Eureka Sport Santé

Danse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je voudrais savoir quels accidents musculaires ou osseux peut on avoir à la danse, ce que trop de danse peut entrainer et les bienfaits de la danse sur notre organisme. Merci. Anne
REPONSE
Anne,
La danse est un sport difficile car il faut avoir des qualités physiques et un sens artistique associés à une obstination permanente de la recherche de la perfection. Votre jeune âge est également un problème.
Je vous donnerai les accidents les plus souvent rencontrés, mais ils ne sont rien à côté des dangers que va courir celui ou celle qui va déséquilibrer son alimentation pour garder une silhouette svelte et adaptée à ce sport. Pour tout vous dire, un excès de privation alimentaire conduit à l'anorexie, à des troubles hormonaux de la croissance, donc à un retard hormonal de la puberté, et plus tard à de l'ostéoporose.
Voyez "anorexie" dans la case "rechercher" en haut à droite.
Concernant la traumatologie, il y a des statistiques :
La majorité des traumatismes (60 %) intéresse les membres inférieurs et le rachis, le plus souvent la cheville (23 %) le genou (15 %) et la région lombaire (11 %) surtout par atteinte ligamentaire.
Les mouvements les plus incriminés sont les sauts, pliés, cambrés. Les accidents sont plus fréquents en octobre après la reprise et plus au moment des spectacles que des répétitions. On retrouve des entorses, des tendinites, des hernies discales, des lésions des muscles de la cuisse, des adducteurs, du genou avec des ménisques, de la rotule, des fractures du tibia, des claquages du mollet, des périostites tibiales, des entorses de la cheville, des tendinites du tendon d'Achille, des fléchisseurs des orteils…sans compter des lésions des pieds sous forme de durillons, d'œil de perdrix, de souffrance des ongles.
On peut reparler de tout ça lors de votre prochaine visite sur le site.
Mais à votre âge, c'est avec sérénité et confiance qu'il faut voir le sport, sans excès, pour se faire du bien.
N'oubliez pas qu'il y a des médecins du sport pour surveiller votre croissance.
AC

Danse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,je vous ai envoyé un message l'autre jour sur la danse.En fait,ce n'ai pas vraimant pour moi que j'ai posé ces questions,mais pour un exposé.Je vous repose donc une de mes trois questions:Quels sont les bienfaits de la danse.Merci beaucoup.Anne

REPONSE

Anne,
Je vous ai donné les inconvénients et j'ai oublié les bienfaits.
La danse est un excellent sport souvent oublié par ceux qui cherchent à lutter contre la sédentarité ; On peut la classer dans les activités physiques d'intensité moyenne (6 à 7 kcal/mn)
Cette activité physique développe la souplesse, la coordination des gestes, léquilibre, et exige une bonne condition physique.
La danse permet de maintenir une activité cardio-vasculaire favorable à la santé et un développement musculaire harmonieux.
Dans un autre ordre d'idée, la danse présente un intérêt culturel et artistique. L'esthétique y est fortement impliquée et l'éducation musicale forcément intégrée. Il y a une valorisation corporelle qui ne doit pas toutefois évoluer vers le narcicisme.
Elle peut aider à une intégration sociale du sportif. En effet elle exclut la notion de force brutale, de violence et d'agressivité.
Elle est un sport pour tous les âges en surveillant toutefois certains gestes et positions.
AC
Allez visiter les sites suivants :
http://www.learning.gov.ab.ca/EducationPhysique/HomeEducation/Dance/dn_b_b.htm

http://www.e-sante.be/guide/article_2066_907.htm

Danse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, Je vous écris car j'ai 26 ans je mesure 1,59 m et pèse actuellement 54 kg après 2 grossesses dont le dernier a 2 ans, je faisais 59 kg avant ma 1^re grossesse, j'ai toujours eut la même silhouette que se soit avant grossesse ou après c'est à dire que je suis très fine et musclé du haut ( à part le bas ventre qui est biensur un peu détendu maintenant et légerement de poignées d'amour qui m'a été laissé par la grossesse de mon dernier)et au niveau des hanches, des fesses des cuisses et des genous, c'est disproportionné, le bas n'est pas en accord avec le haut.
J'ai toujours fait de la danse depuis que j'ai 8 ans, et à la rentrée je vais entamer une formation pou le Diplome de professeur de danse, je vais donc faire de la danse intensivement toutes les matinées de la semaine, j'aimerai que vous me conseilliez sur l'alimentation que je dois adopter par rapport aux efforts à fournir, afin de ne pas être fatiguer lors de mes cours de danse mais egalement affiner au mieux le bas de mon corps.
J'attends votre réponse avec impatience.
Merci

