Eureka Sport Santé

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai 16ans et mesure 1,90metres. J'ai des problèmes d'agilité, de souplesse surement dus à ma taille ainsi que de vitesse. J'aimerais jouer dans un club de foot a partir de l'année prochaine et j'aurais voulu savoir quelles solutions croyez vous bonnes pour remédier a tout cela. merci
REPONSE
Les maîtres mots sont assouplissements et étirements.
dans la case "rechercher" tapez "conseils d'expert" où il y a "étirements"
Mais ces étirements doivent être faits avec soin, sans erreur, sous la surveillance d'un véritable professionnel, par exemple le préparateur physique et le kiné de l'équipe, ou un kiné de votre entourage.
Attention, selon votre âge et votre taille, vous devez être examiné par un médecin qui examine votre statique vertébrale, car cette croissance peut entraîner des déviations rachidiennes, c'est à dire que vous risquez de voir se produire des scolioses ou des cyphoses, ou des lordoses, colonne vertébrale fragile et os non encore consolidés laissant l'axe vertébral se tordre en avant, en arrière et par côté.
C'est là le point le plus important, cette visite médicale simple me paraît indispensable, pas besoin d'un spécialiste sauf si le médecin de famille a besoin de certains examens plus poussés.
Ce n'est pas compliqué : vous vous mettez en slip et le médecin regarde le dos et le bassin, la longueur des membres inférieurs et les appuis des pieds ; Pas de piqûre ni d'analyses. Parfois il mesure certaines distances pour les comparer des deux côtés, parfois il demande une radio. Demandez son avis sur votre statique à votre médecin de famille.
Quant à la vitesse, votre deuxième question, voyez « entraînement sprint vitesse » et « explosivité détente" toujours en inscrivant "conseils d'expert" par la case "rechercher"

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

meryeme
bonjour je suis tres heureuse de vs ecrire ces petits mots bon, je veux savoir comment puis-je avoir la souplesse a l age de 14ans car je pratique l aerobic et vous savez trés bien qu'il faut avoir la souplesse afin d'être un grand champion en aerobic c pour cela je ous demande de m indiquer la methode que je dois suivre et aussi pour avoir un bon saut et merci d avance

REPONSE

Meryeme,
La souplesse est presque naturelle à 14 ans. En effet les articulations sont encore en construction et certains os ne sont pas soudés. Il vous faut aussi de la détente, c'est un travail important, vous avez raison d'y penser.
Il faut faire des étirements pour la souplesse et des séances de saut en longueur et hauteur pour travailler l'impulsion, des sauts par côté, comme si on évitait des obstacles.
Voyez les étirements sur le site suivant :
http://www.whscc.nb.ca/pdf/resources/publications/posters/WHSCC_(F)_Bk_1.pdf
Faites des sauts en contrebas, comme si vous aviez deux chaises à côté. Vous montez sur une chaise, vous sautez par terre en pliant les genoux entre les deux chaises et vous sautez en même temps sur l'autre chaise.
Vous pouvez aussi faire des sauts à cloche – pied, des foulées bondissantes, des sauts à la corde, des sauts pieds joints, des courses de haies, normalement et à pieds joints, des courses dans le sable, des montées d'escaliers et des sauts comme les crapauds.
Bon travail.
AC

