Eureka Sport Santé

Maigrir en faisant du vélo

2014-07-12T16:33:35Z

J'ai 56 ans, 1m80 .. 118 kg !
Je pratique le cyclo-tourisme en club : 4.500 km /an à 21-23 km/h de moyenne.
dans ces conditions , avec un releif moyen (+- 500m de dénivellé pr 40 km )
combien de calories sont brulées ?
Quel devrait être mon régime en calories / jour
Je ne mange que du poulet , pintadeau, pas d'alcool, un peu de vin , beaucoup de légumes, jamais de patisserie .. et n'ai maigri que de 6 kg depuis janvier .
merci, sincères salutations .

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, je voudrais savoir à partir de combien de temps on commence à puiser dans ses réserves de graisse lors d'un exercice sportif. je suis joueur de football et pendant la trêve je pratique le footing, j'ai couru une heures 50 minutes et dans ce cas puis je perdre du poids ?

REPONSE

Vincent
En réalité vous brûlez les réserves de graisses dès le début de votre effort si c'est un effort raisonnable de l'ordre de 60 % de votre Vo2 max. Au début, dans la première heure l'énergie vient environ de 50 % glucides et 50 % lipides. Les 50 % de graisses proviennent 25 % des graisses du muscle et 25 % des graisses du sang. Pendant la deuxième heure, vous diminuez les réserves de glycogène et par conséquent vous utilisez un peu plus les acides gras du sang, et un peu moins les graisses du muscle.
Si vous pouvez courir moins vite et plus longtemps, c'est à partir de la troisième heure que les acides gras libres du plasma sanguin sont très utilisés. Forcément, puisque vos réserves de glycogène musculaire s'épuisent et que le glucose sanguin est de plus en plus utilisé.
Au bout de 4 heures il n'y a plus de sucres dans vos muscles (glycogène épuisé) ce qui fait que c'est le glucose venant du foie (glycogène hépatique) qui est utilisé comme carburant à 40 %, avec risque d'hypoglycémie et de malaises, et les 60 % de l'énergie viennent des acides gras libres plasmatiques du sang. Si le glucose vient à trop manquer, votre organisme en fabrique par les acides aminés
Je conclue : Oui, Vincent, vous consommez bien vos graisses après 1 heure et 50 minutes de footing, mais vous épuisez aussi vos réserves de sucres, et c'est normal.
Vous consommeriez plus de graisses si vous pouviez diminuer l'intensité de l'effort en courant une heure de plus si c'est possible. Commencez par ½ heure et passez à une heure de plus au bout de quelques jours.
N'oubliez pas de boire avant, pendant et après l'effort. Pendant votre footing, une boisson légèrement sucrée avec une pincée de sel vous permettra d'augmenter la durée de l'épreuve. Quand vous ressentirez une grosse fatigue, ralentissez et préparez-vous à stopper non pas immédiatement, mais en ralentissant et continuant à marcher lentement pendant une dizaine de minutes.
N'oubliez pas, si vous vous pesez, que vous avez surtout perdu de l'eau et des éléments minéraux.
Gardez une alimentation équilibrée

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, voila je mesure 1m78 et pese 84 kg et je me suis mis au regime en meme temps que j'ai repris le sport(tennis).Il a des resultats vu que il y a 6 semaines je pesais 88kg. De plus, j'utilise des electrodes pour me muscler les abdominaux et les pecteraux. Mais depuis qq temps, mon poids reste a 84 kg deseprement alor que j'aimerais bien approché les 75.
Pouvez me donner des conseils pour arriver a ce poids la qui pour moi serait ideal ??
Transformer ca graisse en muscle fait-il prendre des kilos ?? est ce que le muscle est plus lour que la graisse ??

