Eureka Sport Santé

Vision

2014-07-09T15:46:55Z

je m'intérroge sur la manière dont je vais organiser ma planification d'entraînement hivernale avec mes pilotes d'enduro.
En effet persuadé que notre sport est à dominante informationnelle, je désire intégrer cette dimension comme prioritaire dans l'entraînement hivernal.
Je vais me concentrer d'abord sur la prise d'information visuelle, ce qui me semble le plus logique dans notre sport.
Pensez-vous qu'en dirigeant artificiellement (à l'aide d'une paire de lunette à champ réduit par exemple) le regard des pilotes durant plusieurs semaines, on aura un changement durable de comportement une fois ces lunettes enlevées (un apprentissage) ?
Ou au contraire, le pilote retombera t-il dans d'anciennes stratégies d'exploration visuelles ?
Avez-vous l'exemple d'autres sports ?

Si d'autres personnes sont susceptibles de m'apporter des éléments voici mon e-mail :
flambert@ffmoto.com

merci pour vos réponse et en particulier sur l'adrénaline avant/pendant compétition.

Sincères Salutations

Enduro

2014-07-02T13:38:05Z

je viens de découvrir votre site,et étant donné l'absence totale d'archives écrites liées au sport qui me passionne (enduro-motocross),j'espère que vous pourrez m'éclairer sur certaines de mes intérrogations.Vos réponses auront une application sur le terrain,puisque l'équipe espoir que j'entaîne en bénéficiera directement.
Le motocross est un sport qui nécessite des aptitudes physique, mais contrairement aux idées reçues, il est à dominante informationnelle,en raison de l'importance des facteurs proprioceptifs liés à l'utilisation d'un engin complexe,à des contraintes trés fines de recherche d'adhérence, et à une notion de prise de prise de décision qui influence directement la sécurité du pilote.
Quel type de travail musculaire peut-on proposer aux pilotes, et en quelle proportion, sans altérer leur mobilité, et surtout la finesse de transmission de l'influx nerveux indispensable à des prises de décision (traitement des informations) rapides et précises ?

En fin de compte (pour avoir vécu certaines expériences en tant que pilote),un travail musculaire en P.P.G est-il indispensable (n'est-il pas un frein ?)dans des sports qui nécessitent des ajustements de postures incessants,rapides et précis ?
Ne vaut-il mieux pas aborder ce travail exclusivement en situation, plutôt que de proposer un travail en P.P.G dont on ne sait pas exactement dans quelle mesure il améliore ou dégrade la finesse des influx sensitifs et des ajustements de postures ?

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,professeur

C'est Teddy,je vous remercie beaucoup
pour le message que vous m'avez envoyez.
Mais je voudrais recevoir des réponses a ces questions.

Que dois-je faire pour avoir de l'acide lactique ?

Vous m'aviez dit de pas trop faire d'efforts physique.
Combien de minute par jour dois -je faire pour avoir de l'endurance ?

Que dois-je faire pour pratiquer la gymnastique d'entretien ?

Est-ce-que vous pensez que je dois faire de la musculation ?