REPONSE

Virginie,
Il sera délicat de vous conseiller car les danseurs sont des sportifs chez lesquels l'esthétique a une grande importance. Mais le professeur de danse n'a pas les mêmes exigences que ses élèves, il peut se permettre d'avoir moins de contraintes.
D'abord, vu votre IMC qui est correct, l'effort ne sera pas trop important.
Votre reprise de l'effort musculaire par les longues heures d'entraînement vous affinera en partie tout en vous musclant à nouveau.
Il faut respecter un apport alimentaire varié mais juste suffisant en calories en fonction de vos dépenses.
Donc quantité « juste ce qu'il faut » et varié. Ceci sera surveillé par le contrôle du poids une fois par semaine, pas plus.
Garder assez de glucides pour l'effort à accomplir, car vos muscles en ont besoin.
Diminuer les lipides sans les supprimer (il en faut un peu)
Augmenter les apports en protéines au-dessus des valeurs conseillées, en buvant davantage d'eau que d'habitude.
Pour vous donner une idée, gardez les glucides lents comme un sportif, supprimez sauces et sucreries, les fritures, mangez davantage de viande maigre, poisson, laitages à 0 %.
De temps en temps une entorse au règlement est accordée pour se faire du bien.
Pas d'alcool ni de boissons type sodas.
Attention à ne pas perdre trop de poids. Tout retard de règles, toute perte de l'appétit, toute boulimie même passagère, tout état de tristesse ou de dépression doit faire cesser ce type d'alimentation avec consultation médicale. Les régimes trop stricts conduisent également (par les retentissements hormonaux) à l'ostéoporose.
Pas de folies.
Comme vos efforts sont le matin, faites un repas riche en glucides lents la veille, un copieux petit déjeuner et prévoyez un petit « en cas » type yaourt ou barre énergétique pendant la matinée.
Le repas de midi sera plus léger et liquide avec des protéines (jambon, œuf, yaourt 0 %) et quelques glucides. Des légumes doivent être présents à tous les repas ainsi que des fruits de saison si possible.

Danse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
J'ai 26 ans, et je viens de rentrer dans une ecole professionnelle de danse afin d'obtenir un DE professeur de danse, je fais 20 h de danse par semaine ; mesure 1.59 m et pèse environ 55 kg.
Je ne souhaite pas faire de régime, mais tant qu'à faire j'aimerai me modeler le bas du corps ( fesses, hanches, cuisses, genous )je suis fine en haut ( environ T 36), et plus large du bas ( T 40), j'ai commencé l'école depuis 1 mois et voilà ce que je mange au cours de ma journée, le matin : environ 1/4 baguette grillé avec du beurre et 1 verre de jus d'orange,à la pause entre mes 2 cours de danse j'ai essayé les abricots secs et les figues (mais ça me donne un mal de ventre horrible), alors je me suis rabattu sur 2 barres de cereales) le midi après mes 3h30 de cours de danse, je mange une salade ( soit pates avec fromages olives , soit riz.., ou piemontaises ...) avec en general un yaourt et une compote, au gouter en general je goute avec mes enfants ( un bout de brioche ou 2.3 biscuits chocolatés) et le soir j'essaie de me forcer à manger une assiette de pate ( ou autre feculent) quelque fois de la viande ; mais le problème c'est que je n'ai pas un gros appetit et je ne pourrais pas manger plus je pense.
Le matin donc 5 jours sur 7, je bois 1 L d'eau durant mes matinées de danse, en general contrex ou vittel pour l'apport de magnesium).
J'attends avec impatience vos conseil alimentaire pour être en forme et pour me remodeler.
Merci

REPONSE

Virginie,
Il me semble que votre régime est déséquilibré en protéines ; Il faudrait le faire examiner par une diététicienne en le notant par exemple sur quinze jours ou mieux un mois. En effet, si on lit avec attention votre texte on ne voit ni lait, ni fromage, ni yaourt, ni poisson, et presque jamais de viande ni volaille. Par conséquent il faut de temps en temps glisser du jambon, du rôti froid, du blanc de poulet sans la peau et du poisson maigre, quitte à prendre du surgelé, sans aucune préparation culinaire particulière, juste un peu de vinaigrette allégée ou un mince filet d'huile d'olive (ou autre).
Pour modeler le bas du corps et les fessiers il faudra aller dans uns salle de musculation faire du squat avec la surveillance d'un moniteur pour ne pas détériorer vos vertèbres lombaires. Avec des charges faibles.
Voici un site très proche de vos désirs
http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/exercices/fesses.html
Votre profession n'est pas facile…