Merci de me repondre au plus vite, j'ai besoin de votre reponse

REPONSE

Danou,
Vous avez perdu 4 kg en 6 semaines par régime et sport. C'est bien. Vous pratiquez le tennis et l'électro stimulation.
Pourquoi vous obstinez-vous à vouloir atteindre 75 kg qui ne « collent » pas avec votre taille ? Si votre ossature est forte (poignets épais), vous devez viser d'avantage 80 kg que 75, et vous vous trouverez bien dans votre peau.
Je vous conseille de durcir un peu le régime en diminuant les graisses et les féculents et en diminuant les quantités. Buvez un peu plus d'eau, cela vous fera uriner et perdre un peu de poids. Pas d'alcool ni bière ni autres apéritifs.
Je vous conseille de varier votre effort et de ne pas le limiter au tennis. Faites des longues séances de footing de plus de deux heures ou des promenades en vélo de très longue durée, sans oublier de boire. Pourquoi appliquer des courants électriques plutôt que de faire de la vraie musculation ? Allez dans un centre de « muscu » et musclez-vous peu à peu, lentement. L'électro stimulation est pour les sportifs blessés qui attendent la reprise de l'entraînement, mais vous ? Laissez donc faire la nature !
La graisse ne se transforme pas en muscle. La graisse fait partie du muscle. Regardez votre entrecôte ou votre faux filet ou votre beef avant cuisson et repérez la graisse visible. Sachez qu'en plus il y en a plus de 10 % que vos yeux ne peuvent pas voir car ils sont cachés dans la viande qui constitue le muscle. Un kilo de muscle et un kilo de graisse c'est toujours un kilo !
Ce qu'il faut c'est faire fondre en la brûlant, la graisse qui est sous la peau du ventre et autour des organes (intestin, foie, reins, cœur) en faisant des exercices autres que le tennis qui est un sport excellent mais surtout bras et jambes.
Allez, musculation, pompes, travail des abdominaux et dorsaux sans électricité, jogging et vélo entre deux et trois heures…régime encore plus fort. C'est dur, ok, mais vous allez nous donner des résultats positifs dans moins d'un an.
Mais je vous en prie, arrêtez de viser un poids trop bas pour votre équilibre.
Merci de votre confiance et à bientôt.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
une question conernant le footing.
Pour perdre du poids et/ou se muscler il faut mieux :
1. courrir 1 ou 2 fois par semaines pdt 2/3 heures
ou
2.courrir tous les jours 30/40 minutes ???

Merci de votre reponse

REPONSE

Si c'est pour brûler des graisses, ce n'est pas en 30 minutes chaque jour que vous y arriverez, car ce sont vos réserves de sucres qui seront utilisées.
Les véritables amaigrissements demandent des efforts plus longs, de 3 heures environ et plus.
Mais il faut savoir tenir un régime alimentaire peu gras en même temps.
Malgré tout, il y a souvent un monde entre les théories scientifiques et les réalités de terrain.
Vous vous ferez plus de bien sur la santé en faisant un effort chaque jour qu'en vous « crevant » deux fois par semaine et chacun réagit un peu à sa façon.
Alors, comme toujours, soyons lucides et gardons les pieds sur terre.
Musclez-vous en faisant un effort court, (sans dépasser une heure), et un peu plus rapide, 3 jours par semaine, ce seront trois jours de semi résistance, et le 4^e jour faites un effort plus long (minimum 3 heures) et moins rapide, ce sera le jour endurance, en buvant beaucoup plus d'eau ce jour-là. Pensez aussi qu'il faut un jour ou deux de repos physique pour s'occuper de tout autre chose, car il n'y a pas que le sport dans la vie !
Suivez également un petit régime, mais équilibré. De tout, un peu. Et surveillez votre poids.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

BONJOUR.JE PRATIQUE LA NATATION 3 FOIS PAR SEMAINE PENDANT 1 HEURE DEPUIS 3 MOIS. J'AIMERAIS SAVOIR QUELLE EST LA NAGE QUI PERMET DE MUSCLER LES FESSIERS LE PLUS EFFICACEMENT ? EST-IL POSSIBLE DE SUPPRIMER UNE CULOTTE DE CHEVAL GRACE A LA NATATION ? MERCI POUR VOS REPONSES