Merci

REPONSE

Teddy,
Je suis heureux de reprendre contact avec vous. Quand j'ai écrit que vous devez aussi faire de l'acide lactique assez rapidement, ça voulait dire que vos muscles fatigués font rapidement de l'acide lactique, et que ça explique en partie la fatigue. Il faut faire le moins possible d'acide lactique en travaillant l'endurance par un effort long et doux, assuré par les fibres musculaires lentes, rouges et dites peu fatigables et à métabolisme aérobie. Tous les efforts très violents et de courte durée font fabriquer l'acide lactique aux muscles avec les fibres blanches, rapides, fatigables, dites à métabolisme anaérobie. Tout ceci est expliqué sur le site dans « le saviez-vous » et dans le glossaire (anaérobie, aérobie, muscle)
Pour travailler l'endurance, vous devez faire des efforts à la fréquence cardiaque de 150 battements minute pris au poignet, soit à peu près 40 pulsations en 15 secondes ou 80 en 30 secondes. Autrement dit vous ne devez pas aller à fond, mais à 80 % de votre vitesse cardiaque maximale. Faites des courses de 1 km environ et reposez vous 5 minutes à la fin de chaque distance. Faites durer l'entraînement une heure environ, deux fois par semaine pour le moment et 3 fois par semaine quand vous sentirez que vous dominez bien votre fatigue. De temps en temps faites la même chose sur des distances plus courtes, mais respectez toujours les 5 minutes de repos. Si vous sentez que le pouls n'est pas calmé, attendez un peu plus longtemps avant de repartir.
Pour la gymnastique d'entretien, faites du vélo, du jogging, et le mieux de la natation, par exemple les jours où vous n'aurez pas d'entraînement. Il faut une heure et demie de sport calme, détendu, pas de sprint ni d'accélérations, respirer calmement, sentir que l'on est toujours à l'aise. Faire des exercices chez vous, des « pompes » sans fatigue ni excès.
Pour la musculation, il faut effectivement en faire un peu, une heure par semaine, pas plus, car vous n'avez pas encore assez de muscles et qu'il faut leur laisser le temps de se développer. Allez en salle de musculation mais avec prudence, sans vous laisser embobiner par eux qui ont déjà de gros muscles. Attention à ne pas surmener votre dos en soulevant des poids trop lourds et respectez, dans toute votre vie sportive, une quinzaine de minutes d'échauffement avant tout effort. Vos muscles se feront progressivement. Patience et courage.
N'oubliez pas la chose la plus importante : cherchez un entraîneur sur place, il sera près de vous, suivra vos progrès, vous donnera des conseils, corrigera vos défaut. C'est le métier d'un entraîneur que de vous prendre en charge. Par internet, on ne peut donner que des conseils et il faut être prudent et ne pas aller trop loin car on peut aussi dire souvent des « internet-bêtises » en n'ayant jamais vu la personne à laquelle on s'adresse.
Amicalement aux amis de la Martinique
Cyber@lbert

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
Comment peut t'on augmenter son endurance correctement ? jai lus sur un site qu'il fallais varier ses entrainements.

quel est le mieux a faire pour chaque seance d entrainement ?

REPONSE

Nicolas,

La meilleure méthode est l'entraînement par intervalles.
L'entraînement par intervalle peut être du type 6 fois 200 mètres (réalisés en 5 secondes de plus que le meilleur temps du sportif), avec un repos entre chaque 200 m de 3 fois la durée de la course. Il faut faire ceci 4 fois par séance, soit 24 fois un 200 m. Renouveler 3 fois par semaine.
Une méthode variée nommée fartlek est considérée comme bonne pour l'endurance :
Vous pouvez aussi vous échauffer 10 minutes, courir vite sur 1 à 2 km, puis marcher rapidement 5 minutes, ensuite courir sans effort jusqu'à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance : jogging 10 minutes, 1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes, puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois, se reposer 5 minutes, faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois, marcher 6 minutes, courir 5 minutes à faible allure, marcher 5 minutes, faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum, faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Voici ci-dessous un extrait de réponse fournie par Jean-Marc à un cycliste (je vous recommande de lire toutes les rubriques de Jean-Marc dans « consulter les rubriques »)
« Il faut d'abord incontestablement posséder une bonne VO2max d'où la nécessité de travailler en efforts fractionnés de type "puissance aérobie". (100/110% des BPM à VMA en interval-training).
Il faut ensuite être capable de maintenir un fort pourcentage de cette dernière sur une durée prolongée. C'est là que le travail en "capacité aérobie" du genre endurance continue est impératif. »

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour
J'aimerais vous faire part d'un probleme qui me trotte a l'esprit depuis longtemp.
Il y a 1 ans environs j'avais arrété le sport pendant 6 mois( aucune activité).Quand j'ai repris le sport et que je faisait du foot, au bout de 5 mn de jeu ,je ne pouvais plus continué cardiaquement.
Ensuite j'ai fait de l'athletisme jusqua maintenant, je me suis endurci cardiaquement.
je fais 4100m en 21 mn.
Mais maintenant quand je fais du sport ou lon court beaucoup comme le foot, le basquet, ou le handball je fatique cardiaquement au bout de 5mn, et je trouve que ce n'est pas normal vu mon niveau cardiaque. Dans mon equipe je suis le seul a etre essouflé a un tel point alors que je suis l'un des plus endurant.
Est-ce que le faite de ne pas boire beaucoup d'eau peut me faire perdre de l'endurance.
Je voudrais savoir si l'aqnée joue dans l'endurance.Je peux retenir ma respiration jusqua 2mn30.
Je voudrais aussi savoir si le faite de faire beaucoup,beaucoup de musculation fait perdre de l'endurance.
Car pendant 1 semaine je faisait des pompe toute les heure et le week end j'en faisait toute les 15mn du matin au soir.

