Eureka Sport Santé

Mollets

2014-07-16T09:18:27Z

Bonjour. J'ai des mollets assez gros. Si j'effectue environ 3 heures de vélo par semaine, mes muscles des mollets risquent-ils de se développer encore plus ? Merci

REPONSE

Vous semblez gênée par des mollets qui vous paraissent assez développés, et vous voudriez éviter de les voir grossir par la pratique du vélo. C'est un problème d'esthétique, et non de force. Selon votre âge, notamment si vous avez moins de 40 ans, il est possible que vos muscles se développent encore un peu, mais si vos 3 heures par semaine sont des heures de vélo promenade à faible allure et à plat, il me semble que vous ne risquez rien. D'autre part, est-ce un effort de 3 heures de suite, ou 2 fois 1 h 30, ou de 3 fois une heure ?
Il faudrait savoir si vos mollets étaient moins gros et que vous les avez musclés par la pratique d'un sport, ou si vos mollets étaient déjà volumineux « de naissance », et que dans votre famille, il y a d'autres femmes dans le même cas que vous.
Dans le premier cas, il est probable que la diminution de l'intensité de l'entraînement provoquera même une réduction de leur volume.
Comment se muscle t on ?
La musculation dite statique est réalisée par des efforts courts de l'ordre de quelques secondes, par séries, avec arrêts courts entre les efforts et longs entre les séries sans allongement des muscles. Pour les bras, par exemple, ce serait d'essayer d'écarter les deux montants d'une porte. On fait un gros effort mais les murs résistent et les bras ne s'allongent pas, les muscles gardent leur longueur. Ce n'est pas le cas pour vous, puisque les muscles de vos jambes s'allongent et se raccourcissent à chaque tour de pédalier.
La musculation dynamique se fait avec changement de longueur du muscle, le plus souvent en raccourcissement. On fait des flexions des jambes avec des poids (haltères) sur les épaules. Il faut penser que pendant que des muscles se raccourcissent d'autres s'allongent (agonistes et antagonistes, voir encyclopédie muscles) Ce n'est pas le cas en vélo, sauf peut-être si vous montez des pentes très importantes. J'espère que ce n'est pas votre cas.
Par conséquent, à mon avis, 3 heures de vélo par semaine, à faible allure, à puissance modérée, sans montées difficiles, ne devraient pas muscler d'avantage vos mollets. Ils maintiendront leur force, ils ne diminueront pas de volume, sauf en prenant de l'âge.
A partir du moment où vous avez psychologiquement imaginé votre féminité, et que votre préoccupation est orientée sur la taille de vos mollets, comprenant votre souci d'esthétique, je vous conseille de vous orienter sur des pratiques sportives qui maintiennent la forme dans le sens de la grâce. Un développement harmonieux peut être obtenu en associant au vélo de la gymnastique banale, ou rythmique. La natation serait également à conseiller, mais sans aucun effort, en douce, avec brasse lente, indienne, dos. Imaginez la souplesse du corps entier dans la nage à l'indienne, l'harmonie des gestes, la beauté que la femme y apporte …
N'hésitez pas à pratiquer du yoga ou de la relaxation pour limiter votre possible agressivité envers vous-même et sentir votre corps autrement. L'être humain n'est pas fait que de mollets, heureusement !
Ne renoncez pas aux 3 heures de vélo, si vous les faites en douce, ils vous font le plus grand bien. Mais vous n'avez pas que des jambes !

Fessiers

2014-07-16T09:14:34Z

Bonjour,Je voudrais savoir comment se muscler les fessiers autrement qu'en faisant des exercices spécifiques pour les fessiers.Est-ce que le roller et le jogging permettent de se muscler les fessiers ?Et si oui à quelle fréquence et à quelle durée faut-il les pratiquer et si non quels autre sports permettent de galber les fesses ?
Sinon j'ai entendu dire que les sports d'endurance permettaient de "doper" le moral grâce à l'hormone que l'on fabrique lors de ces sports d'endurance.Est-ce vrai et si oui à partir de combien de temps d'effort peut-on parler de sport d'endurance permettant de fabriquer cette "hormone du bonheur et du bien-être" ?Merci de vos réponses et à bientôt,Agathe,22ans.