REPONSE

ANNA,
La natation est bien sûr un excellent sport pour muscler les fesses et les cuisses. De plus il y a un effet massage non négligeable par l'eau, qui permet de drainer les membres inférieurs.
Pour accentuer le travail musculaire, l'utilisation de palmes de piscine est souhaitable ainsi que l'alternance des nages crawl et dos-crawlé, et des exercices de battements des pieds dans l'eau (aquagym)
Vous devez savoir que la natation développe les bras et le thorax, et fait travailler les fessiers, les cuisses et les jambes. Le travail du bas du corps est favorisé si on met le haut au repos en se tenant au bord de la piscine ou à une planche.
Ce travail doit-être réalisé au moins 1 heure deux à trois fois par semaine, pour avoir un résultat satisfaisant.
Si la culotte de cheval est très importante, il existe des traitements adjuvants médicaux que votre médecin pourra vous prescrire. Les massages locaux peuvent avoir un intérêt complémentaire, de même que la diététique, s'il existe une surcharge pondérale.
Si la culotte de cheval est majeure, le traitement par liposuccion est indiqué.
Allez, courage, et ne limitez pas le sport à la natation, il y a aussi des centres spécialisés qui pourront vous aider.
Ecrit avec les conseils de Brigitte et d'Isabelle.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
j'ai 24 ans et je me suis mis actuellement a fond dans le sport depuis trois mois.(jogging,musculation,natation).
mon probléme est que je n'arrive pas a perdre mes petites poignets d'amour ainsi que le bas du ventre alors que mes abdos plus haut sont bien dessiner.mes question sont : faut-il ne pas manger certains aliments ou bien privilégier certains aliments pour perdre plus efficacement ce petit bourlet disgracieux qui me gache mes progressions psychologiquement ?
Quels sont les abdominaux les plus efficace pour perdre ce surplus ?
merci d'avance pour votre reponse !!
En attente de votre reponse avec une trés grande impatience.(gwenos le désesperer des petits bourlets).

REPONSE

Gwenael,
Pour perdre du poids en faisant du sport, il faut faire toutes sortes de sports et vous les avez bien choisis. Mais vous ne perdrez pas tout le superflu en 3 mois, car cette graisse de réserve a mis assez longtemps à apparaître.
Vous pouvez, si vous êtes en bonne santé, si vous n'êtes pas diabétique, et si le médecin le permet, suivre également un régime amaigrissant, en supprimant certains aliments, en ne consommant que de temps en temps certains autres, et en utilisant d'autres aliments autorisés à volonté.
Tout arrive, mais il faut de la volonté et de la patience. Brûler les graisses de réserve, sans en mettre d'autres à la place, c'est le but poursuivi.
Pour consommer vos graisses, le jogging, le vélo, la natation, sans fatigue, pendant longtemps, plus d'une heure en tout cas, si possible deux. Mais sans jamais être essoufflé, vous devez toujours être capable de parler pendant l'effort, car si vous allez trop vite, ce sont des sucres que vous utiliserez surtout, et bien moins les graisses.
Dans le cas où vous voudriez des conseils alimentaires, sachez que sont à proscrire les bouillons de viande, les potages avec pommes de terre et pâtes, les graisses, margarines et huiles, le gibier faisandé, les charcuteries, conserves de viande et de poisson, le porc gras, mouton gras, oie, canard et toute viande et volaille grasse avec la peau, les féculents les sucreries, bonbons chocolat et confitures, les pâtisseries, crèmes et fromages gras, pas trop de fruits frais ni trop de jus de fruits, ni noix, noisettes, cacahuètes, olives, amandes, les glaces et les alcools. Vous comprenez que la simple logique demande d'exclure les aliments qui sont trop riches en graisses et en sucres. Il ne faut pas être un grand savant pour savoir les reconnaître.
Buvez beaucoup, de l'eau, des tisanes, en dehors des repas si possible. Ne sautez aucun repas, salez peu, essayez de cuire les aliments sans graisses de cuisson, (gril, broche, téflon), mangez des grandes quantités d'aliments permis, ne grignotez pas, remplacez le sucre en grande partie par du canderel, variez la cuisine, ne prenez aucun médicament sans en parler au médecin.
Pour vos huiles choisissez tournesol, maïs, noix, soja, pépins de raisin et olive.
Pour vous donner les aliments permis, ce serait trop long, mais sachez que les viandes maigres, les poissons maigres, les volailles maigres sans la peau (poulet, pintade, veau, cheval, porc maigre) grillé, rôti, à la broche, lapin, perdrix, sanglier, les abats (cœur, foie, langue, rognons), les légumes et bouillons de légumes, les fromages blancs nature à 0 % les yaourts nature et le lait écrémé sont autorisés sans restrictions, sauf autre contre indication pour d'autres raisons que nous ne connaîtrions pas.
Je vous conseille de rentrer dans une pharmacie ou dans une herboristerie, ils ont souvent des tas de conseils pour maigrir qu'ils offrent à leurs clients.
Les médecins et infirmières les kinés et autres professionnels de santé ont de multiples documents. Vous regardez dans la presse, chez votre buraliste, il existe d'excellentes revues où on explique en long en large et en travers ce qu'il faut manger dans des cas comme le votre.
Mais soyez prudent. L'alimentation doit rester équilibrée et il faut y aller tout doux car les régimes sévères ne durent pas longtemps, on n'a pas la force de tenir le coup.
Il faut savoir raison garder !
Bon appétit.
Cyber@lbert.