REPONSE

Mathieu,
Il est difficile de comprendre ce que vous voulez dire par « cardiaquement » Est ce que vous voulez dire que vous étiez essoufflé ? Que vous aviez l'impression que le cœur était trop rapide ?
D'abord, disons que le temps d'apnée n'a rien à voir en principe avec l'endurance. C'est une qualité qui vous rendrait des services dans la plongée ou dans certains sports très courts et en même temps très intenses, mais rien de plus.
Votre type d'entraînement en faisant des pompes n'est pas adapté à l'équilibre d'un sportif qui veut aussi pratiquer des sports d'équipe du type foot, basket ou handball. Un vrai sportif doit s'entraîner de façon harmonieuse en établissant un programme dans lequel résistance et endurance sont équilibrées. Il est certain qu'un abus de musculation entraîne une hypertrophie musculaire aux dépens des fibres rapides anaérobie et vous facilitez les métabolismes de ces fibres. Les fibres de l'endurance sont les fibres rouges que les sports de longue durée vont mettre en œuvre. Je vous recommande d'introduire des efforts de course et jogging de plus d'une heure au moins deux fois par semaine.
Quant à votre fatigue dans les sports d'équipe, puisque vous êtes fatigué au bout de 5 minutes, ce n'est pas le fait de manquer d'eau qui en peut être la cause, car la déshydratation n'a pas le temps de se faire sentir en un temps aussi court. Donc, en 5 minutes, c'est que vous courrez trop vite et que vous vous lancez trop intensément dans le jeu. Il me semble important pour vous de faire un échauffement plus long que les autres avant les rencontres, de telle sorte que vos muscles soient chauds en rentrant sur le terrain.
Je vous recommande aussi une chose que j'ai souvent constatée : apprenez à respirer. J'ai vu des sportifs brillants et doués être fatigués rapidement car ils ne savaient pas respirer et jouaient par exemple au tennis bouche fermée, en apnée le plus souvent et cela les épuisait sans en savoir la cause.
Surveillez votre respiration dans les efforts d'endurance, pensez à bien faire rentrer l'air dans les poumons. Gardez vos apnées pour les pompes.
Je suis presque certain que vous constaterez une nette diminution de la fatigue avec des inspirations et expirations amples et profondes.
Tenez-moi au courant
Amitiés
AC

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour je pratique la course à pied depuis peu de temps. Cependant j aimerai participer à une course de 5 km qui a lieu dans 1 mois. J'aimerai savoir quel type d'entrainement je peux suivre en sachant que je cours 3 fois par semaine. Merci LAETITIA.

REPONSE

La meilleure méthode est l'entraînement par intervalles. Pour cela cliquez 1000 questions et allez à la case « les conseils e Jean-Marc » lire (circuit training, / endurance, / endurance vitesse, / entraînement 10000, / programmation annuelle endurance). Malheureusement pour vous Jean-Marc ne pourra répondre que fin Juin si vous reposez la question car il passe ses examens nationaux.
Une méthode variée nommée fartlek est également considérée comme bonne pour l'endurance :
Vous devez vous échauffer 10 minutes, courir vite sur 1 à 2 km, puis marcher rapidement 5 minutes, ensuite courir sans effort, jusqu'à la fatigue, en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m ou courir rapidement 1 minute
Autre séance : jogging 10 minutes, 1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes, puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois, se reposer 5 minutes, faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois, marcher 6 minutes, courir 5 minutes à faible allure, marcher 5 minutes, faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum, faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Il faut évidemment que quelqu'un vous suive avec tout noté sur un papier sinon le programme est difficile à retenir, mais son efficacité est certaine.
Bonne chance.
AC

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour professeur,
Je joue au football je m'entraine 2 fois par semaine quand je joue des matchs je sens que je suis essouflé.
Que dois je faire en dehors de mes entrainement ?
Pour améliorer mon endurance et aérobie ?
Et éviter de faire de l'acide lactique ?