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour
Je suis âgé de 24 ans, et je souhaiterais réaliser le grand écart, ou m'en rapprocher le plus possible (je suis pas du tout souple).
Quels exercices dois je faire ? Pendant combien de temps, et combien de fois par semaines ?
Merci de votre disponibilité.
REPONSE
Edouard,
La souplesse permet d'effectuer des mouvements de grande amplitude au niveau de plusieurs articulations. Par conséquent il y a une souplesse qui concerne directement l'articulation et ses capsules et les ligaments, et une autre qui l'accompagne, celle qui intéresse les muscles et les tendons.
Dans le cas d'un grand écart, il s'agit non pas de souplesse générale, mais d'une souplesse spécifiquement localisée à l'articulation coxo fémorale, donc entre l'os iliaque et la tête du fémur.
Ce type de situation nécessite le contrôle parfait de la coordination pour relâcher les muscles antagonistes qui sont justement destinés à empêcher ces mouvements excessifs
Il est classique d'écrire (Jürgen Weineck dans Biologie du sport) que les facteurs qui limitent la souplesse sont
la structure de l'articulation (génétique, entraînement intensif)
la masse musculaire mise en jeu, (la masse ne gênerait pas)
la force musculaire (la force ne gênerait pas)
le tonus musculaire (il augmente la résistance à l'étirement, il gêne le relâchement)
la capacité d'étirement des muscles (élasticité qui facilite)
la capacité d'étirement des tendons, des ligaments, des capsules et de la peau (difficile à modifier)
l'âge et le sexe (les femmes sont plus souples que les hommes, la souplesse se détériore avec l'âge
le degré d'échauffement et la période de la journée (échauffement, bain chaud, difficulté le matin
la fatigue (l'acidose lactique, les efforts violents et courts, la déshydratation diminuent la souplesse)
Le maximum de souplesse étant possible au passage de l'enfance à l'adolescence, au début de la puberté, compte tenu de votre âge, je pense qu'il faut éviter de vous imposer de réaliser ce grand écart à tout prix, c'est à dire au prix de douleurs articulaires, de déchirures musculaires ou de douleurs tendineuses.
Si vous insistez dans votre choix, il faut choisir l'entraînement par répétitions, avec des étirements suivis de relâchements répétés, par exemple 5 séries d'une dizaine de répétitions.
Les étirements seront actifs et passifs et notamment le « stretching »
Voici un site qui doit attirer toute votre attention :
http://www.lepape.com/streching/exercices.asp?exercices_stretching
et
http://fmf.affinitesante.com/affiche_fmc.asp?articleID=521&CID=50
Le meilleur conseil que l'on puisse vous donner est de prendre des cours en salle avec un bon moniteur qui surveillera les positions pour ne pas vous laisser faire n'importe quoi.
On n'apprend pas le grand écart par Internet !
Bon courage
Ecrivez "souplesse" en haut à droite ans "rechercher"
Nous nous excusons des erreurs 104 que nous sommes en train de corriger.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

J'aimerais acquérir davantage de souplesse au niveau des membres inférieurs. Je fais régulièrement quelques étirements mais chaque "séance" est un calvaire pour moi. Je suis incapable de dépasser une centaine de degré d'angle lors de l'écartement de mes jambes.
Existe-t-il d'autres facteurs à prendre en compte pour améliorer la souplesse telle une alimentation riche en une substance intervenant dans la construction des tendons ?
Merci
Olivier

REPONSE

Olivier,
La souplesse est un mot qui cache bien des choses.
D'abord de votre âge, du fait que vous êtes un homme, de votre génétique, c'est à dire ce qui vient de vos parents, la qualité des articulations, des tendons, des ligaments, des enveloppes qui entourent les muscles, avec le tonus et l'élasticité de vos muscles le premier qui s'oppose à leur étirement, et le second qui facilite. La souplesse est également favorisée par un bon échauffement et diminuée par la fatigue, la déshydratation et l'acidité provoquée par les efforts courts et intenses.
Ce sujet a été développé depuis longtemps dans le site.
Vous le trouverez à 1000 questions en cliquant à « sports » puis à « les conseils de Jean-Marc »
Dans les pages qui s'ouvrent vous trouverez facilement la ligne qui vous intéresse.
Vous devez travailler progressivement, sans forcer, et cela viendra peu à peu.
Il n'y a rien de mieux qu'une alimentation normalement équilibrée pour être en forme.
La seule chose est d'éviter les aliments trop riches en acide urique qui sont interdits dans la goutte et de surveiller que ces limitations articulaires n'ont rien à voir avec l'arthrose.
C'est à demander à votre médecin lors d'une visite, mais cela me paraît peu probable dans votre cas.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

salut professeur
mon age 14 ans est la hauteur 153
je pratique le sport full contact et je n'a rive pas encore a faire le grand téca et faciel
s'il vous plais professeur je vous demande de m'aidé je veut que tu me donne des exercice pour devenir plus souple
merci professeur