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, j'ai 23 ans, je mesure 1m55 pour 58 kg. Je souhaiterais perdre 5 à 8 kg mais je me décourage vite car je ne vois pas assez vite les résultats. Pourriez vous me dire à quelle fréquence je dois faire des abdos pour perdre mon ventre ? Je fais du step à la maison ainsi que de l'aérobic (programme sur k7 vidéo). Je fais du step de 15 à 25 min par jour, parfois, je remplace par l'aérobic. Est-ce assez ? Je voudrais également savoir à quel moment de la journée on peut ou pas faire du sport. Souvent, je fais du sport une heure ou deux après avoir mangé pour perdre les calories que j'ai prises pendant mes repas. Est-ce une bonne solution ? Je fais souvent un régime pâtes (non riches en sauce). C'est assez efficace mais j'ai l'impression que c'est ce qui m'empêche de dégonfler au niveau du ventre. Qu'en pensez-vous ? Merci de bien vouloir me répondre. A bientôt.

REPONSE

Cindy,
Vous avez du souci avec votre poids, et vous cherchez des conseils pour rendre efficaces tous vos louables efforts.
Votre taille et votre poids sont effectivement en discordance, et il serait convenable de perdre au moins deux ou trois kilos. Mais ne faisons aucun projet fixé d'avance. En matière d ‘amaigrissement, chaque gramme a de l'importance, et le but est de perdre de la graisse jusqu'à ce que l'on se sente bien dans sa peau, et non jusqu'à ce que le poids atteint corresponde à celui qui est dans les livres.
Du moins c'est mon opinion.
D'abord, de façon générale, c'est environ trois heures après un repas que l'on peut effectuer un effort de type sportif avec toute l'efficacité souhaitée.
Le secret de l'amaigrissement est simple, il faut faire l'inverse des commerçants, comme le dit le professeur de Mondenard : les dépenses doivent être supérieures aux recettes, c'est à dire que vous devez dépenser plus de calories que celles que vous absorbez !
Donc, logiquement, il faut suivre un régime amaigrissant équilibré. Vous trouvez ça dans tous les livres, mais si vous cherchez dans les réponses auxquelles j'ai déjà répondu sur le site eureka-sport.com, vous en trouverez certaines qui correspondent à la votre.
En cas de besoin, contactez-moi à nouveau.
C'est simple : pas trop de graisses, pas de viandes grasses, pas de poisons gras, pas de sauces, beaucoup de légumes et salades, mais l'ensemble doit être équilibré en vitamines et aliments minéraux.
Il faut diminuer l'apport de calories. Le régime pâtes n'est pas assez varié, il n'apporte pratiquement que des glucides. Variez bien votre alimentation, viandes maigres grillées, fruits, légumes, laitages, sans trop, riz, pâtes, pommes de terre, en alternant et que le plaisir de manger demeure..
Je reste à votre disposition si nécessaire.
Je ne pense pas que des abdos vous fassent maigrir de façon visible, mais vous faites du muscle et ce poids de muscle fait que la perte de graisse n'apparaît pas de façon visible sur la balance. Je m'explique : si vous perdez 500 gr de graisse et qu'en même temps vous faites 200 gr de muscle, il vous semble à la balance n'avoir perdu que 300 gr de graisse. La balance vous trompe un peu.
La bonne façon de faire fondre la graisse est l'aérobic, mais pas trop poussé. La bicyclette est aussi une excellente méthode, mais il faut pédaler environ une heure et demie à deux heures, tout en buvant de l'eau de temps en temps, et bien transpirer.
Votre effort doit être à environ 50 % de vos capacités maximales. Aucun effort violent et rapidement épuisant ne vous est conseillé.
Attention, le poids perdu après la séance est surtout une perte d'eau et non uniquement de la graisse. Il ne faut se peser que le matin à jeun, si possible après être allé aux toilettes.
Bon appétit quand même.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjours

j ai fait un regime et j ai perdut
7 kilos mais je n arrive pas a perdre mon ventre et mes poignees d amours que faire ?

REPONSE

Philippe,
Perdre 7 kg, simplement par un régime, c'est très bien et vous pouvez être fier de vous. Je ne connais ni votre âge ni votre poids avant de maigrir, mais il faut un sacré courage pour avoir réussi. Je vous félicite d'avoir eu le bon sens de vous mettre devant une réalité, qui est que votre corps existe, et qu'il a besoin de toute votre attention. Sans faire du narcissisme, autrement dit sans tout orienter sur l'esthétique, il n'en reste pas moins que l'équilibre de l'esprit est lié à celui du corps et qu'on se sent mieux en voyant que le tour de taille a diminué.
Le ventre et le reste sont les dernières parties à disparaître. Il faut énormément de patience et de temps pour faire partir la graisse de la peau du ventre. Quand vous étiez plus gros, votre peau s'est laissée distendre, il faut le comprendre. Par conséquent vous devez faire preuve de beaucoup de patience et surtout ne pas vous décourager. Pour le ventre et les bras vous devez faire des abdominaux et un peu de musculation en salle, ils ont des appareils exprès pour cela et les moniteurs vous donneront de bons conseils.
Je vous conseille une bonne séance dans une salle de musculation 2 heures par semaine, mais je me répète, avec le suivi d'un moniteur.
D'autre part, la graisse est brûlée par des efforts longs et de moyenne intensité. Rien de mieux que 2 heures au moins de jogging à petit trot, histoire de consommer les lipides, en buvant de l'eau avant, pendant et après. Le vélo de la même façon, sans grimper de côtes trop dures, ou 2 heures de natation en faisant des allers et retours dans la piscine.
Je vous déconseille tous les efforts violents, épuisants et courts. Ils ne vous feront pas perdre un seul gramme de graisse.
Je ne sais pas si vous avez dans la famille d'autres parents qui ont tendance à l'obésité, car il y a quelques fois des tendances génétiques. Il se peut que vous soyez arrivé à un palier et que les kilos que vous voulez encore perdre vous posent des problèmes. Si vous êtes bien dans votre peau, n'abusez pas des régimes car on a besoin d'un équilibre alimentaire et il ne faudrait pas casser un équilibre pour quelques centaines de grammes. L'essentiel c'est d'être bien dans sa peau.
Parfois ce sont des problèmes d'hormones et il est difficile de s'en sortir tout seul. C'est au médecin de contrôler s'il y a un problème hormonal ou un diabète, ou autre chose. Mais si le régime a donné cet excellent résultat, c'est que, quand vous pesiez 7 kilos de plus, vous preniez plus de calories que celles que vous dépensiez, si non le régime n'aurait pas si bien réussi.
Je vous souhaite de réussir dans votre entreprise, votre corps saura vous remercier en vous permettant d'être heureux et de vivre plus léger.
Amitiés.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai 25 ans et je pratique l'athlétisme à raison de 4 heures par semaine.Une interruption de 2 ans m'a fait prendre 5 Kilos qui me gêne considérablement lorsque je cours et que je ressens après avoir couru puisque j'ai mal au dos, aux chevilles et aux genoux alors que j'ai des chaussures de qualité.Je mesure 1.62m pour 57 kilos.Dois-je donc faire un régime ou seulement garder une alimentation équilibrée ?Combien de temps dois-je compter pour perdre ces 5 kilos sachant que même s'il n'est pas conseillé de perdre vite mes contraintes professionnelles vont augmenter la cadence sportive à raison de 7 heures par semaine d'ici 1 mois et que j'aurai des difficultés si j'ai toujours ces 5 kilos.Merci pour votre réponse.Gisele