REPONSE

Teddy,
J'ai déjà souvent répondu à ce type de question et je propose toujours la même réponse.
La meilleure méthode est l'entraînement par intervalles.
I / L'entraînement par intervalle peut être du type 6 fois 200 mètres (réalisés en 5 secondes de plus que le meilleur temps du sportif), avec un repos entre chaque 200 m de 3 fois la durée de la course. Il faut faire ceci 4 fois par séance, soit 24 fois un 200 m. Renouveler 3 fois par semaine.
II / Une méthode variée nommée fartlek est considérée comme bonne pour l'endurance :
Vous devez vous échauffer 10 minutes,
puis courir vite sur 1 à 2 km,
puis marcher rapidement 5 minutes,
ensuite courir sans effort jusqu'à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance de Fartlek :
jogging 10 minutes,
1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes,
puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois,
se reposer 5 minutes,
faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois,
marcher 6 minutes,
courir 5 minutes à faible allure,
marcher 5 minutes,
faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum,
faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Il faut avoir tout noté pour ne rien oublier ! Ou tout simplement tout faire sur un stade avec l'aide d'un ami qui suit sur le papier, mais vous devez plus comprendre le but poursuivi que suivre à la lettre mes indications.
Voyez sur 1000 questions en haut et à gauche de la page d'accueil la rubrique « les conseils de Jean-Marc » et lisez les lignes « entraînement football »

« Il faut d'abord incontestablement posséder une bonne VO2max d'où la nécessité de travailler en efforts fractionnés de type "puissance aérobie". (100/110% des BPM à VMA en interval-training).
Il faut ensuite être capable de maintenir un fort pourcentage de cette dernière sur une durée prolongée. C'est là que le travail en "capacité aérobie" du genre endurance continue est impératif. »

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

BONJOUR
Pouvez vous me donnez une définition exacte de l'endurance et du sprint avec leurs caractéristique : points communs et différences (appareil respiratoire et muscles)
REPONSE
La définition de l'endurance est déjà donnée sur le site
Voici quelques extraits
Les sports d'endurance sont ceux qui durent plus de 30 minutes en général. Ils utilisent les fibres lentes, rouges, aérobies, peu fatigables, qui consomment les glucides et les lipides car elles ont des mitochondries qui utilisent de l'oxygène et produisent du gaz carbonique et de l'eau comme déchet. Le jogging, le vélo de randonnée, le ski de fond, etc., sont des sports d'endurance. La fréquence cardiaque est en général située entre 60 et 70 % de la Fc max »
Voici une partie de réponse de Jean-Marc :
“ il me semble important de bien définir ce dont on parle. Sachez que selon l'auteur Zatsiorsky, l'endurance est la faculté d'effectuer pendant une durée prolongée, une activité d'intensité donnée sans baisse d'efficacité. Pour développer la filière aérobie faites donc pour commencer un travail en endurance continue lente type footing de 45 mn sur la plage ou en forêt.
Les fibres des muscles contiennent
1 / des fibres rouges dites lentes qui servent aux efforts longs d'endurance, l'énergie provenant de la consommation de glucose et d'acides gras dans les mitochondries. Le sang prend l'oxygène aux poumons et, propulsé par le cœur, le sang apporte cet oxygène aux fibres rouges musculaires. Le sujet bien entraîné en endurance améliore le transport de l'oxygène et son utilisation mitochondriale.
2 / de fibres blanches rapides qui fonctionnent sans oxygène, produisant de l'acide lactique, efforts dits de résistance. Le sprint que vous évoquez en fait partie. L'entraînement en résistance va améliorer leur fonctionnement en augmentant le taux des enzymes nécessaires, en luttant mieux contre l'acidité lactique, en augmentant les réserves de glycogène disponibles.
3 / de fibres dites mixtes qui peuvent devenir des fibres lentes rouges par l'effet de l'entraînement ce qui explique que le sujet entraîné résiste mieux à la fatigue.
Les muscles ainsi lentement transformés développent alors leur force plus lentement, de façon plus économique car le rendement en ATP est bien meilleur dans les fibres rouges. Le muscle entraîné s'hypertrophie également et c'est la même chose pour le muscle cardiaque. La paroi ventriculaire s'épaissit.
Si non sachez aussi qu'une étude a montré que par rapport à des non entraînés, les hommes du même âge entraînés en endurance avaient 40 % de glycogène en plus dans leurs muscles, 103 % de mitochondries supplémentaires par mm cube, 272 % d'augmentation de volume des mitochondries, 100 % d'ATP en plus au repos, et 64 % de plus de créatine phosphate. J'ajoute que les entraînés avaient 75 % de plus de débit cardiaque max., une consommation maximale d'oxygène plus élevée de 107 % et aussi moins 27 % de pourcentage de graisse.
Souvenez-vous que l'endurance exige de l'oxygène, des glucides et des lipides et dégage du gaz carbonique et de l'eau comme déchets, alors que la résistance des efforts courts et intenses utilise les fibres rapides et produit de l'acide lactique.
Ecrivez "endurance" dans la case rechercher en haut à droite.
Voyez aussi
http://www.volodalen.com/12entrainement/termes0.htm