REPONSE

Aurélie,
Votre première question concerne le travail des fessiers. Je vous fais part ici de la réponse de Louis Milane, ABS Sport-Gym, Montpellier.
Il est possible d'exercer les fessiers en évitant la pratique de la musculation qui cible tout de même une sollicitation bien spécifique de ces muscles. Pour permettre d'obtenir un travail à visée esthétique, il est préférable d'exercer d'avantage les moyens fessiers par un travail en abduction (sur un plan frontal exécuter des élévations latérales)
En ce qui concerne les activités sportives permettant d'exercer les fessiers de manière à les galber, vous pouvez pratiquer le ski de fond, la randonnée, l'escalade, le vélo et la course à pied à condition de sprinter (exercice fractionné)
Vous évoquez le Jogging et le Roller. Effectivement, il est possible de mettre en action les fessiers à condition d'emprunter un terrain grimpant, pour adopter une position d'inclinaison vers l'avant, ce qui permettra de mieux contracter vos fessiers.
Louis Milane
Votre deuxième question porte sur l'existence d'une hormone qui ferait du bien et qui serait produite pendant certains efforts. Je suppose que vous voulez parler des endomorphines. On a en effet découvert en 1970 que notre corps synthétisait des produits du type hormones qui avaient des effets semblables à la morphine, effets soporifiques et sédatifs. On les a appelés endomorphines (ou endorphines) et on a vu que le stress en produisait, de même que l'exercice musculaire. Certains auteurs assurent que les épreuves de type course à pied de longue durée, ski de fond en produisent beaucoup, mais à 70 et 80 % de la VO2 max. Il faut aussi des durées de l'ordre de 60 minutes. D'autres auteurs ont dosé des augmentations des endorphines du 1500 m au 10000 m. Le stress de la pré compétition a aussi augmenté le taux d'endorphines, et le simple fait de prendre le train pour se déplacer peut être à l'origine d'augmentations. Mon confrère et ami le professeur Orsetti (†) avait cherché à savoir si les bienfaits des cures thermales à Balaruc les bains étaient dus à l'élévation des endorphines, et quelle ne fut pas sa surprise lorsqu'il constata que les concentrations d'endorphines augmentaient dès l'arrivée à la station, avant toute thérapeutique balnéaire.
Un des effets les plus utiles des endorphines est d'augmenter le seuil de perception de la douleur, de diminuer la tension musculaire et l'anxiété, effet anti dépresseur, effet euphorisant, stimulant de l'appétit et peut être de dépression immunitaire. Action également sur les hormones sexuelles. Par conséquent, si vous pratiquez déjà de la gymnastique pendant une heure et plus, vous devez avoir sans le savoir un taux déjà élevé d'endorphines. Mais cela devrait vous inciter à faire des courses de une heure et plus à un rythme soutenu, sans atteindre la fatigue.
Ceci montre que les muscles et le cerveau sont liés par des systèmes encore mal connus de telle sorte qu'ils sont en contact permanent. Les endorphines à action favorables sont une sorte de drogue naturelle qui récompense le cerveau d'avoir laissé l'effort physique se réaliser jusqu'à un certain degré de fatigue, sans décider d'interrompre. Le corps n'est pas fait que de muscles.
Souvenez vous qu'il faut une grande sagesse pour construire un édifice corporel qui soit à la fois fort et beau !
AC

Musculation par le vélo

2014-07-12T16:39:33Z

Bonjour,

J' ai 20 ans, et à la suite d' une perte de poids très importante ( due à une maladie) de l' ordre de 25 kilos, j' ai du perdre beaucoup de masse maigre ( en muscles et en os ). Je commence à regrossir progressivement et j' ai débuté depuis 5 mois environ une activité de vélo d' appartement ( à raison de 4 heure par semaine environ ) . Je pense que je me remuscle puisque j' ai augmenté la résistance du vélo au fur et à mesure sans problèmes . Mais j' aimerais savoir si ma prise de poids de l' ordre de 200 g par semaine est normale et si elle correspond bien à une prise de masse maigre, compte tenu de ma perte musculaire importante de départ . En bref, est -il normal que je reprenne du muscle plus rapidement qu' une personne déjà assez bien musclée ? Est ce que cette prise de poids va se stabiliser et comment ?
Je vous remercie de votre réponse

Cécile

Cuisses

2014-07-05T10:28:10Z

je athlete il ya 5 ans et cette anneé je fait une formation militaire de 1 mois et je me suit repose pendant 1 mois.depuis la reprise je me sent lord et mes cuisses ont augmente de volume.qu'est que je doit faire pour retrouver ma forme pour revenir a mon niveau passe

REPONSE

Youssouf,
Le fait de se reposer un mois apporte des sensations différentes quand on se remet au sport. Vos cuisses n'ont pas augmenté de volume, elles sont moins élastiques et moins souples, vos articulations sont un peu enraidies, surtout les genoux. reprenez les entraînements avec un bon échauffement, faites de étirements et un peu d'endurance. soyez prudent et ne faites pas d'efforts violents avant une quinzaine de jours. Tout reviendra à la normale rapidement.

