Eureka Sport Santé

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

D'ici peu de temps, j'occuperais un nouvel emploi, dans lequel je passerais la majeure partie de la journée sur un vélo. J'aimerais savoir quels muscles sont sollicités lors de la pratique du vélo, est-ce que cela pourra modifier ma silhouette et me faire perdre des graisses localisées sur les cuisses et hanches ? Aussi, est-ce que je ne risque pas de trop me muscler, sachant que lorsque je pratique le footing, je remarque très vite un changement aux abdominaux et aux cuisses.
Je vous remercie d'avance.

REPONSE

Céline,
Vous avez de la chance d'avoir un emploi où on fait du vélo, en général c'est de la voiture ou le derrière sur une chaise toute la journée !
Le vélo a plusieurs effets selon comment on l'utilise.
Ce sont les muscles des membres inférieurs qui travaillent, mollets, cuisses, fessiers.
Si vous faites du vélo à forte vitesse en y allant « à fond », en sprintant, avec des côtes difficiles où il faut faire travailler de façon intense vos jambes, à fréquence cardiaque élevée, c'est un résultat de type musculation et plus anaérobie. Vous consommez surtout des glucides lors des efforts violents.
Si le vélo est utilisé à vitesse raisonnable, sur terrain plat, pendant plusieurs heures à environ 65 % de votre fréquence cardiaque maximale *, alors c'est de l'entretien aérobie, et vous consommerez des glucides et des lipides à peu près moitié / moitié. Vos muscles vont s'entretenir et se durcir un peu, mais sans s'hypertrophier.
Le vélo est excellent pour les obèses et la rééducation de certains cardiaques. Pratiqué en douce, il vous permettra de mobiliser et de brûler ces graisses qui vous gênent aux cuisses, aux hanches qui vont s'assouplir, et aussi aux fesses. C'est un bon moyen de combattre la culotte de cheval.
Si vous êtes en bon équilibre, la colonne vertébrale est également soulagée.
En même temps, les muscles massent les veines profondes et facilitent la circulation du sang, c'est un bon moyen de lutter contre les varices.
De plus, vos genoux seront soulagés car ils ne supporteront plus le poids du corps.
Vous penserez à bien respirer et à contrôler votre pouls au poignet.
Mais, car il y a un mais, il faut faire très attention aux réglages du vélo.
Le cale pied s'il y en a sur votre vélo, peut poser problème, il faut bien régler la hauteur de la selle qui doit être de bonne qualité, bien horizontale et protégée pour ne pas échauffer la partie du corps qui frotte.
Avec la pédale basse d'un côté, talon sur la pédale, votre membre inférieur doit être tendu entièrement.
Bien régler le guidon de telle sorte que si votre coude touche la pointe de la selle, vous devez toucher le guidon avec votre poing fermé.
Si c'est mal réglé, vous aurez mal au dos et derrière le bassin aux articulations sacro iliaques.
Le vélo est déconseillé aux personnes souffrant des rotules.
Mais vous allez faire du vélo et pas des courses cyclistes, alors n'exagérons pas. Si vous sentez que vos réglages ne sont pas bons, modifiez-les au bout de quelques jours.

* Pour votre fréquence cardiaque maximale faites 220 moins votre âge.(vous trouvez 200 si vous avez 20 ans) Mais c'est un peu moins pour les femmes.
Ensuite multipliez la fréquence cardiaque maximale par 65 et divisez par 100 (vous trouvez 130 si vous avez 20 ans)
Bon vent, et attention en ville, les automobilistes ont horreur des cyclistes !
Cyber@lbert

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,nous sommes en 1éreS et pour les TPE nous recherchons des infossur métabolismeénergétique au repos et à l'éffort(apport d'énergies ? vers où.
Et sur : Comment améliorer ses performances sans dépasser son potentiel max ?
merci
Denys Toinou 88

REPONSE

Simon,
Je pense que votre question mérite mieux que ce que je vais répondre, car notre spécialiste Jean-Marc est pris par ces examens jusqu'au 5 Février. Aussi, je vous demanderai de lui reposer cette question à partir de cette date.
En attendant, voyez ce que le site contient déjà pour commencer à réfléchir à ce problème.
Page d'accueil eureka-sport.com, colonne de gauche, en haut cliquez “ consulter les rubriques ”
Vous arrivez sur la page où se trouve votre réponse, page qui comporte des cadres. Allez voir le cadre “ conseils de Jean-Marc ” et lisez “ raideur musculaire ” ainsi que “ souplesse ”
Allez au cadre “ Muscle ” et lisez “ force et souplesse ”
En effet, compte tenu de vos activités, il me semble que vous devriez pratiquer de temps en temps les étirements chez un kiné qui vous aidera à les apprendre, pour les faire tout seul chez vous et pendant vos sorties d'endurance. Vous protégerez ainsi vos tendons et ligaments articulaires.
Voici un extrait de l'une de mes réponses déjà sur le site :
SOUPLESSE