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

bjr , je voudrais savoir si en faisant regulierement du velo je pourrais augmenter mon endurance .
merci davance

REPONSE

Juliane,
Vous devez encore grandir et votre développement osseux et musculaire doit être pensé de façon harmonieuse. L'endurance est un bon choix, mais elle doit entrer dans le cadre de la pratique de toutes sortes de sports, variés et apportant des efforts d'endurance et de résistance, de vitesse, d'habileté, de souplesse…Il faudra travailler dans tous ces domaines de façon équilibrée.
Les définitions de l'endurance sont multiples, mais tout le monde est d'accord pour dire qu'il s'agit d'une capacité à résister à la fatigue, qu'elle soit physique ou psychique. Mais ici il s'agit pour vous de travailler l'endurance physique.
Pour ne pas compliquer les choses (car elles ne sont pas simples), je vous proposerai des efforts de longue durée, de l'ordre d'une heure minimum, sur terrain plat. Ces efforts vont développer les fibres lentes de vos muscles des membres inférieurs. C'est de l'endurance aérobie, car ces fibres consomment de l'oxygène et avec lui brûlent d'abord le glucose des réserves et ensuite un peu plus les graisses si vous dépassez l'heure de course.
Si votre fréquence cardiaque pendant l'effort est de l'ordre de 120 en moyenne par minute, (2 par seconde) vous serez dans la bonne zone d'effort, c'est suffisant pour travailler sans excès pour le moment.
Vos muscles des jambes vont s'oxygéner correctement, vos poumons seront sollicités de façon raisonnable et votre cœur va se développer sans trop épaissir sa paroi.
Il y a aussi une réponse que j'ai donnée à un autre internaute et que je vous propose pour l'endurance :
Une méthode variée nommée fartlek est considérée comme bonne pour l'endurance :
Vous pouvez vous échauffer 10 minutes, courir vite sur 1 à 2 km, puis marcher rapidement 5 minutes, ensuite courir sans effort jusqu'à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance : Jogging 10 minutes, 1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes, puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois, se reposer 5 minutes, faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois, marcher 6 minutes, courir 5 minutes à faible allure, marcher 5 minutes, faire 8 fois une course de 100 m au-dessus du temps minimum, faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Bon courage
AC

Endurance

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je suis commerciale et assez sportive. Cependant, mon emploi du temps ne me permet malheureusement pas de faire autant de sport que je le souhaiterais.
Je fais tout de même du fitness au moins 2 fois par semaine durant 1H30 environ.
Je voudrais savoir quel est le sport le plus efficace et le plus complet quand on a la possibilité de s'entrainer que deux fois par semaine comme moi. Comment renforcer mon endurance, mes muscles et ma résistance en deux entrainements hebdomadaires ?
Faut-il mieux courir, nager, faire du vélo ??? combien de temps ?
C'est également la mode du powerplate, est-ce vraiment efficace ?car c'est trés onéreux.

Merci de m'indiquer le sport le plus efficace et le plus complet quand on a peu de temps.

Agathe.

REPONSE

Agathe,
Il est certain que le power-plate avec les vibrations que ce système provoque, peut favoriser la micro circulation dans les tissus. Mais il faut essayer d'abord pendant une semaine avant de se lancer dans un achat qui est hors de portée de beaucoup de budgets. Il me semble qu'il y a d'autres méthodes à utiliser pour commencer
Il n'existe aucun sport complet. Il faut diversifier votre activité sportive pour faire travailler tous les muscles du corps. Vous pourriez étaler votre planning sur quinze jours et non sur une semaine. On pourrait imaginer une semaine avec une heure trente de fitness et une heure trente de musculation douce. La semaine suivante serait consacrée au jogging avec une heure trente de jogging type fartlek et une heure trente de vélo ou de piscine. Je vous conseille le jogging et le vélo car cela vous oblige à sortir de chez vous pour revenir vers la nature qui doit vous manquer puisque votre profession vous en écarte. Rien de tel que de revenir vers les petits chemins dans les bois pour se refaire une santé physique et morale !
Par contre, si vous étiez en surpoids, il faudrait alors essayer de prolonger vos séances et passer à deux heures au lieu de une heure trente.