bonjour !
âgée de 21 ans,je souhaite faire régulièrement du sport(tant pour le côté physique qu’esthétique), et j’adore marcher et courir.Quels sont les bienfaits de ces deux sports respectivement et comment les combiner sur une semaine par exemple,sachant que je marche sur une durée plus longue que je ne cours.merci d’avance

Valérie,
les deux sports marche et course sont excellents pour la santé si on les pratique avec modération, sans chercher l’exploit. Vous travaillez le coeur en endurance et la respiration est très sollicitée. Ce sont dans les deux cas les membres inférieurs qui travaillent le plus, et les genoux qui sont sollicités, la course étant plus traumatisante que la marche au niveau des pieds et des chevilles à cause de l’impact du pied sur le sol, surtout sur terrain dur.
Vous pouvez alterner marche et jogging à votre guise, mais j’aimerais vous faire découvrir le fartlek que vous pouvez adapter à votre guise selon vos propres désirs de l’instant. En voici un exemple, mais n’y voyez que le principe et non un modèle absolu.
10 mn jogging pour s’échauffer puis
course assez rapide 2 km puis 5 mn de marche (renouveler ceci 2 fois)
50 m jogging, puis 50 m sprint, puis 50 m marche (6 fois)
500 m rapide, 500 m jogging puis 15 minutes de marche
100 m rapide et 5 minutes de marche (10 fois)
2 km de jogging lent.
Quand je dis 6 fois ou 10 fois, c’est quand vous serez bien préparé. Commencez par moins de fois si vous sentez que c’est trop dur.
Il faut aussi faire des assouplissements, des étirements, de l’échauffement musculaire avant tout entraînement, et penser à récupérer correctement. Voyez le site :
http://asab.free.fr/manu/fartlek.htm