REPONSE

Wenddie,
Il faut faire des étirements et attendre avec patience que ça vienne doucement, sans forcer, car les filles sont plus précoces que les garçons et à 14 ans c'est comme si vous aviez deux ans de plus qu'un garçon du même âge. D'autre part la souplesse est donnée à certains plus qu'à d'autres à la naissance. C'est comme ça. Donc travaillez les étirements des membres inférieurs (jambes et cuisses) des fesses aux chevilles en suivant les conseils des sites suivants :
http://www.football.ch/sfv/cm/reglemente/fr/06_Leitfaden_f__03.pdf
http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/etirements/etirementsd.html

http://www.lepape.com/streching/exercices_streching.asp?cat=5
Dans ce dernier site choisissez les exercices des muscles des membres inférieurs à droite de l'image.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

salut proff
Je suis agé de 15ans mon question est:je veut savoir la valeur de la souplesse est aussi la valeur de la force
je ne suis pas souple je suis trop nul dans la souplesse j'ai un grand probléme dans mon entrenement
et je veut vraiment savoir tes conseils
merci d'avance

REPONSE

Sara,
Quels sports pratiquez-vous ?
Répondez à ma question pour que je puisse vous aider. La souplesse se travaille par des étirements et du relâchement. Il suffit de faire de la gymnastique de base et après les exercices secouer les muscles et les décontracter par un relâchement maximal. Surtout faites des étirements de toute sorte et de stretching.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, une nouvelle question d'Antoine pour vous. Tout d'abord merci pour votre réponse à ma question difficile (cf : boxe et judo).
Aujourd'hui elle conserne la souplesse. Je compte progresser dans ce domaine pour être plus efficace en boxe française, mais je pense que mon vécu de judoka ne m'aide pas sur ce point (soit dite en passant, judo signifie la voie de la souplesse !). Cela conserne plus spécifiquement les membres inférieurs.
Est qu'il serai possible de me faire un rappel sur la différence entre étirement, assouplissement et stretching (avec notamment leur impact au niveau musculaire) et sur étirement passif, étirement actif (à ma connaissance c'est la contraction ou non du muscle pendant l'étirement qui distingue le 1^er du 2em). Avec leurs circonstances dans lesquels les utiliser.
J'ai progressé en souplesse, mais je pense encore pouvoir gagner, cepensant les étirements de fin d'entrainement on atteint leur limite selon moi. Est ce possible de travailler la souplesse chez sois sans passer 15min au préalable avec un échauffement. S'assouplir à froid sans danger est ce possible ? S'assouplir après une douche chaude est ce une bonne solution ?
(N.B. j'ai lu les différents acticles sur ce point sur votre site, pouvez vous me fournir les adresses des autres chapitres consernant : http://www.football.ch/sfv/cm/reglemente/fr/06_Leitfaden_f__03.pdf
ce document me parait fort instructif et très accèssible. N'il a t il rien de semblable sur les sports de combats ?)

REPONSE

Antoine,
Voyez ces références en attendant. J'envoie votre question à un médecin du sport compétent en arts martiaux.
http://prevost.pascal.free.fr/ voir colonne de gauche « souplesse-étirements »
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/%e9chauffement2005.pdf
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/Les%20limites%20du%20stretching%202%202003oct.pdf
http://www.medecine.unige.ch/eeps/PDFFiles/te_2003-2005_Loukili_Stretching.pdf
http://www.leguidedujudo-jujitsu.com/etir.htm

Soyez sympa ! Lisez la suite !
Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Auriez-vous des exercices de souplesse pour pouvoir arriver à faire le grand écart(J'arrive à peine à 100°) ?
Et combien de temps environ cela prendrait pour y arriver ?

