculation augmentent le taux de testostérone mais par contre pour des efforts intenses et prolongés comme le marathon, le taux diminue et ne revient à la normale que deux jours plus tard. Donc la testostérone varie de façon différente selon le sport pratiqué, son intensité et sa durée. L'hormone de croissance voit sa concentration augmenter à l'effort. Mais ce ne sont pas ces variations qui peuvent expliquer l'importance de la force de votre sportif. Cette force peut être d'origine génétique, c'est à dire qu'il a beaucoup de fibres blanches dans ses muscles et d'origine due à un très fort entraînement.
Il est également possible que cette personne se dope en prenant des hormones anabolisantes qui stimulent la fabrication des muscles.
De tous temps il y a eu des hommes plus forts que les autres et il ne faut surtout pas se doper pour leur ressembler. L'alimentation est un facteur important car dans la musculation il faut augmenter les apports en protéines. Mais l'alimentation seule ne serait rien. Il faut absolument l'accompagner d'un très fort entraînement.
Soyez sympa ! Lisez la suite ! Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Force

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai lu la reponse de la question des pratiquants des tirages des vehicules , et vous avez dit que ces personnes ont plus des fibres blanches dans les muscles.
-est ce que ces fibres blanches se construisent par l'alimentation ? par quel alimentation ?
-ou bien par l'entrainement , quel type d'entrainement

REPONSE

Fahd,
Un grand bonjour aux amis d'Algérie !
Les pourcentages de fibres blanches sont donnés par la génétique, c'est à dire qu'il y a des familles qui ont des muscles avec des pourcentages plus élevés en fibres rapides blanches que d'autres. On a essayé par un fort entraînement à transformer des fibres lentes en fibres rapides mais c'est pratiquement impossible ou disons que cette transformation est très improbable et minime. Au contraire, par l'endurance, on arrive mieux à augmenter les fibres lentes à partir des rapides.
Mais au prix de durées d'entraînements très importants.
L'alimentation n'y est pour rien. Disons pour conclure que vous n'avez aucune chance d'augmenter le pourcentage de fibres rapides de résistance. Par contre s'il n'augmente pas leur nombre, l'entraînement augmentera leur volume. Il s ‘agit d'entraînement intense en résistance, tel que le pratiquent tous les adeptes de la musculation.
Voyez le site
http://muscul.az.free.fr/index.html
pour les exercices à accomplir.