Bras de fer

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
j'aimerais avoir plus de force dans l'exercice du "bras de fer" j'ai des muscles assez gros (surtout bras et pecs) mais pourtant mon fere me tient tete à cet exercice (il est plus jeune et moins musclé que moi) et ça m'énerve bcp !
Y a-t-il un muscle à travailler ou un exercice de muscu particulier qui puisse me faire progresser ?
Merci de votre disponibilité

REPONSE

Edouard,
Pour muscler les avants-bras sans équipement, il faut serrer une balle dans la main, faire des tractions, se suspendre à des branches et monter son menton au niveau des mains. Faire comme si on voulait écarter deux murs rapprochés en poussant des deux côtés à la fois.
Il faut travailler les bras en fléchissant les coudes avec des charges dans les mains.
Voyez le site suivant :
http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/exercices/bras/liste_exerc_bras.htm#avbras
Qui vous décrira parfaitement les multiples exercices.
Pour pratiquer le bras de fer, il faut de la force mais aussi beaucoup de concentration qui est finalement la chose la plus importante. Les champions gagnent souvent en une fraction de seconde
Dans votre cas il faut avoir de fréquentes rencontres avec d'autres personnes et surtout vous confronter souvent avec votre frère pour bien connaître sa tactique et chercher tranquillement le défaut que vous exploiterez. Autrement dit vous allez construire une stratégie avant de jouer uniquement sur la force.
Une des astuces serait de vous échauffer avant sans le lui dire et le « cueillir à froid »
Mais attention, ce peut être dangereux pour lui et vous pourriez lui casser l'avant bras.
Comme vous allez le lire ci-dessous dans le site que je vous recommande, la longueur de l'avant bras est un critère très important.
Soyez aussi extrêmement prudent selon l'âge de votre frère car s'il n'a pas fini sa croissance, il existe des zones de fragilité des os, aux extrémités des os de l'avant bras, du coude à la main.
Le poignet est fragile.
http://www.vivelaforme.com/phorum/read.php?f=19&i=4056&t=4056
Lisez la lettre d'Arnaud qui est très claire.

Bras de fer

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,je vous reformule ma question
Je fais souvent des bras de fer avec des copains.Je bloque facilement leurs attaques et avec de la concentration j'arrive à les battre sans finir épuisé.Je subis des pressions importantes sur les poignets et les coudes mais mon bras ne bouge pas. on m'a dit que ce n'était pas bon pour les articulations.Pouvez vous me dire si c'est justifié,et si je peux continuer la pratique de ce sport sans risquer des problèmes aux articulations.
Merci Pierre

REPONSE

Pierre,
Je ne pense pas que vous risquiez quelque chose aux articulations car c'est l'épaule qui subit la rotation. le coude ne sert que d'appui comme pour un levier et le poignet reste stable.
la seule chose que vous risquez c'est la fracture de l'os du bras (humérus) ou de l'avant bras(radius et cubitus)
De toutes façons le bras de fer n'est pas un sport à conseiller à n'importe qui. Il est dangereux.
Voyez le site
https://www.youtube.com/watch?v=_jD...

Eureka Sport Santé

Bras de fer

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