Cuisses

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour j'ai découvert ce site par hasard il y a quelques temps déjà ; c'est un site vraiment très interressant et passionnant ! Je voudrai tout d'abord vous parler du squat en musculation. Je pense qu'il s'agit d'un excellent exercice de base. A mon avis le mieux est de le réaliser en amplitude complète et en mouvement controlé pour ne pas se blesser, de plus je pense qu'il est plus confortable de mettre une cale sous les talons pour un meilleur équilibre. C'est exercice est destiné à muscler le bas du corps et le bas du dos mais j'ai déjà entendu qu'il renforce vraiment tout le corps à cause "du développement hormonal" donc meme les bras se musclent...? Qu'en pensez vous ?
Faut il prendre lourd avec peu de reps pour renforcer les articulations et tendons ?
J'ai récemment essayer un exercice par curiosité ; il s'agit de "la chaise", c'est à dire faire comme si l'on était assis (sans chaise bien sur)dos contre un mur et tenir le plus longtemps. Résultant une congestion terrible des quadriceps, difficulté à marcher normalement dans les premiers instants après l'exercie.Quels sont les avantages d'un tel exercice ? Quelles comparaisons par exemple avec le squat ?
Merci pour vos réponses et à très bientot pour de nouvelles questions.
Cordialement,
Jean-Paul

REPONSE

Jean-Paul,
Le squat est un exercice intéressant mais il faut faire attention car avec les séries lourdes si on ne tient pas bien son dos vertical et si on le laisse s'arrondir on impose des contraintes aux vertèbres dorso-lombaires qui favorisent l'apparition de hernies discales …si elles ne sont pas déjà existantes. Vous conseillez l'amplitude complète (contact ischios/mollets) mais certains ont des morphologies inadaptées et des mauvaises souplesses des chevilles et des ischio-jambiers qui peuvent imposer des limites à cette réalisation que vous préconisez. Pour la morphologie il faut penser aussi à ceux qui sont grands et qui ont des fémurs très longs car quand ils sont en bas l'effort en porte-à-faux va provoquer la mise en jeu d'autres muscles qui vont engendrer des fatigues plus rapides et donc limiter les séries. L'épaisseur des cuisses peut aussi intervenir dans la limitation de ces exercices. Les chaussures doivent être à semelle rigide et talon épais et surtout il faut éviter les semelles amortissantes. Pour les cales sous les talons soyez prudent à ne pas les exagérer pour ne pas surcharger et donc déformer votre voûte plantaire. Tous les exercices physiques de ce type provoquent une réaction hormonale qui stimule la synthèse des protéines musculaires, celui-ci comme les autres, ni plus ni moins à mon avis. Pensez à l'effort de pesanteur sur la colonne vertébrale et à la réaction des muscles qui la soutiennent, aux tensions des fessiers, aux efforts des bras tenant les charges, aux efforts des muscles respiratoires…mais si vous voulez développer les bras ne vous contentez pas des squats, il y a des exercices spécifiques plus efficaces. Les charges lourdes, si j'ose vous dire ce que je pense, ne font qu'abîmer vos articulations et provoquer des tensions considérables dans les tendons. Il me semble qu'il vaut mieux pour veiller sur votre santé et vous éviter des lendemains douloureux, favoriser des répétitions moins lourdes, quitte à sacrifier le volume et la force. A quoi cela sert-il d'être volumineux maintenant pour se trouver plus tard bloqué par l'arthrose ? Pour l'exercice de la chaise il est certain que vous travaillez les cuisses au maximum, mais en isométrique, ce qui veut dire que le muscle est contracté à fond sans changer de longueur. Les fibres contractées bloquent l'apport de sang aux muscles en « strangulant » les vaisseaux sanguins (surtout les petites artères) ce qui signifie que vos muscles contractés ne reçoivent plus d'oxygène et qu'ils fonctionnent en produisant un maximum d'acide lactique, d'où une acidité locale provoquant des douleurs et pouvant délabrer des fibres et provoquer des micro lésions, avec des courbatures évidemment. C'est bien pour cela que l'on conseille la chaise selon des intervalles de temps de l'ordre de la minute ou plus si vous êtes capable, avec des intervalles de marche entre les séries pour relancer la circulation sanguine qui rincera les muscles chargés d'acide lactique et apportera de l'oxygène pour reconstituer les réserves locales en produits énergétiques (ATP et phosphocréatine) Par exemple 1 minute de chaise et 45 secondes de repos avec marche. Mais tout ce que je vous écris est la voie de la sagesse…pas de la musculation à tout prix !