REPONSE

Joëlle ou Gisèle,
Il est normal d'avoir un peu grossi en restant 2 ans en dehors de la pratique du sport, mais si vous perdez 5 kg, il me semble que vous aurez trop perdu, car, ne l'oubliez pas, vous devez perdre peut être quelques kg de graisse pour les remplacer en partie par du muscle. Admettons que vous brûliez 3 kg de graisse et que vous preniez en même temps 1 kg de muscle, le résultat sera 57 – 3 + 1 = 55 kg. Voilà comment il faut compter.
Vous avez mal un peu partout mais ce n'est pas forcément votre prise de poids qui est coupable de tout. Il faut penser que les muscles et les articulations sont encore un peu « grippés », comme une voiture qui démarre après être restée longtemps au garage. Il faudra dérouiller la mécanique et faire des séances de souplesse avec des étirements adaptés à votre activité sportive. Il y a dans le sport des contraintes d'harmonie entre muscles agonistes et antagonistes, des étirements de tendons et des récepteurs dans tout le corps qui ont besoin de se réadapter. Dès que vous reprendrez les entraînements sérieux, vous sentirez une nouvelle façon de percevoir votre corps plus positivement. Faites vous-même votre propre psychothérapie en vous valorisant et en oubliant la partie négative de votre repos de 2 ans. Si vous avez un entraîneur et un kiné qui s'occupent de vous, faites leur confiance et suivez leurs conseils, ce sont des professionnels qui savent vous comprendre.
Surtout ne suivez aucun régime pour maigrir puisque votre activité physique sera intense. Il suffit de manger normalement et bien sûr d'éviter un peu les sauces et produits trop gras, mais pas d'interdits qui seraient néfastes pour l'équilibre. Calculez vos calories approximativement, équilibrez en minéraux et vitamines, fruits de saison, buvez suffisamment.
Vous avez pris 5 kg en 2 ans, vous n'allez pas les perdre en 2 mois. Comptez 6 mois pour arriver avec une forte activité sportive à perdre 3 kg de graisse et gagner 1 kg de muscle. Et dès que vous vous sentez bien, si vos performances sont revenues, ne cherchez pas à vous compliquer la vie avec des kg en plus ou en moins. Sachez que l'équilibre du corps est lié à celui de l'esprit. Soyez saine et forte, pleine de vie et tout ira bien.
Ne prenez aucun médicament pour maigrir.
Pour la nutrition, demandez conseil à Marion, page d'accueil de notre site.
Bon appétit quand même et merci de nous faire confiance.
Cyber@lbert

Maigrir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour j'ai fait du judo pendant une douzaine d'annee et suite a des luxation succesive de l'epaule j'ai du arrete cette activite pour subire une intervention chirurgicale de type latarjet .
suite a cette operation je n'est eu aucune activite physique pendant un an et demi ( a part le kine ).
suite a cela j'ai pris une dizaine de kilo essentiellement localise sur le ventre (je pese 74 k pour 175 cm )
que me conseillez vous pour perdre du poid de facon localiser ?
Et pensez vous raisonnable que je reprenne le judo alors que j'au subit un latarjet en septembre 2001 ?