La souplesse est indéfinissable car elle fait intervenir de multiples facteurs.
Dans les gestes sportifs un muscle n'est jamais seul. Il y a des groupes musculaires avec des agonistes et des antagonistes (voir encyclopédie du site) Ces gestes musculaires font intervenir des articulations comme l'épaule, le coude, le poignet, le genou...ce qui fait que la souplesse est également articulaire.
La souplesse peut être interprétée comme la facilité avec laquelle le mouvement est effectué, la vitesse plus ou moins élevée qui s'améliore avec l'entraînement. On ne peut évoquer la souplesse sans penser à la capacité de coordination des mouvements et à leur amplitude.
Flexibilité, mobilité, habileté, capacité d'étirement, non seulement des muscles mais aussi des tendons, des ligaments et des capsules et gaines qui enveloppent les muscles.
Les mauvaises articulations, les trop fortes masses musculaires, les muscles trop tendus et fatigués diminuent la souplesse.
Les étirements améliorent la souplesse. On conseille les étirements actifs et passifs, les entraînements par répétitions, le stretching selon des méthodes que seuls des entraîneurs ou des kinés vous expliqueront. Il faut apprendre à tendre les muscles et à les relâcher.
Il est bien entendu que chaque sport nécessite sa propre souplesse et par conséquent sa propre méthode d'entraînement.
Pensez aussi à regarder l'article sur le surentraînement, car vous semblez être surchargé dans votre entraînement et votre compétition. Surentraînement figure dans les cadres “ aide aux étudiants ” “ les conseils de Jean-Marc ” et “ sport ” ainsi que dans l'encyclopédie, colonne de gauche page d'accueil.
Revenez après le 5 février, ou avant si besoin.
A bientôt.
Cyber@lbert

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

combien de fois et combien de temps dois je faire du vtt pour m ameliorer
merci

REPONSE

Patrick,
J'ai interrogé pour vous notre conseiller technique Louis Milane de ABS Sport-Gym, Montpellier. Voici sa réponse :
Il faut d'abord savoir si vous avez passé la visite médicale d'aptitude au sport car en fonction de l'âge, il y a des efforts qui pourraient s'avérer dangereux. Si vous avez cette sécurité médicale, il propose 3 séances par semaine. Chaque séance sera précédée d'un échauffement de 10 km en douce, pour monter en fréquence cardiaque et chauffer les muscles.

1^re séance assez longue, 50 à 60 km, sur route, terrain plat ou vallonné, fréquence cardiaque à 70 % de 220 moins votre âge, en respectant un pédalage à 80 tours minute. Les 10 derniers kilomètres seront en récupération active, en gardant la même vitesse mais en passant à 100 tours minute de pédalage, par le jeu plateau plus petit et pignon plus grand.

2^e séance technique, sur votre terrain habituel, accidenté avec descentes et dénivelés. Distance 20 à 25 km en tout. Finir les 10 derniers km sur plat ou descente à 100 tours minute comme dans le cas précédent.

3^e séance en fractionné – Puissance. Faire 1,5 km à fond, très soutenus, suivis de 2 km de récupération. Ceci 4 fois.
Dans la même séance faire 300 mètres en démarrant en côte de 5 % minimum. Récupérer cet effort en redescente de retour vers le point de départ. Ceci 3 fois.
Terminez par les classiques 10 km à 100 tours minute comme dans les cas précédents.
Pensez à l'échauffement et à boire de l'eau de façon régulière.
L. Milane ABS Sport Gym Montpellier
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

slt je suis jh de 17ans 1m77 et 57.5kg je suis maigre je pratique cyclisme 4fois/jour environ 24km/jour et le football parfois 4fois/mois ils y en a qui disent que je suis maigre a cause du cyclisme sue peux-je fair pour prendre du poids et se renforcer muscularrement

REPONSE

Oussama,
Vous n'avez que 17 ans, par conséquent vous êtes en pleine croissance et on ne peut pas grandir et grossir en même temps, car il faut d'abord faire des os et après des muscles.
Avec 24 km par jour de vélo, si ce n'est pas avec beaucoup de côtes et si c'est à vitesse raisonnable, c'est très bien. Le foot une fois par semaine n'est pas non plus un excès de sport. Je pense que si votre alimentation est normale, vous allez progressivement prendre du poids dès la fin de votre puberté et de votre croissance.
Il est possible aussi que vous soyez d'une famille de gens minces, se serait alors génétique. C'est normal que l'on ressemble à ses parents.
Si vous n'avez aucune maladie, si vous n'avez pas de fièvre, si vous vous vous sentez bien dans votre peau, attendez quelques années et vous verrez que les kilos arriveront tous seuls, à partir de 22 ans environ.
Restez mince et musclé, le vélo vous fait bien travailler les jambes. Mais il serait bon de faire aussi travailler les bras, le dos et les abdominaux.
Voyez sur le site en haut et à gauche page d'accueil dans la zone bleue. Cliquez sur « muscles » et lisez « abdominaux »
Dans la même zone bleue cliquez « santé » et lisez « grossir »
Mangez bien et à des heures régulières. Reposez-vous intégralement au moins un jour par semaine sans sport.
Amitiés
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