Cuisses

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,
je me suis remise au sport voila quelques mois (8 mois), je me suis inscrites dans une salle de sport ou j\'ai demandé que l\'on me fasse un programme afin de sculpter ma silhouette car je n\'avais pas de poids a perdre lors de mon inscription je pesait 59 kg pour 1m72, je suis une alimentation équilibré, quelques mois plus tard j\'ai pris du poids j\'en suis a 63 kg ! et je suis serré dans mes pantalons ! mes cuisses on doublées de volumes !..je suis déçue, moi qui étais contente et me sentais bien de me remettre au sport suis decue et mal dans ma peau du résultat ! voila deux mois que j\'ai reprise le jogging 1h par jour 5 fois par semaine (voir 6), et quelques fois du vélo 1h à 2h par semaine, si le temps ne me permet pas de pratiquer une activité sportive à l\'extérieur je pratique le vélo élliptique 1h par jour. j\'ai diminuer la muscu (voir casiment plus trop peur de regonfler !) et fais beaucoup plus d\'endurance mon bpm est compris entre 140 et 150, je monte parfois a 160 quand je cour dans des montées ... je ne vois pas de résultat .. pourriez vous me conseiller pour affiner mes cuisses ? car je ne sais plus comment faire, merci.

REPONSE

Aurélie,
Si la pratique du sport développe vos muscles c\'est que vous êtes normale. On pourrait vous conseiller de diminuer l\'intensité de vos efforts, par exemple courir moins vite au jogging et monter moins en fréquence cardiaque au vélo tout en gardant la même durée et si l\'effet n\'apparaît pas en trois mois allonger un peu la durée dans les mêmes conditions.
Je trouve personnellement que votre programme est très fourni et cela dépend également de votre âge pour le bpm.
L\'idéal serait la natation ou un petit séjour en thalasso.

Fessiers

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,je suis un homme et mesure environ 1m85 pour 76kg,jusqu'ici ça va...seulement j'ai un problème,ce sont mes fesses !Et oui,celles-ci sont trop plates,donc dès lors que je mets n'importe quel jean,au niveau des fesses,cela "baille".Je voudrais savoir comment je pourrais augmenter leur volume pour que celles-ci soient davantage moulées par le pantalon...?J'ai bien essayé de regarder sur internet si il existait du matériel de musculation pour cela,mais je ne trouve aucun matériel qui soit étudié pour ce problème.Merci pour votre réponse qui m'aidera je l'espère à lutter contre ce problème

REPONSE

Emmanuel,
Vous avez raison de poser ce problème car toutes les femmes observent en premier les fesses des hommes. Beaucoup me l'ont avoué. Souvent la mise en évidence des fesses est liée à la courbure de la colonne vertébrale au niveau des vertèbres lombaires plus qu'au volume des muscles fessiers eux-mêmes. Si votre colonne lombaire est droite, vos fesses n'apparaissent pas beaucoup. Vous pouvez peut être jouer aussi sur le choix du pantalon en choisissant ceux qui sont de taille basse ; mais vous pouvez travailler les fessiers tout seul sans appareillages compliqués en consultant les sites que je vous indique :
http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/exercices/fesses.html
http://muscul.az.free.fr/cuisses.html

Fessiers

2014-07-05T10:28:10Z

je vous remercie pour votre réponse et je promets de consulter la page que vous me demander.dites moi quels sont les sports que je dois donc faire pour développer les fessiers et le haut des cuisses.encore merci

REPONSE

Lucrès,
Les exercices pour développer le volume des fesses et des cuisses sont expliqués en détail sur les deux sites suivants :
http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/exercices/fesses.html

http://muscul.az.free.fr/cuisses.html.
Je vous conseille dans 1000 questions de cliquer d'abord sur « muscles » puis sur « sports »
Dans les deux cas il y a une ligne réservée aux muscles fessiers.
Bon travail et ne vous découragez pas. Je suis certain que vous vous jugez mal et que vous serez bien contente plus tard de ne pas avoir de trop grosses hanches.
Soyez sympa ! Lisez la suite ! Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Fessiers