Merci de votre reponse et bravo pour votre site

REPONSE

Nourdine,
Avant de parler de la diminution de la masse corporelle, un petit mot de nos spécialistes concernant l'opération de Latarjet qui ferme le défilé acromio-coracoidien et associe une résection du bourrelet et de la capsule et la reconstitution d'un rebord antéro-inférieur au moyen d'une butée pré glénoïdienne.
La reprise des compétitions sportives est possible après six mois (même le judo) à condition bien sûr que la musculature soit de bonne qualité ; Il faut travailler les rotateurs internes qui protègent l'épaule des récidives de luxation. Votre kiné vous donnera tous les conseils nécessaires pour le travail de cette épaule. (D^r. J, B, I, Bouzigues.)
Pour votre prise de poids, une dizaine de kg, il doit y en avoir ailleurs que sur le ventre, mais le ventre attire l'attention à cause de la ceinture et de l'effet inesthétique. Vous avez bien raison de vous prendre en main. Lisez notre article du site sur l'obésité.
Votre petit excès pondéral ne doit pas être amplifié au point de perturber votre équilibre. Tous les sportifs dans votre cas ont subi les mêmes augmentations de poids. Il faudra être courageux et tout ira dans le bon sens.
Pas de mystère ni de miracle : réduire les apports pour ne pas avoir d'excédant à mettre en réserve, et dépenser les réserves déjà en place sur le ventre et ailleurs.
En premier lieu, il faut se mettre au régime alimentaire en diminuant l'apport en calories car vous en apportez plus que ce qu'il vous faut puisque ce qui n'est pas indispensable est mis en réserve. Mais l'alimentation diminuée en quantité (manger moins) doit rester équilibrée (manger bien).
Votre petit déjeuner doit être conservé sans modification et le premier effort doit porter sur le repas du soir qui sera allégé.
Vous savez bien reconnaître les aliments qui apportent des graisses, c'est de la logique pure.
Vous mangerez des viandes maigres, volailles et poissons, grillés ou cuits sans graisse, enlevez la graisse visible, évitez les viandes grasses, enlevez la peau des volailles, mangez des produits lactés si possible pas trop gras, c'est à dire écrémés ou hypocaloriques, et des légumes (cellulose) à volonté.
Il faut diminuer mais non éliminer le beurre (Vitamine A), les huiles, le pain.
Vous devez exclure les aliments trop gras, trop farineux et trop sucrés, et diminuer au maximum l'alcool, surtout les alcools forts de type apéritif. Il donne des calories et ainsi les aliments non utilisés vont constituer vos réserves de graisse sous la peau du ventre et il n'apporte pas de minéraux ni de vitamines. Trois verres de vin par jour sont autorisés pour de petits excès comme le vôtre, mais toute diminution est favorable au résultat recherché. Choisissez des aromates et des modes de cuisson variés, mais faites votre possible pour que le repas soit varié et jamais monotone. Manger doit rester un plaisir. Il existe dans le commerce des repas surgelés ou non, hypocaloriques, qui sont délicieux. Essayez-les si leur prix est compatible avec vos moyens financiers.
Je ne vous conseille pas de prendre des médicaments, votre cas ne semble pas le justifier, sauf si vous souffrez de constipation, mais une visite médicale pourrait être utile afin de faire le point avec prise de la tension artérielle et quelques examens complémentaires. Il faut de temps en temps vérifier le glucose sanguin (diabète) contrôler les graisses sanguines et le cholestérol.
Si vous en avez les moyens et le temps, je vous conseille une cure en thalasso dans un centre adapté. Vous serez pris en main par des experts qui régleront votre petit régime, vous feront des massages surtout dans l'eau, et mobiliseront les lipides de la peau comme vous n'arriverez jamais à le faire vous-même.
Si non, il faut faire de l'exercice le plus souvent possible. Les efforts conseillés sont ceux de longue durée, à 75 % environ de votre fréquence cardiaque maximale. Ces efforts aérobies consomment les lipides grâce aux fibres rouges. Des joggings de deux heures, du pédalage de façon durable, régulièrement, de la piscine en faisant attention à votre épaule, et si vous avez un club de musculation à côté allez y une fois par semaine au moins une heure.
Le bon sens reste votre arme essentielle. Votre résolution est la preuve que vous avez conscience que le corps est un outil bien plus précieux qu'une voiture, et qu'il faut donc veiller sur lui.
Bon courage.
Voyez Marion pour les conseil alimentaires précis. Elle est diététicienne et elle vous donnera des détails utiles.
Cyber@lbert