Merci pour tout, on t'aime ;-)

REPONSE

Michael,
Merci de votre sympathique contact, mais vous n'avez pas de chance, je n'ai aucune compétence sur la préparation à ce grand écart que vous souhaitez probablement réussir. Je sais que cette position n'est pas naturelle, qu'elle est forcée, et que par conséquent elle est réservée à ceux qui l'ont travaillée très jeunes avant la puberté et qui y ont passé des heures et des heures ! Passé 18 ans, si vous n'avez jamais travaillé cet exercice, il est pratiquement impossible d'y arriver rapidement. De nombreux mois d'étirements musculaires seront nécessaires avec des chances réduites d'aboutir. Imaginez que vous obligez des muscles à sa laisser allonger, à lutter contre leur naturel qui est de se contracter et de se raccourcir au-delà des lois de leur nature. Examinez le visage des sportives qui soufrent pendant les entraînements. Les sourires sont rares !
Si vous en avez besoin professionnellement ou si c'est une obsession pour vous, allez-y doucement, patiemment, mais si c'est juste un caprice, renoncez et faites simplement les étirements nécessaires sachant que vous ferez des progrès et qu'on peut vivre parfaitement heureux sans avoir fait un seul grand écart de sa vie. C'est mon cas ! L'âge modifie la structure des muscles, de leurs tendons et des ligaments articulaires.
Mais je comprends que l'on veuille parfois insister et y croire, et pourquoi pas réussir ?
Dans ce cas je vous conseille de consulter ces sites et blogs qui m'ont paru les meilleurs. Il y a aussi des cassettes à acheter si vous en avez les moyens.
http://www.mrflash83.blogspot.com/
http://tkdonline.free.fr/path=/general/grand%20ecart/ecart1.htm
http://shotokancrsa.com/souple.htm
http://www.pratique.fr/sante/forme/em24g05.htm

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,concernant le travail de la souplesse j'aimerai savoir quel est le meilleur moment et la façon la plus efficace et durable de la pratiquée
( à froid ou à chaud )

REPONSE

Louis,
Je ne suis ni entraîneur ni préparateur physique, mais je peux vous donner des conseils tirés d'un ouvrage dont je vous recommande la lecture « Biologie du sport » Jürgen Weineck, Collection sport + enseignement, publié par Vigot dans lequel l'auteur distingue deux choses : la souplesse des articulations (leur structure) et la capacité d'étirement des muscles, des tendons, des ligaments et des structures capsulaires. Il insiste sur l'importance de la souplesse en général qui permet la prévention des blessures et par conséquent permet au sportif d'avoir confiance en lui et d'aller au maximum de ses efforts.
Un étirement unique n'étant pas suffisant, il faudra pratiquer les différents étirements par répétitions (étirements actifs, passifs, exercices divers de stretching) Le travail de la souplesse générale est conseillé sur plusieurs semaines et doit donc débuter au moins 6 semaines avant le début de la période de préparation. On propose dans cet ouvrage un entraînement quotidien précédé de 5 minutes d'échauffement, par exemple course lente. L'intensité des exercices d'étirement doit aller en augmentant au cours de la séance, sans exagérer l'étirement, les groupes musculaires doivent être étirés en alternance, la position extrême d'étirement doit être atteinte lentement sans interruption du mouvement et être maintenue au moins dix secondes. Il faut respirer profondément, calmement, lentement, et surtout ne pas rester en respiration bloquée.
Le stretching doit être exécuté avant et après l'effort pour accélérer la récupération et éliminer l'acide lactique.
Et enfin, ce qui me paraît capital et preuve d'intelligence de l'auteur, il écrit : « Le choix des exercices d'étirement et leur combinaison doivent être faits en fonction d'une analyse de la discipline sportive auxquels ceux-ci s'adressent. » C'est évident, à chacun son type de souplesse. Ce que je vous ai répondu est donc du conseil de base. Il faut vous faire préparer un programme par un préparateur physique du sport que vous pratiquez.
J'espère avoir répondu en partie à votre question.
Dans la page d'accueil de notre site et dans la zone 1000 questions cliquez sur « Les conseils de Jean-Marc » Vous y trouverez la ligne étirements et la ligne souplesse.

Souplesse

2014-06-28T08:28:10Z

qu'elle sont les exercices qu'il faut faire pour avoir une souplesse ? REPONSE
Chers amis Algériens, Je vous recommande d'aller sur notre site dans "1000 questions" cliquer sur le mot "sport" et dans la page qui s'ouvre chercher la ligne "souplesse" et cliquer dessus. Revenez si vous avez besoin de détails ou si vous ne comprenez pas certaines choses. D'ailleurs si tout se passe bien vous irez directement à cette page.

- Souplesse