Bonjour et merci de m’avoir répondu aussi vite.
C’est vrai que mon IMC est correct mais bon g toujours quelques rondeurs qui me gène. En faite du lundi au jeudi je travaille en tant que aide comptable de 9h a 18h et le vendredi samedi dans la restauration au stand glaces crêpes...le soucis c’est que je travaille labas le week end et comme je n’aime pas trop ce qu’ils font et bien au résultat je mange une crêpe au sucre une ou deux boule de glaces pendant la pause repas que nous somme obligé de prendre.
Serait-il possible s’il vous plait de m’envoyer par mail un ou deux exemples de menu journaliers en tenant compte de ce que j’aime. Je voulais savoir aussi de combien de caloris j’ai le droit par jour.
Autre chose, avec le cumul de la fatigue après avoir travaillé 7 jour non stop et en enchainant la semaine d’après je suis assez fatiguée alors que depuis lundi je dors très très tôt c’est à dire 20h30 maxi pour me réveiller à 7h30. Le matin en me levant je me sens bien mais une fois que j’arrive au boulot j’ai une petite migraine et je m’affaiblis. Serais ce de l’anémie ?

En ce qui concerne le sport qu’est ce que vous me conseillez ? (j’aime courrir, la natation..)

Je vous conseille très vivement de consulter attentivement ce site extraordinaire de clarté car personne ne peut composer un régime à votre place.
http://123maigrir.com.ivchost3.com/maigrir/menus/index.htm
Comme vous ne devez pas trop perdre de poids ne suivez pas à la lettre les 1400 kcal et autorisez-vous des entorses.
Vous n’avez pas d’anémie le matin, c’est probablement tout simplement que votre petit déjeuner n’est pas assez copieux. Essayez de croquer une pomme pendant la matinée vers 10 heures.
Comme sport, vu que vous êtes assise toute la semaine, courir vous fera du bien, du jogging en campagne. La natation est également conseillée pour reposer les vertèbres et allonger votre corps. Mais vous pouvez faire un petit quart d’heure de gymnastique chez vous tous les jours. Vous trouverez tous les exemples dans un autre site que je vous recommande :
http://www.servicevie.com/03Forme/Exercices/exercices.html