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,
est ce que ma douleur au mollet peut etre du a deux courses que jai effectue en voulant rattrape le tramway en ayant pas fait de sport depuis 3 semaines
est ce que ma douleur au mollet peut etre une contracture musculaire car mon mollet est dure et un petit peu gonfle
merci

REPONSE

Laeticia,
Effectivement, vous pouvez avoir fait une contracture ou une élongation ou une petite déchirure de quelques fibres. Mais alors je pense que vous auriez eu la douleur tout de suite. Ceci confirme qu'une échographie répondrait à toutes ces questions

Mollets

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,
ma question est de savoir quelle est la methode efficace pour developper des mollets ? ainsi que les frequences d'entrainement ? J'ai pour ma part tout essayé, le travail lourd en muscu, les repetitions longues et brulantes et même l'alternance des 2 ; de plus je pratique bcp de sport...Est ce un muscle qui se developpe vraiment ?? de nombreuses polémiques circulent à ce sujet.
merci de l'interet que vous porterez à ma question

JPhilippe

REPONSE

Jean-Philippe,
J'ai contacté nos spécialistes de la musculation qui confirment que certains sportifs manquent de souplesse aux chevilles , parfois à cause de leurs origines génétiques, ce serait assez connu chez les sportifs de race noire. Ceci limite les possibilités de musculation des mollets. Il convient donc de travailler à fond, avec le temps de travail supérieur au repos, debout, genou tendu en amplitude maximale, d'en bas au milieu, travailler également assis pour le muscle soléaire, travail le plus haut possible avec amplitudes réduites.
D'après eux les mollets sont très endurants, c'est pourquoi on doit dépasser la fatigue et debout aller très bas pour obtenir un étirement maximum, faire des aller et retour à vitesse régulière.
Je vous avoue que je ne pratique pas moi même la musculation, et que ce que je vous rapporte est un jargon dont le sens m'échappe, mais je pense que vous le comprendrez puisque vous êtes un habitué des salles de muscu.
Personnellement je ne partage pas l'idée qu'il soit indispensable de prendre des risques pour avoir de gros mollets, et je préfère ne pas risquer des élongations et des déchirures, ainsi que du surmenage de l'articulation de la cheville et du genou. Mais c'est une affaire tellement personnelle que je comprends que d'autres aient une opinion différente de la mienne.
Je retiens donc, ce que j'ignorais, que les mollets peuvent avoir du mal à suivre l'hypertrophie des autres muscles du corps, et que c'est dur de vaincre leur résistance.
Je vais conclure en vous recommandant la prudence.
Sans rancune et amicalement.
AC
NB
Profitons-en pour donner un rappel des muscles du mollet

Jumeaux :
Muscles commandés par des branches du nerf sciatique poplité interne (S1, S2)
Origine : le jumeau interne s'insère en haut sur les faces postéro supérieure et interne du condyle interne du fémur, le jumeau externe sur les faces postéro supérieure et externe du condyle externe du fémur. Les deux jumeaux se terminent par le tendon d'Achille.

Soléaire :
Muscle commandé par des branches du nerf sciatique poplité interne (S1, S2)
Origine : face postérieure de la tête du péroné, tiers supérieur de la face postérieure de la diaphyse du péroné, ligne oblique et tiers moyen du bord interne du tibia. Terminaison sur le tendon d'Achille.
Le tendon d'Achille s'insère au milieu de la face postérieure du calcanéum.

Les jumeaux et le soléaire permettent la flexion plantaire. Ce mouvement peut être limité par la tension du ligament péronéo-astragalien antérieur et par la tension des fibres antérieures du ligament deltoïdien, par la tension des plans fibreux et par le contact partie postérieure astragale / tibia. (par conséquent, comme dit plus haut, par une prédisposition limitant les mouvements de la cheville)
La flexion plantaire est aussi aidée par les muscles jambier postérieur, long péronier latéral, court péronier latéral et certains muscles fléchisseurs des orteils.
La flexion plantaire par les jumeaux se contrôle par la position debout, genou tendu, se soulever sur la pointe du pied dans toute l'amplitude du mouvement de flexion plantaire. Mais il faut que les muscles du pied soient suffisants pour fixer la partie antérieure du pied en assurant une pression suffisante sur le sol.
La flexion plantaire par le soléaire se contrôle avec le genou non plus tendu mais en flexion. Le genou étant donc maintenu en flexion (sujet assis par exemple) on soulève le talon du sol.