Je pratique depuis 5 jours le vélo à raison de 2 heures par jour ( 1H en 2 fois ) et je souhaite savoir si avec un rythme est modéré je pourrais arriver à une musculation légère des parties inférieurs et surtout un ventre plat ( malgré les abdox, j'ai un relachement du ventre surtout que je suis un buveur de bière ).

MERCI

REPONSE

Oudin,
Premier point, bravo de « prendre le taureau par les cornes » C'est une première décision qui permet d'espérer une suite positive.
Deuxième point, votre âge. Bien que vous n'ayez que 35 ans, si vous avez été un gros buveur de bière, il y a des professions qui entraînent à la consommation de boissons plus alcoolisées type whisky et à la cigarette. Si tel est ou tel a été le cas, il faudrait que vous passiez une visite médicale avec auscultation et contrôle de la tension artérielle, plus quelques analyses de sang.
Votre activité physique de deux fois une heure par jour doit être difficile à caser dans une vie professionnelle. Si vous avez du mal à trouver le temps, vous pouvez faire une heure trente seulement, mais en une fois, sans arrêt, sauf si vous vous sentez fatigué. Compte tenu que vous débutez, ne dépassez pas un pouls de 110 par minute. Il faut que vous soyez capable de parler sans être interrompu par l'essoufflement pendant l'effort. Démarrez toujours par un échauffement en douce avant de forcer et après l'effort ne restez pas immobile, réservez les 5 dernières minutes à un pédalage lent qui accompagnera le retour du pouls à la normale.
La solution de faire du sport doit être accompagnée par une réduction de la consommation d'alcool sous toutes ses formes, car si une fraction des calories qu'apporte l'alcool sera bien « brûlée » par l'effort musculaire, le reste de l'alcool non consommé par l'effort deviendra graisse abdominale.
Je résume : vous buvez beaucoup de bière, vous consommez donc de l'alcool.
Pas d'effort musculaire : tout l'alcool devient graisse.
Effort musculaire : une partie de l'alcool est « brûlée » pendant l'effort, le reste devient graisse.
Il faut donc d'abord faire deux efforts, le premier de consommer moins d'alcool, le deuxième de faire du sport pour tout le « brûler »
Conclusion, et je pense que vous êtes sur la bonne voie, arriver à faire du sport et à ne consommer qu'un minimum de bière.
Il est très important de boire de l'eau avant, pendant et après l'effort.
Ce sera dur, mais à votre âge, on y arrive. Pour le moment ne forcez pas trop au risque de vous décourager. Vous ferez d'avantage plus tard.
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

cher professeur
ca fait longtemps que j'ai pas pratiqué le velo a cause de mon velo et durant 14jours j'ai pas fait aucun entrainments en velo
est ce que tous parait anormal dois-je le pratiquer a ces jours c'est vrai que la negligence de sport nuit a la santé merci bien

REPONSE

Oussama,
Si vous avez arrêté le vélo pendant deux semaines, ce n'est pas grave, car le temps n'a pas été trop long. Vous avez gardé la forme et vos muscles seront à nouveau vite réadaptés.
Si ce genre d'arrêt se reproduisait sur un temps plus long, il faudrait alors à la reprise du vélo repartir sur une intensité plus faible et des durées moins longues au début, et augmenter l'effort progressivement, car la position sur le vélo à la reprise peut entraîner des douleurs dans divers muscles, surtout mollets et dos.
Donc rien à craindre et si vous sentez une fatigue, diminuez immédiatement l'effort.
Pensez à boire abondamment.
Bonne course
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

bjr cher prof
je prevois faire 1 tour a velo au sud du maroc avec 2 amis
kels sont vos conseilles pr c tour y a t il de preparatifs physikes precis
on va pedaler 200km ds 1 semaine

REPONSE

Pour des petites distances il ne faut pas de préparation physique particulière.
De quoi réparer une crevaison...
Mais rien de particulier à préparer car c'est de la promenade.
Seulement s'assurer de la boisson suffisante qu'il faudra faire suivre dans des bidons si vous êtes loin des villages.
Avoir une petite trousse à pharmacie avec des pommades pour les pieds qui vont transpirer dans les chaussures, et pour les plis fessiers à cause de l'irritation de la selle, des crèmes contre les brûlures du soleil, du paradrap et un antiseptique type sterlane, (voir le pharmacien)des papiers d'identité et si possible un téléphone portable.
S'assurer aussi que quelqu'un connaît le trajet que vous allez suivre car il faut signaler à la famille où on se trouve
Bonne promenade.
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjours, félicittion pour votre cite complet. Je fais du cyclisme et en ce moment je fais du renforcement musculaire dans une salle de musculation 2 fois par semaine. Je voulais savoir comment organiser mes prochains entraînements de façon à ne pas accumuler trop de fatigue. Merci. Antoine.

REPONSE

Antoine,
Tout dépend du contenu de vos séances de vélo et de musculation de renforcement musculaire.
Il me semble que vos entraînements en vélo doivent surmener les muscles des membres inférieurs en flexion extension limitée, ce qui me laisse penser que votre musculation devrait surtout porter sur les autres muscles en travail harmonieux.
Visitez ce site et dites-moi ce que vous en pensez.
AC

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour.
Un coureur cycliste est il nécessairement un un bon coureur de marche a pied ?
Quelle est la différence entre le vélo et la course à pied ?
On sait que l'endurance se retrouve dans les deux sports mais peut on aussi se servir de l'un comme un entrainement pour l'autre ?

Merci d'avance.

REPONSE

Julien
Dans le triathlon il y a les deux disciplines, et les entraînements sont différents, le problème étant justement situé au moment où il faut s'adapter à la course à partir du vélo.
La musculation n'est pas la même, le pédalage n'a rien à voir avec le mouvement du pied au sol et le contact de la voûte plantaire, les enjambées sont uniques en course, et la position de la colonne vertébrale est différente dans les deux cas. L'utilisation du genou est forte en cyclisme dans lequel le poids du corps est porté par la selle et non par les pieds.
Mais un entraînement par intervalles peut servir de préparation générale aux deux sports, et un cycliste gagnera à faire du jogging alors qu'un coureur de course à pied pourra faire du vélo en salle pour la musculation des membres inférieurs.
Voyez les entraînements sur le site suivant
http://www.centraide-quebec.com/triathlon_plan.htm

http://www.christophesalinas.net/pages/entrainement_triathlonpag.html

http://www.pac-mac.org/course/p2%20entrainement.html

http://ldran.free.fr/cyclisme/
Les tables de Kesterer et Knipping montrent des différences énormes de besoins caloriques selon les deux sports

Vélo

2014-06-28T08:28:10Z

BONJOUR,es ce que le vélo est bon pour reter en forme et mince.
j'ai une bonne alimentation mais je ne fait que 30 a 40 minutes de vélo es ce que cela suffis ??et je mange 2 heures avant de faire du vélo ou juste après cela fait t-il le même effet ou faut t-il attendre plus de 2 heure pour mange ou 2 heures après ???
j'ai entendu qu'il fallait 2 heures pour griller tous ce qu'on a mange es vrai ????

REPONSE

Calvin,
Je vous ai déjà répondu mais peut être n'avez-vous pas euu la réponse
Mélanie,

Si vous faites régulièrement 40 minutes de vélo d'appartement, c'est très bien. Le tout est de savoir à quelle fréquence cardiaque vous vous maintenez pendant cet effort.

Pour que ce soit profitable, il faut être à environ 60 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Calculez 220 moins votre âge et le résultat obtenu multipliez-le par 60 Puis divisez enfin .par 100.

Votre pouls d'effort doit rester voisin du résultat obtenu.

Si votre poids est conforme avec votre taille, il ne faut pas chercher à trop maigrir. Se maintenir à un poids correct devrait être le but poursuivi.

Pour savoir si 2 heures d'effort sont suffisantes à éliminer les calories absorbées au cours d'un repas, je vous répondrai que ça dépend du repas…si vous avez grignoté ou fait un repas copieux, la réponse ne sera pas la même.

Il ne faut pas raisonner comme ça. Il faut s'alimenter correctement, de façon équilibrée, variée, et faire du sport également raisonnablement et de façon équilibrée, pas forcément pour éliminer ce qu'on a mangé, mais pour se faire plaisir.

La seule chose qui commande, c'est le poids sur la balance. Certains brûlent plus rapidement les calories que d'autres, il y a des problèmes hormonaux qui interviennent.

Normalement vous devez manger deux ou trois heures avant le sport. Repas suffisant pour apporter les calories indispensables et éviter l'hypoglycémie d'effort.Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après.

Après le sport, buvez un peu sucré, du jus de fruit, pour vous réhydrater, et faites un repas léger 1h30 à 2 h après.

Lisez attentivement le site suivant

http://www.prevention.ch/lalimentationdujeunesportif.htm

et sur notre site eureka colonne de droite en bas « les conseils de Marion »